Сон – очень сложный и очень важный физиологический процесс, который влияет абсолютно на все системы человеческого организма. Сон – настоящее чудо нашего сознания, ибо именно во время пребывания в ночных грёзах, человек получает наибольшее чувство восполнения ресурсов, чем от любого другого вида отдыха. Накопите недостаток сна – и тело совершенно не скажет вам «спасибо», значительно ухудшив протекание многих процессов жизнедеятельности. Будете регулярно спать по 8-10 часов (у каждого своя потребность в зависимости от физической и умственной активности) и всего пару месяцев спустя будете и выглядеть, и чувствовать себя совсем по-другому.
О важности достатка сна написаны тысячи достойных материалов. Но, как вы понимаете, тема, обсуждаемая в данной статье, более специфична, чем обсуждение простого дефицита сна.
Согласитесь, что можно поспать 8-10 часов беспокойно, с перерывами и поутру чувствовать себя ровно так же, как при полноценном сне, продолжительностью в 4-6 часов. И сегодня я достаточно подробно расскажу, как обеспечить лучшее качество сна, равно как приоткрою завесу тайны над тем, о чём нам сигнализирует организм, устраивая регулярную «побудку» в ночную пору.
Проблема, родом из Тёмных веков
Вы можете удивиться, но ещё наши предки пытались объяснить постоянное пробуждение человека во время сна. Особенно на отрезке времени между 2 и 3 часами ночи.
Согласно одной распространённой «народной» точке зрения, именно в это время связь человека с миром предков наиболее сильна. И регулярное пробуждение на данном отрезке времени – это прямой сигнал от ушедших поколений, что пора что-то кардинально менять в данной жизни и наконец-то разрешить большинство внутренних конфликтов.
Есть и более экстравагантные трактовки, согласно которым человека элементарно мучает потусторонняя сила, не позволяя восполнить баланс сил.
Всё это, разумеется, только слухи и заблуждения. Однако я специально ввёл данный раздел в тело статьи, так как хотел показать, что прерывистый сон – явление, которое мучает человечество на протяжение даже не веков, но тысячелетий.
Научное объяснение частого прерывания сна
Самая современная трактовка такого неприятного явления, как постоянное пробуждение ночью – это элементарный сбой внутренних часов организма в той позиции, которая регулирует бодрствование и сон. Не секрет, что внутри каждого из нас протекают определённые ритмы, согласно которым, в определённый час мы получаем приток бодрости, а в нужное время труднопреодолимую тягу немедленно сомкнуть веки.
Определить причину легко – она элементарна. Труднее было выявить факторы, из-за которых происходит такой сбой.
Согласно последним исследованиям, чаще всего между 2 и 3 часами ночи происходит наибольшее естественное снижение температуры тела, ввиду чего происходит гормональный всплеск, сигнализирующий об опасности.
Второй фактор – активная фаза сновидений, которая как раз приходится на данный отрезок времени, если человек засыпает между 10 и 12 часами вечера. В этот момент, находясь в так называемом REM-сне, человек подёргивается, активно двигает глазами и может быть элементарно «вымыт» из тканей сна ввиду глубоких переживаний по ту сторону реальности.
Третий фактор (вернее – совокупность факторов) – это сочетание элементарных внешних и внутренних раздражителей. К примеру, просмотр телевизора или скандал накануне сна, принятие алкоголя или кофеина перед отправлением в кровать, присутствие посторонних шумов в спальне, неправильно подобранный свет и многое другое – это то, что способно раз за разом «вытаскивать» вас из сна в определённое время.
Четвёртый фактор – заболевания
Четвёртый фактор – это сигналы о заболеваниях, которые вы не можете диагностировать в дневную пору. Именно поэтому данный фактор и вынесен в отдельный раздел.
Довольно часто-таки пробуждения – явный признак дисбаланса гормонов и микроэлементов в теле, равно как хорошо замаскированных «беспокойств», которые старательно упускаются человеком в режиме бодрствования, но «выходят наружу», когда сознание находится в наиболее незащищённой стадии и приближено к природному базису.
Вот стандартный чек-лист (основанный на последних научных исследованиях), о чём может сигнализировать регулярное прерывание сна в ночную пору:
- Проблемы с сердцем и сосудами: повышенное кровяное давление может приводить к учащённому сердцебиению и одышке, что и «вытаскивает» человека из сна в моменты наивысших переживаний во сне;
- Психиатрические и психологические расстройства: хронический стресс, тревога, некоторое искажение сознания – вот то, что может скрываться под ночными пробуждениями;
- Хроническая боль: если в моменты бодрствования сознание вполне себе умело может игнорировать микросигналы боли, поступающие от той или иной локации в теле, то в ночное время такие сигналы наконец-то прорываются наружу, значительно ухудшая качество сна;
- Гормональный сбой: особенно в «особое» время для организма, которое характеризуется либо менопаузой, либо гипертиреозом;
- «Подростковые» пробуждения: особенно у мальчиков – гормоны-с;
- ГЭРБ или гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь: состояние, когда желудочный сок проникает в пищевод и вызывает неприятное жжение в грудине;
- Многочисленные расстройства сна – апноэ (прерывание дыхания во сне), синдром беспокойных ног, поверхностный сон и первые признаки надвигающейся бессонницы.
Если данные сопутствующие признаки проявляются на регулярной основе, необходимо обратиться к врачу за консультацией и диагностикой всего тела с целью выявить «очаг» такого ночного пробуждения. Особенно это становится важным тогда, когда частое прерывание сна явно нарушает процессы восстановления и приводит к хроническому недосыпу.
Контрмеры
Наблюдение у врача – лучшая контрмера из всех. Однако если вы желаете что-либо сделать «прямо сейчас», то есть ряд общих рекомендаций, следуя которым можно значительно улучшить качество сна. Чаще всего причина ночного беспокойства проистекают из-за неправильного образа жизни.
Итак, поехали:
- Уберите телефон: мозг не различает раздражители и именно поэтому для него и тяжёлый годовой отчёт, и яркая лента из коротких роликов – равнозначная нагрузка, которая ведёт к перегрузке;
- Прогуляйтесь перед сном или проветрите помещение: достаточное количество кислорода значительно улучшает качество сна (для прирождённых экспериментаторов – сон с открытой форточкой);
- Откажитесь от алкоголя, курения и кофе: хотя бы за несколько часов до сна, а лучше – навсегда (кофе не в счёт, ибо с утра – самое оно);
- Внедрите в свою жизнь физическую активность: регулярные тренировки или хотя бы ежедневные длительные прогулки, которые значительно улучшают качество сна;
- Откажитесь от тяжёлой пищи перед сном;
- Избавьтесь от лишнего веса, который также нужно «кормить» и «восстанавливать» отдыхающему телу;
- Обеспечьте отсутствие раздражителей: плотные шторы, повязка на глаза, беруши в уши и многое другое;
- Вылечите всё, что можете: дайте же телу полноценный отдых, наконец;
- Освойте навыки медитации или дыхательные упражнения: научитесь настраивать себя на нужный лад (к слову, чтение книги – это, в какой-то мере, тоже медитация);
- И, конечно же - наберитесь терпения.
Наберитесь терпения хотя бы из-за того, что проблема не исправится в одночасье, даже в том случае, если вы сотворите просто идеальные условия для сна и проследуете всем рекомендациям выше. Дело в том, что ваш организм просто привык просыпаться в определённый момент и на переучивание потребуется какое-то время – от недели до нескольких месяцев. Именно поэтому не стоит опускать руки, а нужно планомерно «накатывать» свои усилия.
Резюме
Нет нерешаемых задач. И подбор ключей к самому себе – это, прежде всего, ваш интерес.
Кому-то помогают стандартные рекомендации. Кто-то находит ключ в закаливании или в элементарном «вечернем кардио» с любимым человеком. Кому-то вообще нужна тёплая, любимая душа рядом с которой так сладко спать в обнимку.
Но, несмотря на позитивный тон завершения статьи, снова и снова буду наводить вас на главную мысль: если есть какое-то явное беспокойство, расстройство или нарушение, то не ленитесь, а сходите к врачу со своей проблемой. Причём иногда потребуется сменить несколько врачей, перед тем как действительно квалифицированный специалист поймёт первоисточник ваших проблем.
Самолечение мало кого доводило до позитивных результатов. А вот грамотное самолечение вкупе с профессиональными медицинскими рекомендациями и инновационными подходами «ставило на ноги» и «безнадёжно больных», ибо сила эффекта Плацебо – это главная загадка и главное чудо нашего сознания и (может быть) души.
Не забывайте ставить лайк, если понравилось и подписываться на канал, чтобы видеть мой контент чаще. Спасибо за прочтение, а пока рекомендую:
