Тревога — это нормальная реакция организма на угрозу или стресс, как помочь себе в таком состоянии — в простых и доступных советах от специалистов Психологической клиники КФУ 🌿
1. Сфокусируйтесь на настоящем: природа тревоги — неопределенное будущее, как бы вам ни было сложно, постарайтесь не забегать вперед, иначе тревога и паника только усилятся. Вместо этого сфокусируйтесь на настоящем: возможно, мысли снова и снова будут крутиться вокруг негативных сценариев, но важно каждый раз возвращать себя в настоящий момент.
2. Планируйте: планирование и структурирование дает психике ощущение стабильности, таким образом защищая от неопределенности. Составляйте график на каждый день, записывая в ежедневник или в заметки на телефоне даже небольшие задачи. Поищите опору внутри себя: то, что даст вам силы справляться с каждодневными делами, не позволяя эмоциям полностью вами овладеть.
3. Контролируйте потребление новостей: ограничьте бесконечный новостной поток, не читайте новости чаще двух раз в день и, конечно, после пробуждения и перед сном.
4. Используйте техники для снятия тревоги: попробуйте дыхательные практики, а также, если нет медицинских противопоказаний, техники, связанные с резким изменением температуры тела, например, умыться или подержать запястья под холодной водой — резкое изменение температурного режима вызывает мышечную релаксацию.
5. Общайтесь с близкими: общение может стать сильной опорой и поддержкой в сложные времена, не изолируйте себя от людей и не держите чувства в себе — когда мы делимся с переживаниями с людьми, которые нас принимают и стараются понять, гораздо легче справиться с эмоциями.
6. Ведите дневник: записывайте, как вам удалось позаботиться о себе или порадовать себя в течение дня — такая практика позволит держать фокус на самом важном.
7. Обратитесь к психологу: специалист поможет разобраться в причинах тревоги и подведет к возможным вариантам решения проблемы безопасным и бережным к себе способом.
По материалам Психологической клиники КФУ
