Похудение — это потеря организмом запасов энергии, которые он сделал на «черный день» в виде жира. «Потрачу сегодня — не выживу завтра»: такая у нашего тела логика.
Поэтому и уговорить его добровольно пойти на такой риск, мягко говоря, тяжело. Но возможно, если знать, как и что говорить. Каждый выбирает свой способ избавления от лишнего веса — и все при определенных условиях могут принести результат. Оценивать мы их не будем, но укажем на причины, по которым некоторые из них неэффективны.
Вы мало едите
Одновременно урезать количество калорий и при этом заниматься спортом — плохая идея. В этом случае организм будет создавать максимум жировых запасов из поступающей еды, и из-за этого ваш вес не уменьшится. Поэтому оптимальный вариант — дробное питание с контролем достаточного количества калорий и питательных веществ.
Цитата
«Приведу пример: допустим, что мой уровень основного обмена 2500 ккал — это количество калорий, необходимых организму для функционирования. То есть эта цифра без учёта тренировок, работы и другой деятельности. Я трачу за тренировку около 500 ккал и в течение дня ещё 500, итого для безопасного похудения мне нужно потреблять примерно 3000 ккал, чтобы оставаться в дефиците калорий.
А если я буду потреблять меньше или столько же калорий от уровня основного обмена, то энергия будет распределяться приоритетным системам в организме — в этом случае в первую очередь страдают мышцы, а жир остаётся, потому что он не тратит энергию, в отличие от мышц. Поэтому основной принцип похудения: тратьте больше, чем потребляете, но не забывайте о необходимом минимуме калорий».
Карпов Александр – фитнес-тренер World Class
Посчитайте свой уровень основного обмена на специальном калькуляторе, определите вашу индивидуальную необходимую калорийность и сравните ее с количеством калорий, которые потребляете сейчас. Возможно, ответ в этом.
Мышцы весят больше жира
Объемы с талии уходят, а вес только прибавляется? Такая ситуация характерна для новичков в фитнесе. Первоначальные изменения с их телом происходят достаточно быстро — мышцы начинают расти (и вместе с ними масса тела), а жир — постепенно сжигаться. Так что, если вы недавно начали заниматься, а вес «стоит» из-за роста мышечной массы — не волнуйтесь. Если вы продолжите заниматься, это скоро закончится.
Слишком быстрое ожидание результатов
Многие авторитетные специалисты вообще сомневаются в том, что диета помогает похудеть. Только ждать результатов уже через 3-4 дня — очень рано. Особенно если лишнего веса у вас не так много.
Норма расщепления жира — это потеря 0.5-1.0% от веса в неделю (данные Norwegian School of Sport Sciences (NIH). Но объем расщепляемого жира будет отличаться в зависимости от того, сколько именно лишнего веса (жира) у вас есть.
Слишком похожие тренировки
Возможности адаптации нашего организма к самым суровым условиям поражают. Что уж говорить о строго регламентированных нагрузках 2-3 раза в неделю по одному и тому же плану? Поэтому в фитнесе существует понятие периодизации — перемена вида и типа нагрузок, количества повторений, времени и интенсивности занятий.
Когда организм «привыкает» к одному типу и периодичности нагрузок, он начинает тратить меньше энергии на их выполнение. Наша задача — не дать ему это сделать, иначе лишний вес так и не уйдет. Включайте в ваш тренировочный план кардио- и силовой виды нагрузки.
Цитата
«Кардиотренировки, направленные на сжигание жировых отложений, могут проводиться от 3 до 5 раз в неделю, так как они достаточно легкие и не требуют много времени на восстановление. Другое дело — силовой тренинг. Проводить его не рекомендуется более 3 раз в неделю, при этом необходимо следить, чтобы после каждой нагрузки мышечная группа отдыхала не менее 72 часов».
Филатов Илья – инструктор, фитнес-тренер
С какой скоростью должен уходить лишний вес, как «успокоить» гормоны, которые не дают нам похудеть и причем здесь щитовидная железа? Читайте и узнавайте еще больше о похудении в нашей статье на Vertera Journal.
