Здоровье и подвижность суставов – основа долгой активной жизни. Избежать скованности и боли можно, если заблаговременно начать заботиться о себе. Например, делать очень простые упражнения – суставную гимнастику (СГ).
1). Суставы нуждаются в регулярном движении для поддержания своей гибкости. А в офисе и дома мы часто надолго зависаем в статичном положении. СГ даже на несколько минут в день помогает предотвратить ограничение подвижности, которое возникает вследствие образа жизни, возрастных изменений, травм или болезней.
2). Суставы поддерживаются окружающими их мышцами. СГ способствует их укреплению, уменьшая риск повреждения и снижая нагрузку на суставы.
3). Регулярные упражнения, направленные на суставы, улучшают кровообращение в окружающих их тканях. Это помогает более эффективному питанию суставов и удалению продуктов обмена веществ.
4). Артрит и артроз также «не любят» СГ. Регулярные упражнения улучшают смазку суставов и укрепляют суставные хрящи, следовательно, хронические болезни либо не разовьются, либо отсрочат свое появление.
5). Люди, страдающие от болей в суставах, с помощью СГ получают облегчение. СГ помогает улучшить циркуляцию суставной жидкости и уменьшить воспаление. Конечно, делать в таком случае ее надо крайне аккуратно, ни в коем случае не через боль.
6). СГ влияет на общее физическое и психическое состояние человека. Она способствует улучшению координации, равновесия и настроения.
Секрет максимальной пользы от СГ прост: необходимо регулярно выполнять упражнения и соблюдать правильную технику.
Вот упражнения для суставов в различных частях тела
Повороты головы
Сидя или стоя, медленно поворачивайте голову влево и вправо, стараясь максимально поворачивать шею. Повторите 10-15 раз в каждую сторону.
Круги плечами
Поднимите плечи, а затем начните делать круговые движения плечами вперед и назад. Сделайте по 10-15 оборотов в каждую сторону.
Сгибание и разгибание локтей
Сядьте на стуле с прямой спиной и согнутыми в локтях руками. Разгибайте и сгибайте локти, напрягая мышцы предплечий. Повторите 15-20 раз.
Вращение запястьями
Вытяните руки перед собой и начните медленно вращать запястьями в одну, а затем в другую сторону. Сделайте по 10-15 оборотов в каждую сторону.
Глубокие приседания
Медленно сгибайтесь ноги в коленях, опуская бедра вниз, как будто садитесь на невидимый стул. Поднимитесь обратно вверх. Повторите 10-15 раз.
Развороты торса
Сидя на стуле, поворачивайте торс влево и вправо, стараясь дотронуться локтем до спины стула. Повторите 10-15 раз в каждую сторону.
Сгибание и разгибание коленей
Стоя на месте, поочередно медленно поднимайте колени к груди. Повторите 20-30 раз.
Подъем ноги вверх
Лежа на спине, поднимите одну ногу вверх, а затем опустите ее. Повторите 10-15 раз для каждой ноги.
Подъем пяток
Сидя на стуле или стоя, поднимайте пятки, стараясь максимально натянуть мышцы и суставы голеней. Повторите 15-20 раз.
Распределение веса на ноги
Стоя на обеих ногах, перемещайте вес тела с одной ноги на другую, создавая небольшое покачивание. Повторите 20-30 раз.
Эти упражнения помогут поддержать подвижность и гибкость различных суставов в теле. Не забудьте проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, особенно если у вас есть какие-либо существующие проблемы с суставами или общим здоровьем.
