Жизнь человека с СДВГ складывается из множества маленьких моментов, когда ты разочаровываешь других. Ты забыл поздравить друга с днём рождения, ты забыл ответить на сообщение, ты опоздал и тебя ждали 10 человек и все на тебя злы. Ты собирался в путешествие с друзьями, вы забронировали билеты, но ты опоздал на автобус, друзья уехали без тебя, ты едешь один на следующем автобусе. Совокупность таких моментов очень сильно отражается на самооценке. Даже когда со стороны человек с СДВГ кажется уверенным в себе или расслабленным, под этой маской часто скрывается чувство стыда и самокритичность.
Содержание
- Причины низкой самооценки у людей с СДВГ
- Как проявляется низкая самооценка
- Последствия низкой самооценки
- Как повысить самооценку во взрослом возрасте
Причины низкой самооценки у людей с СДВГ
Всё было бы ничего, если бы это начиналось только во взрослой жизни. Но это начинается ещё в детстве. Жизнь маленького СДВГшки складывается из того, что он постоянно разочаровывает, злит, расстраивает значимых взрослых . Родителей, учителей, бабушек и дедушек. "Почему ты не можешь сидеть нормально? Почему ты не можешь есть нормально? Не вертись! Ты меня вообще слушаешь? Почему ты не слушаешь меня? Куда ты смотришь? Почему ты такой плакса и трусишка? Почему ты такая неосторожная? Неуклюжая! Почему ты просто не можешь быть нормальной?!"
Исследователи в США как-то посчитали, что ребенок с СДВГ слышит в пять раз больше замечаний и негативных комментариев в свой адрес, чем средний ребёнок.
Родителей, которые устают и раздражаются, можно понять. Родителем быть и так непросто, а с маленьким СДВГшкой и того сложнее. Всё усугубляется тем, что у СДВГ-ребенка очень часто СДВГ-родитель. Недиагностированный, естественно. Такой родитель быстрее устает, перегружается, часто импульсивно и непоследовательно себя ведёт.
Вишенкой на торте становится тот факт, что дети с СДВГ часто гиперэмпатичны и остро переживают эмоции окружающих. Особенно если это - близкие люди. Маленький СДВГшка умирает от желания осчастливить родителей, чтоб они хоть когда-нибудь были им довольны, чтобы его похвалили. Чаще всего, это не удаётся. И заканчивается глубокой неуверенностью в себе и двумя возможными вариантами поведения.
Вариант 1: ты думаешь, что никому не нравишься и пытаешься всем угодить. Вариант 2: ты думаешь "я никому не нравлюсь, ну и пофиг". Всё равно ничего не получается, буду вести себя агрессивно, вызывающе, бунтарски, конфликтно.
Как проявляется низкая самооценка
И в том, и в другом случае причина одна: очень низкая самооценка. Если маленький СДВГшка выделяется способностями или талантами, и его хвалят хотя бы за что-то, у него еще есть шанс сохранить веру в себя. Но даже в таком случае, у такого ребенка, которого постоянно одергивают высоки шансы вырасти с подсознательным убеждением, что он никому не нравится на самом деле. Нам часто подсознательно кажется, что мы всех раздражаем и достаём, даже если нет причин так думать.
На нашу самооценку влияют не только комментарии окружающих. Мы ведь и сами не можем понять, ПОЧЕМУ? Почему у других людей получается не опаздывать, а у меня не получается? Почему советы по организации, которые работают для других, для меня не работают? Я же делаю всё так же! Я ставлю будильник. Я встаю. Я начинаю собираться. И бах, я всё равно опоздала. (Теперь я знаю, что так происходит, потому что у людей с СДВГ внутренние часы работают как попало).
Последствия низкой самооценки
В результате, мы часто живем с (неосознанным) убеждением, что с нами что-то не так. Поскольку мы не знаем, что именно, нам начинает казаться, что всё не так. Эта мысль въедается на подкорку мозга, и никуда не девается каких бы успехов ты ни достигал во взрослом возрасте. Добавьте к этому еще постоянный страх снова накосячить, забыть что-то важное, кого-то разочаровать и, привет, хроническая депрессия, тревожное расстройство, зависимости. Да, все эти вещи встречаются у СДВГшников чаще, чем в среднем по популяции.
Множество из этих сопутствующих расстройств можно было бы избежать, если бы наши родители достаточно рано узнавали о том, что такое СДВГ и адаптировались бы к нему. Но что делать, если этого не случилось, а ты уже взрослый и у тебя проблемы с самооценкой?
Как повысить самооценку во взрослом возрасте
К счастью, есть способы справиться с низкой самооценкой и укрепить чувство собственного достоинства. Вот что рекомендуют специалисты:
- Обратитесь за профессиональной помощью к психотерапевтутерапевту, коучу или консультанту, который специализируется на проблемах СДВГ и самооценки. Они помогут вам выявить и преодолеть негативные мысли, чувства и убеждения о себе, а также предоставят инструменты и методики для повышения самооценки.
- Присоединитесь к группе поддержки или сообществу людей, у которых тоже СДВГ или имеющих схожий опыт. Вы сможете поделиться своими трудностями и успехами с теми, кто вас понимает и сопереживает. Вы также можете узнать их истории и точки зрения и получить новые знания и вдохновение.
- Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах, талантах и достижениях, а не на слабостях, недостатках и неудачах (к примеру, откройте свои суперспособности). Составьте список того, что у вас хорошо получается, чем вы гордитесь или чем увлекаетесь, и регулярно напоминайте себе об этом. Отмечайте свои достижения, большие или маленькие, и вознаграждайте себя за старания.
- Практикуйте сострадание к себе и доброту по отношению к себе. Представьте, как вы относились бы к другу или любимому человеку с СДВГ и старайтесь относиться к себе так же. Признайте, что вы делаете все, что в ваших силах, и что вы заслуживаете уважения и заботы. Прощайте себя за ошибки и учитесь на них. Говорите с собой в позитивном и поддерживающем ключе.
- Достигайте своих целей. Для этого ставьте перед собой реалистичные и достижимые цели и меделнно, но верно работайте над их достижением. Выбирайте значимые и актуальные для вас цели, которые соответствуют вашим ценностям и интересам. Разбейте свои цели на мелкие шаги и отслеживайте свой прогресс. Отмечайте свои достижения на пути к цели, даже самые мелкие, и вознаграждайте себя за них.
- Занимайтесь деятельностью, которая приносит вам радость и удовлетворение. Найдите хобби, увлечения или дела, которые вам нравятся и приносят радость и удовлетворение. Выражайте себя творчески, интеллектуально или эмоционально с помощью искусства, музыки, письма или других форм. Станьте волонтером благотворительной организации, организации или сообщества, которые вам небезразличны и приносят пользу.
- Заботьтесь о своем физическом и психическом здоровье. Ешьте сбалансированную и полноценную пищу, регулярно занимайтесь спортом, высыпайтесь, избегайте наркотиков и алкоголя. Эти привычки помогут вам улучшить настроение, энергию, сосредоточиться и повысить самооценку. Кроме того, практикуйте техники релаксации, такие как медитация, дыхание или йога, чтобы уменьшить стресс и тревогу.
Люди с СДВГ совершенно точно могут стать увереными в себе. Любой человек, будь то нейроотличный или нейротипичный, иногда испытывает трудности с уверенностью в себе. Поэтому важно думать о самооценке как о навыке, над которым можно работать и который можно развивать.
Хороший способ начать - понять свои сильные стороны и проблемы, принять себя таким, какой вы есть (любовь к себе - ключевой момент в этом деле), и разработать стратегии управления симптомами СДВГ.
Эти изменения не произойдут в одночасье, но уровень вашей уверенности обязательно вырастет благодаря целенаправленным усилиям.
Источники
(1) ADHD and Self-Esteem: What's the Connection? - Healthline. https://www.healthline.com/health/adhd/adhd-and-self-esteem.
(2) ADHD and Low Self-Esteem: Signs, Causes and Coping Mechanisms. https://www.simplypsychology.org/adhd-low-self-esteem.html.
(3) Sense of Self: How Being Misunderstood Impacts ADHD Brains - ADDitude. https://www.additudemag.com/sense-of-self-being-misunderstood-adhd/.
