195,3 тыс подписчиков

Гипнотерапевт поделилась простым упражнением, которое поможет быстро уснуть

22 февраля 202422 фев 2024

170

3 мин

Оглавление

Читайте также:
Ученые назвали болезни любителей поздно ложиться спать
Ученые выяснили, сколько нужно спать, чтобы продлить жизнь

Умение контролировать дыхание помогает выработке гормона мелатонина, который отвечает за регулирование циркадного ритма и управление естественным циклом сна.

Юлия Литвиненко

Стресс уже стал постоянным спутником современной жизни с ее стремительным ритмом, и это отражается на многих сферах жизни людей. Так, для многих уже «обыденной» стала проблема со сном. Однако есть простой способ, который может помочь вернуть покой, даже если вы оказались в самом круговороте бытовых проблем и переживаний.

Как пишет издание Mirror, гипнотерапевт Клэр Лонгстаффе разработала простую технику «дыхания пальцами», которая поможет наладить сон.

Эксперт поделился простой утренней привычкой, которая поможет лучше спать ночью

Последствия недосыпа

Качественный сон — залог долгой и здоровой жизни. Так, при длительном недостатке сна человек рискует заработать серьезные проблемы со здоровьем. Так, например, недосып негативно отражается на сердечно-сосудистой, эндокринной, иммунной и нервной системах. Даже несколько ночей плохого сна могут повлиять на уровень сахара в крови и способствовать перееданию. Более того, изменения могут наблюдаться на уровне ДНК.

Возможны и куда более серьезные последствия. Как заявил руководитель Центра медицины сна МГУ им. М. В. Ломоносова и эксперт Европейского общества исследователей сна Александр Калинкин, в течение семи дней без сна погибает любой организм. Согласно ряду исследований, если человек спит всего 5 часов в день, или даже меньше, то он буквально приближает смерть: риск вырастает на 15%.

Клэр Лонгстаффе из благотворительной организации Cavendish Cancer Care разработала технику «дыхания пальцами», чтобы помочь пациентам и их близким справиться с последствиями рака. Она рассказала, как метод самогипноза может помочь людям сохранять спокойствие и вернуть себе сон.

Методика включает сочетание прикосновений и контролируемого дыхания, циклическое выполнение некоторых приемов и движений руками, при этом концентрируясь на глубоком вдохе и выдохе. Этот способ призван вернуть вас в более спокойное состояние во время тревоги или беспокойства.

Дело в том, что контроль над дыханием помогает выработке гормона мелатонина, который отвечает за регулирование циркадного ритма и управление естественным циклом сна.

Обязательно ли спать 8 часов? Ученые высчитали оптимальную продолжительность сна

Что представляет собой дыхательное упражнение с пальцами, предложенное Клэр Лонгстаффе

Прежде всего лягте или примите другую удобную позу и закройте глаза.
Постарайтесь расслабить дыхание, совершая более глубокие, чем обычно, вдохи.
Соедините вместе пальцы одной руки, не напрягая их, и поместите их на ладонь другой руки. Пальцами другой руки осторожно обхватите соединенные пальцы.
Отсчитайте пять спокойных вдохов, удерживая руки в таком положении.
Поменяйте руки местами и вновь отсчитайте пять вдохов.
После этого обхватите большой палец одной руки, а остальные четыре пальца прижмите к руке, не напрягая их. Сделайте пять медленных вдохов. Затем поменяйте руки местами и снова сделайте пять глубоких вдохов.
Повторите этот процесс с остальными пальцами. Эксперт советует начинать с безымянного пальца обеих рук, затем переходить к указательным, средним и, наконец, мизинцам. Каждый раз задерживайтесь на пять спокойных вдохов.