- Наталья Чернова, практикующий психолог, который знает, как управлять эмоциями, чтобы быть счастливым:
«Считается, что страх перед врачами прежде всего испытывают те, кто не имеет отношения к медицине. Но на самом деле ему подвержены и владельцы медицинских и фармацевтических дипломов. Как научиться не откладывать в долгий ящик визиты в поликлинику и смело открывать двери в лаборатории? Я подобрала семь советов, которые помогут в этом».
Посмотреть страху в лицо
Чтобы избавиться от тревог, их стоит… описать. Это позволит конкретизировать проблему, а возможно, и преодолеть ее. Страх на бумаге принадлежит листку, а не человеку. Теперь эмоции не мешают здравому смыслу и анализу ситуации. К тому же можно взять список с собой и показать врачу – эта информация бывает полезной и позволяет скорректировать рекомендации.
Информирован – значит, вооружен
Владение достоверной информацией – это фундамент, который поможет стать увереннее в себе, а следовательно, и спокойнее. Не нужно полагаться на свои медицинские знания: они могут быть поверхностными, устаревшими и даже не совсем корректными. Поэтому перед визитом к врачу нужно не пожалеть времени, чтобы изучить конкретную проблему, получить данные о процедурах или анализах.
Погружаясь в инфополе, доверять стоит только проверенным источникам. Для фармспециалистов их список значительно шире, чем для среднестатистического пациента. Владея терминологией и в идеале – английским языком, можно получить исчерпывающую специализированную информацию, которую предоставляют базы биомедицинских исследований типа Pubmed, веб-ресурс для врачей Medscape, справочники MSD (есть русскоязычная версия), UpToDate (пациентская версия бесплатна) и так далее.
Рука об руку
Лечение проходит гораздо успешнее, если пациент с врачом против болезни, а не наоборот – с патологией против медицинского специалиста.
Фармацевты и провизоры, конечно, знают это и тем не менее далеко не всегда выстраивают конструктивный диалог со своим доктором. А делать это нужно, иначе добиться положительного результата гораздо сложнее.
Кстати, старый добрый совет о необходимости записывать вопросы к врачу накануне визита по-прежнему в силе. Даже несмотря на уверенность, что память не подведет.
Стоп страусиной политике
Наша психика устроена так, что избегание пугающих ситуаций лишь усиливает страх перед ними. И напротив, положительные воспоминания помогают преодолеть тревогу. Поэтому перед волнующим визитом к врачу хорошо бы прокручивать в памяти случаи, когда все прошло легко. Визуализация положительного опыта поможет привыкнуть к мысли, что ничего ужасного не случится и на этот раз.
Еще можно подключить чувство ответственности, например, посвятив в медицинские планы близкого человека. Даже сам рассказ о них заставит отрезать пути отступления. К тому же поддержка друзей – еще одна палочка-выручалочка для таких случаев.
Диагностика – это не страшно
Услышать неприятный диагноз – что может быть ужасней? Казалось бы, тут не поспоришь. Но ведь всегда лучше получить заключение специалиста, чем выискивать у себя пугающие симптомы. К тому же своевременно установленный диагноз – залог успешного лечения.
И еще. Не нужно «примерять» на себя чужие болезни. То факт, что у соседа и коллеги сахарный диабет, вовсе не означает, что у вас будет повышенный уровень сахара. У каждого из нас свой анамнез и своя медицинская карточка.
Устанавливаем ограничение
Очень хорошо работает простая методика отведения границ. Основана она на позволении себе тревожится в строго отведенное время.
Например, ежедневно с 18 до 18.30 можно волноваться «по полной»: придумывать диагнозы, фантазировать о прогнозе и даже впадать в панику. Но ровно в 18.31 нужно переключиться на нормальную человеческую деятельность.
Седативные в помощь
И, конечно, никто не отменял успокоительные средства, например экстракт валерианы, настойки пиона, пустырника и так далее. Если же медикаменты принимать нельзя (перед сдачей анализов и т.п.), можно использовать дыхательные практики: сделать глубокий вдох и на выдохе представить, как уходят страхи и тревога. Дышать нужно медленно, глубоко, продолжая до тех пор, пока не настанет улучшение.
➡️ Подробности
#страхпередврачами #медицина #поликлиника #визитковрачу