Навязчивые мысли (обсессии) – это нежелательный, отвлекающий и раздражающий поток мыслей или образов. Такие мысли могут быть особенностью характера, реакцией на травму или симптомом в клинической картине при психопатологии. Однако навязчивые мысли – не всегда негативные.
Обсессии формируются из-за эмоционально значимых событий, в основном незаконченных. Когда прокручиваешь решение сложной задачи, планируешь что-то или разрабатываешь стратегию успешного поведения, мысли могут стать навязчивыми. Последствия бесконечного прокручивания разные обсессии могут усиливаться, вплоть до паники или ритуального поведения (повторение тех или иных действий, которое помогает справиться с тревожным состоянием – например, мыть руки несколько раз вместо одного).
Наиболее подвержены такому поведению личности с повышенной тревожностью, стремящиеся к постоянному контролю, а также робкие, обидчивые и ранимые люди.
С навязчивыми мыслями следует взаимодействовать, искать решение или возможность установить равновесие, вынести полезный опыт. Их можно проработать с помощью психологического дебрифинга. Дебрифинг предполагает тщательный анализ ситуации и связанных с ней мыслей, чувств, телесных проявлений, а также поиск вариантов предотвращения и преодоления.
Чтобы побороть навязчивые мысли, нужно:
- Идентифицировать. Шаблоны могут быть различными, но большинство из них повторяется снова и снова. Если человек часто застревает в когнитивном цикле, то они превращаются в привычку, избавиться от которой труднее.
- Перенести мысль на бумагу и оформить как проблему/задачу. Как только вы запишете навязчивую идею в блокнот или заметки телефона, она уже не будет циклично крутиться голове.
- Подумать над решением. Иногда навязчивые мысли обоснованны и требуют определенных действий. Иногда размышления цепляются за прошлое или устремляются в будущее, и вы переживаете за дальнейшие перспективы. Постарайтесь извлечь уроки из пережитого опыта и оценить, что можно сделать для минимизации стресса в грядущих изменениях.
- Практикуйте медитацию и осознанное мышление. Навязчивые раздумья вызывают дискомфорт, потому что сопровождаются негативными эмоциями. Медитация и упражнения на осознанность помогут избавиться от гнетущих переживаний, пока вы изучаете «врага». Если вас одолевают навязчивые мысли, попробуйте выполнить несколько простых циклов дыхания, медленно считая до пяти на вдохе и выдохе.
- В случае необходимости обратитесь к специалисту. Если навязчивые мысли прочно засели в сознании, вы не можете обнаружить их первопричину и устранить, стоит проконсультироваться с психологом. Это необходимо сделать, когда не получается справиться самостоятельно, а страдания и переживания доставляют проблемы: вы не высыпаетесь, не можете сосредоточиться на работе или у вас постоянно плохое настроение. Обсессивное мышление — нормальная часть человеческой психики. Но оно также может быть признаком заболеваний, в том числе тревожных расстройств, которые требуют более тщательной проработки. Терапевт подберет подходящие практики, чтобы освободить разум для приятных и нужных мыслей.
Так или иначе все мы порой попадаем в капкан таких мыслей, которые не хотят отпускать. Чаще всего в них содержится скрытый или явный негатив по отношению к себе или проецируемой мозгом ситуации. В такие моменты самой первой и очевидной помощью будет повышение внимания к себе и своим потребностям. Даже налаживание режима сна, и знаменитый «обед по расписанию» уже может сотворить чудо и освободить от тревожных и навязчивых мыслей.
Подписывайтесь на канал ведущего вендингового оператора «Uvenco» и узнавайте о новостях и трендах первыми!
