Фобии - это распространенные тревожные расстройства, характеризующиеся сильным и иррациональным страхом перед определенными объектами, ситуациями или видами деятельности.
В то время как каждый человек испытывает страх в какой-то момент своей жизни, фобии предполагают преувеличенную и стойкую реакцию страха, которая может существенно повлиять на повседневное функционирование и качество жизни.
Фобия – это когда страх сильнее, чем того требует ситуация. Например, можно опасаться темноты и спокойно спать. Или опасаться, что застрянет старый лифт, но спокойно в нем ехать.
Виды фобий
Фобии могут проявляться в различных формах и могут быть классифицированы на специфические фобии, социальную фобию (также известную как социальное тревожное расстройство) и агорафобию.
Специфические фобии включают в себя боязнь определенных объектов или ситуаций, таких как высота (акрофобия), пауки (арахнофобия) или полеты (авиофобия).
Социальная фобия включает в себя сильный страх социальных ситуаций или пристального внимания со стороны других, в то время как агорафобия включает в себя страх оказаться в ситуациях или местах, из которых побег может быть трудным или смущающим.
Признаки и симптомы фобий
В работе с клиентом, первое с чего начинаем – это понимать, что у тебя сейчас приступ фобии.
⚫Чувствуете сильный страх или тревогу
Испытываете непреодолимый страх или тревогу в ответ на определенные объекты, ситуации или действия, даже если угроза не является непосредственной или реалистичной.
⚫Включается стратегия избегания
Совершаются всевозможные действия, чтобы предотвратить столкновение с объектом или ситуацией, вызывающими страх. Например, избегание определенных мест, видов деятельности или социальных взаимодействий.
⚫Появляются физические симптомы
Испытываете физические симптомы тревоги в ответ на объект или ситуацию, вызывающие страх, такие как учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, одышка или тошнота, затруднение дыхания.
⚫Состояние мешает жить
Сильные эмоции влияют на вашу в социальную, профессиональную или других сферы. Качество жизни ухудшается. Например, не можете спокойно выполнять задачи на работе, общаться близкими, осуществлять свои мечты.
⚫Фобии постоянны и регулярны
Страх или тревога, связанные с фобиями, являются стойкими и обычно длятся в течение шести месяцев или более, значительно влияя на повседневную жизнь и функционирование.
Способы самопомощи при фобиях
Если вы подозреваете, что у вас может быть фобия, важно предпринять активные шаги, чтобы понять свои страхи и справиться с ними.
✔️Рефлексируйте
Найдите время, чтобы поразмыслить над своими мыслями, чувствами и поведением, связанными с конкретными объектами, ситуациями или действиями, которые вызывают страх или тревогу. Подумайте, как эти страхи влияют на вашу повседневную жизнь и функционирование.
✔️Изучайте эту тему
Узнайте больше о фобиях и их симптомах из авторитетных источников, таких как сайты по психологии, книги или профессиональные ресурсы. Понимание природы фобий может помочь вам распознать и подтвердить свой собственный опыт.
✔️Определите триггеры
Определите конкретные объекты, ситуации или действия, которые вызывают у вас страх или тревогу. Отслеживайте эти триггеры и то, как они влияют на ваши мысли, эмоции и поведение.
✔️Обратитесь за поддержкой
Не стесняйтесь обращаться за поддержкой, расскажите о своих страхах близким. Откровенность о своем опыте может принести чувство облегчения.
✔️Проконсультируйтесь с психологом
Если вы подозреваете, что у вас может быть фобия, подумайте о том, чтобы записаться на прием к психологу. Фобии – это серьезно, и простыми дыхательными техниками тут не справиться.
Мы с клиентами находим причины и ищем индивидуальные способы преодоления фобий.
Заключение
Осознать, что у тебя фобия - это первый шаг к их преодолению и восстановлению контроля над своей жизнью.
В своей практике я встречала много людей, которые воспринимают свои страхи как норму. Не могут спать, жить активной жизнью, поднимаются пешком на 10 этаж или каждый раз боятся насекомых. И так до самой старости, само собой это не проходит.
Если знаешь проблему, то с ней можно справиться. Жизнь без страхов возможна 🌌
Запись на консультацию
+7 996 547 5907
Телеграм https://t.me/e_puchkareva
Вотсап https://wa.me/message/CPXHE3ZLNTVWK1
Автор: Евгения Георгиевна Пучкарева
Психолог, Отношения страхи самооценка
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
