Как мы справляемся с проблемами
восприятия своего тела, когда они начинают влиять на сексуальную функцию?
1. Оцените идеалы красоты, которые вам показывают.
Идеалы красоты изображаются в социальных сетях и вызывают бесполезные сравнения. Они могут привести к интернализации нереалистичного образа тела.
Подумайте о том, на кого вы подписаны. Время, проведенное вдали от социальных сетей, всегда может помочь свести к минимуму бесполезные сравнения.
2. Подумайте об аффирмациях
В мире токсичных идеалов образа тела мы также боремся с токсичной позитивностью; Или идея о том, что мы должны любить свое тело. Хотя в теории это хорошо, нас каждый день бомбардируют фобическими сообщениями о телах, поэтому иногда легче стремиться к телесному нейтралитету.
Телесный нейтралитет важен, потому что он приспосабливается к пересечениям телесного опыта для тех, кто не имеет привилегии любить свое тело. Для всех, кто пережил расстройства пищевого поведения, травмы, гендерную дисфорию, членовредительство или хроническую боль; Любить тело, в котором трудно находиться, может быть невозможно.
Это может звучать как заявления о подтверждении:
Вместо
«Я люблю свое тело»
попробуйте
«У меня есть тело»
Вместо
«Я долженна испытать оргазм!»
попробуйте
«Мое тело может испытать удовольствие»
3. Определите мысли, связанные с образом тела
Будь то до, во время или после сексуального опыта; Обратите внимание на то, какие мысли возникают в связи с образом тела.
Можно ли удержать место для мысли? Можете ли вы идентифицировать это как заботу об образе тела? Какие эмоции он вызывает? Чувствуете ли вы эту эмоцию в своем теле?
4. Сосредоточьтесь на своем физическом опыте
В то время как забота об образе тела занимает наши головы, это не совсем то, где мы все хотели бы быть во время секса.
Можете ли вы подключиться к своему сенсорному опыту, проверив свои пять чувств? В данный момент, что вы можете увидеть или услышать, что может быть эротичным или возбуждающим? Что вы можете почувствовать, понюхать или попробовать на вкус, что приносит вам удовольствие?
5. Изучайте
Квир-теория утверждает, что мы выходим за рамки ограничивающих патриархальных концепций секса, которые являются гетеронормативными и ставят всех в невыгодное положение.
Это означает, что вместо того, чтобы ценить пенис в вагинальном проникающем сексе, вместо этого можно исследовать, как секс может быть осмысленным и ценным без проникновения и оргазма.
Это побудило бы вас пересмотреть то, как должно выглядеть тело во время секса, и вместо этого сосредоточиться на том, что доставляет удовольствие телу.
Таким образом, несмотря на то, что опасения по поводу образа тела обоснованы из-за их исторической и социальной функции, существует несколько способов опосредовать тревожный шум мозга, который часто может пустить под откос сексуальный опыт.
Если у вас есть вопрос, напишите мне в Telegram - по ссылке
Автор: Анастасия Ковченкова
Психолог, Сексолог КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
