Продолжаем гимнастику с гантелями.

Глава 12 Продолжение описания гантельной гимнастики СТРОГО на методе академика Бутейко. Я прошу читателей не удивляться, что в главе ГАНТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА я СНАЧАЛА описываю гимнастику простую. Без гантелей… Но я выше уже предупредил, что за гантели мы должны браться после определенной БЕЗГАНТЕЛЬНОЙ еще разминки! Это также способствует МЕНЬШЕМУ раздышиванию от гантелей. Второе. После приседаний я раз 12-15 отжимаюсь от земли. Правила дыхания те же. Идешь к земле-мышцы сжимаются- выдох. Отжимаешься от земли- мышцы растягиваются вдох. Но опять же! Все эти вдохи и выдохи я не делаю СПЕЦИАЛЬНО. Они идут самопроизвольно, как от физических усилий и положено. Да еще я их СОЗНАТЕЛЬНО немного сдерживаю. Дыхание стараюсь сохранить носом. Но время от времени вдохи ртом прорываются. Не надо этого бояться! Мы живые люди. Так и должно быть. Потом делаю 12-15 сжиманий и разжиманий рук в локтях. Потом руки от плечей вверх- вниз. Это больше упражнение на трицепсы. Дыхание все также строго в методе! То есть чуть-чуть уменьшаем глубину ВДОХА!! Третье. Руки на поясницу. Наклоны влево- вправо. Потом руки на поясе. Наклонился вперед. И круговые движения туловищем слева на право и справа налево. Дышим строго с придерживанием глубины ВДОХА!! Четвертое. Руки вытянули вперед перед собой. И поочередно поднимаем к рукам то вытянутую левую ногу. То правую. Раз по 12. Дышим в основном носом. Чутьчуть уменьшаем глубину ВДОХА! Пятое. Стоя на месте, делаем круговые движения головой. Слева направо и справа налево. Делаем не быстро, чтобы не повредить шейные позвонки. При верчении головой также дышим с небольшим придерживанием глубины ВДОХА! Следим только за малым уменьшением вдоха. За выдохом и частотой дыхания НЕ СЛЕДИМ. Они в методе будут регулироваться АВТОМАТИЧЕСКИ! На этом я заканчиваю описание подготовительныхпредгантельных, разогревающих упражнений. Вы сами можете добавить сюда еще пару ваших личнолюбимых упражнений. Главное- дышите во время их выполнения так., как я советую. Дальше мы будем переходить к описанию непосредственно самой гантельной гимнастики. Но… Все же с гантелями смогут заниматься дети лет от пяти-шести. Это я называю ПРЕДЕЛЬНО малый возраст И гантельки у них будут по килограмму. Ну а те, кто младше? Для тех останется вышеприведенная подготовительная зарядка без… гантелей. Ну и также занятия для малюток, описанные в самом начале инструкции. Помните- советы доктора ЛФК Лапиной. И помните еще. С гантелями или без них, но зарядка строго необходима для больных детей ( и взрослых ,конечно)! Она же ПОМОГАЕТ накапливать в мышцах СО2!! А он, растекаясь по организму, погонит прочь все эти астмы, диабеты и бронхиты и риниты…