Это самая плохая и самая хорошая "новость" о похудении.
Лишний вес и нормальный вес у совершенно разных людей поддерживаются только и исключительно на энергии и веществе из вне.
Это такая банальность, которую даже как-то упоминать уже не удобно в приличном обществе. Однако, я знаю, что где-то там, на задворках сознания пульсирует мыслишка "Всё-таки я не много ем, но..."
Я, например, со всей своей естественнонаучной базой и практическим опытом нет-нет да и ловлю себя на мысли "Ну патиму я не худею?"
Как же так вышло-то? Вот я за первый год прекрасно похудела на 21 кг, за второй ещё почти 10 я скинула то там, то здесь по 1-2 кг, и вот 3й год я не худею. Как же так? Мне же ещё много надо похудеть.
И начинается!
- Ну во-первых, я тренируюсь. Калькулятор говорит, что я набрала только за последние пару месяцев тренировочных пару кг сухой массы. (Это очень много, поэтому я не верю)
- Ну я же ем, ем я этот ваш белок! Мне не очень лезет, но 2 г на кг сухой массы я ем. Минимум 1.8
- Я же всего одну булочку (шоколадочку, пиццу, мороженое)...
И постепенно возникает такое убеждение о себе, как об очень активном человеке, который не ест много, ну нормально по крайней мере питается точно!
ЗНАЧИТ ДЕЛО НЕ В ЕДЕ?!
Не значит! Всегда дело в КБЖУ.
Я уже почти месяц посчитываю свои КБЖУ и вот что:
- По калориям: как ела, так и ем в среднем 2500 ккал. Бывают дни и на 1800, иногда 3000 выходит, но среднее за неделю выходит около 2500. Белка выходит иногда 1 г на кг сухой массы (это очень мало), иногда 1.5, хотя я и стараюсь нормально поесть нормальную еду. Но случаются такие дни. И это очень мало на такую калорийность.
- Жирка выходит хорошо: до 1.5 г на кг живой массы.
Ну и всё на этом. Если добавить кардио побольше, которое у меня в сравнении с прошлым годом уменьшилось значительно, я продолжу медленно худеть. Если оставить, как есть, я буду набирать мышцы+жир. Я дохудела до того предела, когда этих калорий хватает на массонабор.
Всегда всё сходится, всегда всё закономерно.
Часто в комментариях пишут про упахивание на тренировках, а иначе начинаешь пухнуть. И да, движение - это залог нормального обмена веществ, такое, когда энергия тратится на хорошие процессы, а не копится. Но уповать на это нельзя, нельзя делать на это ставку.
Надо искать свой комфортный рацион поддержки. Такой, который и без тренировок будет давать желаемый результат.
Урезать жиры я не хочу особенно: не очень хорошо, есть жиры на уровне 0.8 г минимальном и тренироваться. А тренироваться я продолжу. Легче всего порезать их до минимума (даже меньше) мне удаётся. Т.е. я начинаю просто есть довольно обезжиренный рацион, а это нехорошо для тренировочного моего процесса. Естественно так долго продолжать у меня не получается. Железо требует и углей и жиров!
Худеется на таком количестве жиров неплохо, даже хорошо, но может иметь последствия для здоровья, говорят. На себе проверять не хочу.
Постараюсь в ближайшие недели уменьшить жиры до 1,2 г, и посмотрю, что получится в итоге по КБ и У. Когда с жирами устаканится, немного уберу, на сколько получится, и угли.
Как хорошо, что есть из чего выбирать! Чуть-чуть грустно, когда люди, которые весят под 100 кг, не знают, а чего куда упихивать на свои 1400-1600 калорий.
Я думаю, что в таких случаях полезно на калории забить (всё равно мы себе врём бессовестно про мизерные калории), и посчитать эту задачу вторым способом: по нормам БЖУ. Психологически это легче может быть.
