Одним из ключевых навыков, которые мы все указываем в своих резюме, является стрессоустойчивость. Однако, мы часто не совсем точно понимаем, что означает быть стрессоустойчивым. На самом деле, стрессоустойчивость – это способность справляться со стрессом. Более конкретно, это наша адаптивная способность преодолевать трудности, сохраняя при этом наше физическое и психическое здоровье.
📚 41 курс для педагогов-психологов
📚 42 курса для психолгов-консультантов
📚 36 курсов для нейропсихологов
Уровни стрессоустойчивости
- Низкий уровень. Одной из характерных черт людей с низким уровнем стрессоустойчивости является низкая концентрация внимания и повышенная тревожность. Они часто не в состоянии анализировать ситуацию, связанную со стрессом, и понять, каким образом им можно справиться с ней, не причиняя вреда своему психическому состоянию. Такие люди склонны к панике и истерике, и не в состоянии сами справиться со своими эмоциями.
- Средний уровень. Данный уровень стрессоустойчивости предполагает, что человек имеет способность переживать острые моменты без паники, трезво оценивать ситуацию, анализировать её и находить выход, а также способен самостоятельно восстановиться после пережитого стресса.
- Высокий. Он включает в себя людей, способных действовать в сложных и неопределенных условиях, безбоязненно работать в шумной обстановке и сохранять спокойствие в ситуациях, на которые они не могут оказывать влияние, будь то стихийные бедствия или экономический кризис. Они также умеют контролировать свои эмоции, осознавать свои личные переживания и искать их источники. Они могут отличить деструктивную критику от конструктивной и прекратить ее, в то время как учитывают полезные советы и замечания.
Советы по развитию стрессоустойчивости
В стремлении развить навык эффективного управления стрессом, важно прислушиваться к себе и верить в свои силы. Таким образом, вы станете для себя главной опорой и надежным союзником в борьбе с внутренними переживаниями. Есть несколько простых советов, которые помогут вам повысить стрессоустойчивость и справиться с негативными эмоциями.
- Физическая активность - настоящее решение для устранения последствий стресса. Она эффективна, не наносит вреда здоровью, не вызывает зависимости и не разрушает личность. Если вы не принимаете меры по сжиганию гормонов стресса, они будут уничтожать вас изнутри. Поэтому, когда вы сталкиваетесь со ситуацией, которую считаете стрессовой, немедленно занимайтесь физической активностью. Например, можно выполнить сорок приседаний, пробежать 10 этажей вверх и вниз по лестнице, отжаться от пола или стола, помыть полы вручную или придумать что-то еще. Кроме того, очень важно включить в свою жизнь регулярную физическую нагрузку, такие как упражнения, прогулки, выполнение домашних дел, танцы, посещение тренажерного зала, работа в саду и т.д. Это поможет улучшить вашу стрессоустойчивость с каждым днем и приведет к повышению настроения, так как физическая активность способствует выделению гормонов радости.
- Вторым советом, который хотелось бы предложить, является релаксация. Однако не стоит сразу же приступать к ней, не сняв сначала физическое напряжение, вызванное стрессом. Это может оказаться неэффективным, и стресс продолжит свое негативное воздействие. Но после физической активности расслабление может быть очень полезным, особенно если вы слишком сильно напрягались. Ведь все в этом мире подчиняется закону маятника: если вы испытываете сильное напряжение, ваш организм требует полноценного отдыха. В этом контексте можно использовать различные методы релаксации под приятную музыку, неспешные прогулки по тихим районам города, монотонную и простую деятельность (например, сортировку крупы), качественный и долгий сон. Любая активность, способствующая расслаблению, будет полезна: прогулка в сквере без спешки, отдых на траве с наблюдением за плывущими по небу облаками, чаепитие на балконе. Все эти приятные и расслабляющие занятия следует включить в повседневную рутину в качестве превентивной меры, а не в качестве экстренного средства от стресса.
- Третий совет - разнообразные водные процедуры. Вода обладает удивительным свойством для человека - она расслабляет и очищает не только тело, но и душу. В некоторой степени это можно объяснить тем, что первая среда, в которой человек проводит свои самые комфортные месяцы на этой земле, является водой. Именно в воде, во время развития плода, малыш может чувствовать себя полностью удовлетворенным и счастливым, легко получать все необходимое для жизни от матери, быть постоянно защищенным и обогретым. Неудивительно, что, когда взрослому человеку становится очень плохо, он может свернуться в комок, словно возвращаясь в те беззаботные времена в утробе матери. Культурные и религиозные традиции большинства народов придают воде свойства очистки и обновления для тела и души. Поэтому все виды ванн, душей (гигиенических и лечебных), бассейнов, бань и саун являются очень эффективными для снятия стресса в течение короткого времени, а также являются общеукрепляющим средством для повышения сопротивляемости организма и психики неблагоприятным воздействиям окружающей среды. К этому также можно отнести разные воздействия на ваше тело со стороны другого человека - массажиста, парикмахера, маникюрного мастера. Когда человек позволяет другому человеку войти в его пространство (конечно, если это надежный и квалифицированный мастер, а не первый встречный), это может быть очень терапевтическим для его души.
- Четвертый совет по повышению стрессоустойчивости заключается в том, чтобы разнообразить свои увлечения и хобби. Если ваша работа становится основным источником стресса, каждый новый стресс может оказаться разрушительным. Важно иметь несколько интересных занятий, где вы можете реализовать себя, получить одобрение от единомышленников, например, вышивка, шитье, садоводство или деревообработка. Возможно, однажды вы сможете сделать это дополнительным занятием и кардинально изменить свою жизнь. Главное - понимать, что ваша жизнь должна быть насыщенной и интересной, и чем больше у вас интересов, тем лучше.
- Наконец, последняя рекомендация, чтобы полностью понять картину, касается отношений. Несмотря на то, что каждый человек имеет свой характер и темперамент, и что есть люди, предпочитающие уединение, большинство наших потребностей все же удовлетворяются в обществе. Мы также ищем поддержку у окружающих нас людей, будь то коллеги по работе, родственники, друзья, соседи или случайные попутчики. Когда мы испытываем стресс на работе, мы можем обратиться за поддержкой с нашим состоянием в сообществе. Поэтому построение отношений, будь то реальные или виртуальные (нельзя игнорировать особенности нашего времени), является важным аспектом комплекса мер по повышению стрессоустойчивости. Важно уметь устанавливать взаимоотношения, поддерживать их, просить о помощи или быть готовым помочь, выражать свои эмоции через общение с другими и уметь понимать эмоции других. Может быть, для улучшения качества отношений кому-то понадобится помощь психологов и психотерапевтов. Это также важно: не решив проблемы и трудности в сфере эмоций и коммуникаций, можно находиться в обществе, но не получать от него ни одного положительного аспекта и даже увеличивать количество стрессовых ситуаций. Хорошая привычка — решать возникающие проблемы и сложности в любой сфере сразу же, не откладывая их до последнего момента, и обратиться за помощью к профессионалам, а не пытаться решить все самостоятельно.
✔️Возможно вам будут интересны другие наши статьи:
