Психотерапия, это работа над собой с помощью специалиста. Так как же придумать запрос с которым можно обратиться к психотерапевту? Существует распространенное мнение, что на терапию нужно идти только в том случае, если у вас есть какая-то серьезная проблема. Так вот - это не так. В психотерапию люди приходят не всегда с проблемами, часто приходят на встречу к самим себе. И я как раз крайне не рекомендую доводить свои переживания до серьезных проблем.
Если у вас есть мысли о том, что было бы не плохо сходить к психотерапевту - не игнорируйте себя. Любые ваши переживания и желания значимы. Не нужно придумывать себе «шкалу страданий» и сравнивать свои проблемы с проблемами других, точно кому-то гораздо хуже, но сравнивая, вы тем самым обесцениваете свои потребности. А запрос можно сформулировать в рамках психотерапевтической сессии. С этим уже может помочь психотерапевт. Поэтому не стоит переживать или откладывать начало терапии. Даже если вы не знаете, как озвучить то, что вас беспокоит, но при этом ощущаете потребность - начинайте терапию.
Если вы понимаете, что ваша жизнь, такая, какой вы живете, вам не нравится, но вам пока не понятно, что конкретно не нравится. Или же вы просто ощущаете, что вам плохо, но словесно выразить или ясно обозначить проблему не можете (даже самому себе наедине) - это абсолютно нормально. На это нам и нужны защитные механизмы.
Понять причины - это тоже работа, которую рекомендуется делать в контакте с психотерапевтом.
Очень часто в процессе терапии запрос, с которым вы пришли изначально, меняется до неузнаваемости.
Чтобы обратиться к психотерапевту, вам не нужно точно знать, в чём конкретно проблема. Ко мне обращаются клиенты и рассказывают о своем состоянии: «в моей жизни что-то не так, а сформулировать, что именно, у меня не получается. Просто не радостно. Не хочется так, как есть, а как - тоже непонятно».
И эта неопределенность сама по себе угнетает, потому что когда проблема есть, хотя бы понятно, как бороться. Чтобы обратиться к психотерапевту, ощущения «что-то не так» вполне достаточно.
Одна из главных задач специалиста - помочь разобраться в том, что происходит, сориентироваться, что вы чувствуете и сформулировать запрос. Даже в процессе терапии иногда могут возникать моменты, когда кажется, что сказать на ближайшей сессии будет нечего, это тоже нормально. Так бывает, если проработаны все остро болящие темы. Иногда психике требуется время, чтобы обработать изменения, и она делает это в пассивном режиме. В большинстве случаев на сессии, начавшейся с «я не знаю, о чем хочу сегодня поговорить», всплывают самые глубокие и интересные темы. Это обычно самые глубокие сессии.
А для тех, кто любит конкретику, делюсь запросами, с которыми я работаю чаще всего:
• страхи и фобии, страх перед будущим, страх за себя и за близких, беспричинный страх, разного вида фобии, которые могут сопровождаться паническими атаками;
• тревога - навязчивые тревожные мысли, постоянное ожидание неудачи, физические проявления тревоги - нервные тики, тремор, проблемы с дыханием\давлением;
• стресс - высокий уровень стресса на фоне отношений, серьезных перемен и других различных ситуаций, самый распространенный запрос в теме стресса - эмиграция и адаптация;
• депрессия - апатия, чувство вины, потеря интереса к жизни, пустота, хроническое сниженное настроение;
• низкая самооценка - неуверенность в себе, неумение говорить «нет», занижение собственных достоинств, проблема с выстраиванием личных границ;
• психологическая травма - травмирующие события в детстве или взрослом возрасте: физическое, сексуальное или психологическое насилие, катастрофы, военные действия, утрата близких;
• болезненный разрыв отношений - развод или расставание, которое было тяжелым решением, и, которое тяжело принять;
• трудности при построении других отношений, навязчивые мысли о бывшем партнере), желание наладить отношения, кризис в отношениях, который хочется преодолеть с профессиональной помощью, это относится не только к отношениям с партнером, но и с детьми\родителями\внутри семьи.
Инна Никитина
клинический психолог, психотерапевт
ТГ канал @Innavchemprichina
www.nikitinainna.ru