Вы когда-нибудь чувствовали себя на грани, даже если в вашей жизни все хорошо? Или вы испытываете постоянное беспокойство или беспокойство без какой-либо причины и не можете избавиться от него? Если да, то, возможно, вы испытываете подсознательную тревогу. В отличие от других форм тревоги, подсознательная тревога действует скрыто.
Понятно, что многие из нас испытывают тревогу в этом быстро меняющемся, технологически ориентированном мире, поскольку исследования показывают, что тревожные расстройства являются наиболее распространенным типом психического заболевания, от которого в какой-то момент жизни страдают до 33,7% людей. Понимание и решение этой проблемы может изменить ваше общее благополучие.
Возможно, вы впервые слышате о подсознательной тревоге и задаетесь вопросом: может ли тревога быть подсознательной? Если да, то эта статья – то, что вам нужно. В данной статье блога вы найдете информацию о значении подсознательной тревоги, ее симптомах, причинах, воздействии на психическое здоровье, а также о методах ее лечения. Кроме того, вы получите практические советы и рекомендации по изменению образа жизни для преодоления этого состояния.
Что такое подсознательная тревога?
Подсознательная тревога также известна как « бессознательная, слабая или хроническая тревога » и представляет собой тип тревоги, о которой вы не полностью осознаете, когда она у вас есть. Вы как будто чувствуете, что что-то не так, но не знаете причину этого беспокойства и дискомфорта.
Есть сложная часть. Этот тип тревоги также может заставить вас поверить, что периоды дискомфорта, беспокойства и стресса — это всего лишь ваша личностная черта. Но это подсознательный стресс и тревога, когда вы ощущаете постоянное беспокойство и нервозность в качестве фонового шума.
В области психического здоровья формально подсознательная тревога не признается как диагноз. Однако тревога действительно может развиваться подсознательно, даже если человек этого не осознает. Подсознательную тревогу сложно идентифицировать, поскольку ваше мозг не осознает тревогу, которую вы чувствуете, и причину, которая может скрываться за этими симптомами тревоги.
Симптомы подсознательной тревоги
Чтобы диагностировать подсознательную тревогу и бороться с ней, нам сначала необходимо знать ее признаки.
К физическим симптомам подсознательной тревоги относятся:
1. Вы можете чувствовать мышечное напряжение или боль в различных группах мышц, особенно в шее, плечах и челюстях.
2. Подсознательная тревога приводит к трудностям с сексуальным возбуждением, близостью или достижением оргазма.
3. Вы можете почувствовать непроизвольное дрожание или дрожание рук, ног или голоса.
4. Подсознательная тревога может привести к расстройству желудка или расстройству пищеварения, например, тошноте, болям в животе или диарее.
5. Учащенное сердцебиение или сильное сердцебиение. Вы можете заметить увеличение частоты сердечных сокращений или ощущение трепетания в груди.
6. Ощущение чрезмерной потливости или приливы жара даже при низких температурах.
7. Трудности с засыпанием (бессонница), сном или частыми пробуждениями в течение ночи.
8. Вы можете почувствовать головокружение или дурноту, особенно в многолюдных или стрессовых ситуациях.
9. У вас может возникнуть одышка и гипервентиляция.
10. Частые или постоянные головные боли, варьирующиеся от легких до тяжелых.
11. Вы можете почувствовать покалывание или онемение, а также покалывание в руках, ногах или лице.
12. Хроническая усталость также является симптомом подсознательной тревоги. Вы можете чувствовать себя истощенным как физически, так и морально без явной причины.
Психологическими симптомами подсознательной тревоги являются:
1. Трудности с принятием решений
Тревога может сделать ваши мысли нечеткими или затуманенными. Это влияет на ваше внимание и концентрацию, могут возникнуть проблемы с принятием решений. Этот мозговой туман влияет на вас настолько сильно, что вам даже каждый день будет сложно принимать решения, например, что надеть и что делать.
2. Руминация и навязчивые мысли
У вас могут снова и снова возникать одни и те же тревожные и навязчивые мысли, которые могут пугать, поскольку эти навязчивые мысли могут быть сосредоточены на сексе, насилии или вредных и опасных ситуациях. Согласно исследованию, навязчивые мысли являются распространенным симптомом тревоги и депрессии, а также могут ухудшить эти состояния.
3. Трудности с концентрацией
Согласно исследованиям, тревога ухудшает вашу способность обрабатывать новую информацию и строить планы, поэтому вы будете легко отвлекаться и не сможете сосредоточиться.
4. Трудности с управлением своими эмоциями.
Из-за подсознательной тревоги у вас могут возникать непреодолимые эмоции, и вам может быть трудно с ними справиться. Возможно, вы не сможете справиться с ситуациями, когда что-то пойдет не так, поскольку фоновая тревога усложнит вам задачу эмоционально, и вы будете чувствовать себя на грани и напряжены.
5. Пессимизм
Поскольку тревога активирует ваш «режим борьбы и бегства», она может заставить вас готовиться к худшему, этот феномен известен как «защитный пессимизм».
Подсознательная тревога может заставить вас думать, что все может пойти не так, поэтому вы можете создать запасной план, прежде чем произойдет худшее, даже если все идет хорошо.
6. Перфекционизм
Вы хотите совершенства во всем? Это может быть симптомом подсознательной тревоги. Перфекционизм часто возникает из-за страха совершить ошибку, быть отвергнутым или раскритикованным. Потребность в совершенстве во всем, например в отношениях, работе и повседневной жизни, может иметь негативные аспекты и последствия.
Чем подсознательная тревога отличается от сознательной?
Сознательная тревога представляет собой чувство беспокойства, страдания и страха, осознаваемое человеком. Это состояние обычно вызвано конкретными событиями или ситуациями, и человек осознает причины своего беспокойства. Такое тревожное состояние часто фокусируется на реальных или воображаемых угрозах, которые могут происходить как в настоящем, так и в будущем.
Подсознательная тревога включает в себя чувство стресса, беспокойства и страха, о которых человек не полностью осознает. Это состояние связано с прошлым опытом или неизвестными факторами стресса. Подсознательная тревога является результатом негативных убеждений, мыслей или переживаний, которые не имеют прямого отношения к настоящему или будущему, но оказывают воздействие на эмоциональное состояние человека.
Что вызывает подсознательную тревогу?
Причин, вызывающих подсознательные приступы тревоги, может быть несколько. Давайте рассмотрим их подробно.
1. Прошлые страхи или подавленные воспоминания
Подсознательная тревога вызвана прошлыми воспоминаниями и страхами, которые подавляются. Когда человек испытывает какую-либо форму страха или травмирующего события, воспоминания об этих событиях или страхах сохраняются в нашем подсознании, чтобы защитить нас. Но это приводит к тревоге и стрессу, потому что даже в нашем подсознании эти подавленные воспоминания работают на заднем плане, вызывая тревогу.
2. Черты личности
Некоторые черты личности, такие как негативное мышление и стремление к перфекционизму во всем, также приводят к подсознательной тревоге. Если человек хочет совершенства во всем и размышляет о негативных мыслях, это способствует возникновению чувства тревоги.
3. Неразрешенная проблемы детства
Если у вас есть нерешенные проблемы детства, такие как травмы, жестокое обращение, утрата или пренебрежение в детстве, это может привести к чувству тревоги, когда вы достигнете взрослой жизни, поскольку ваше подсознание хранит всю информацию, связанную с вашим прошлым опытом. Таким образом, эти подсознательные чувства проявляются как подсознательная тревога, и вы не осознаете, что у вас есть неразрешенные детские травмы, которые необходимо исцелить.
4. Отрицательное отношение к себе
Негативный отношение к себе также проявляется в форме подсознательной тревоги, когда человек повторяет шаблоны негативного мышления, такие как «я этого не заслуживаю», «я плохой» и «я не добьюсь успеха». Эти мысли, даже если вы этого не осознаете, вызывают тревогу.
5. Стресс
Стресс, такой как финансовые проблемы, давление на работе, проблемы в отношениях, в учебе, потеря кого-то или отвержение, также может привести к подсознательной тревоге, поскольку он активирует режим борьбы и бегства.
Влияние на психическое здоровье и благополучие
Подсознательная тревога влияет на психическое здоровье и благополучие, поскольку она протекает за кулисами, воздействуя на ваше подсознание.
Как это влияет на вашу повседневную жизнь?
1. Подсознательная тревога может привести к социальной изоляции и упущенным возможностям, поскольку вы можете избегать ситуаций или действий, которые вызывают у вас тревогу, даже если они важны или приятны.
2. Вы можете отказаться от отношений или бороться с доверием и общением из-за постоянного беспокойства и негатива, связанных с подсознательной тревогой, что может затруднить общение с другими людьми на более глубоком уровне.
3. Вы можете обнаружить, что откладываете задачи или изо всех сил пытаетесь уложиться в сроки, и это может повлиять на продуктивность вашей работы в школе, офисе или дома.
4. Подсознательная тревога может помешать вам заснуть и нарушить режим сна из-за подсознательных мыслей, которые постоянно приходят вам в голову.
5. Подсознательная тревога может подорвать вашу уверенность и самооценку, поскольку она может подпитывать резкого внутреннего критика, что приводит к негативным мыслям о себе и своих способностях.
Как лечить подсознательную тревогу?
Когда многие люди узнают, что у них есть этот тип тревоги, тогда они стремятся узнать, как справиться с подсознательной тревогой. Для этого доступно множество вариантов лечения.
1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Исследования показывают, что КПТ обеспечивает долгосрочное облегчение симптомов тревоги и является эффективным средством лечения подсознательной тревоги, поскольку она фокусируется на изменении негативных мыслей и моделей поведения, которые способствуют тревоге. Терапевт определит эти основные мысли и поведение, а затем разработает план по изменению этих негативных моделей поведения.
2. Экспозиционная терапия
Экспозиционная терапия также является отличным способом справиться с подсознательной тревогой.
3. Лекарства
Лекарства также могут быть эффективны при лечении подсознательной тревоги, поскольку существует множество успокаивающих и антидепрессивных препаратов. К этим лекарствам относятся Прозак, Золофт, Паксил, Лексапро и Целекса. Они могут лечить симптомы тревоги, такие как учащенное сердцебиение и затрудненное дыхание, поскольку они изменяют уровень нейротрансмиттеров в мозге, уменьшая симптомы тревоги.
Примечание. Прежде чем принимать какие-либо лекарства, важно проконсультироваться с врачом.
Как контролировать подсознательную тревогу?
Прочитав варианты лечения, вы можете задаться вопросом, как успокоить подсознательную тревогу и контролировать ее. Давайте разберемся с практическими советами и изменениями образа жизни , которые помогут нам контролировать подсознательную тревогу.
1. Определите свои триггеры
Определите свои триггеры, вызывающие тревогу, потому что, когда мы знаем, что вызывает у нас тревогу, мы можем справиться с ним более здоровым способом. Например, если вы чувствуете беспокойство из-за высоты или у вас боязнь высоты, вы можете избегать мест, находящихся на высоте, чтобы не вызывать беспокойства. В качестве альтернативы вы можете выбрать терапию постепенного воздействия, чтобы со временем снизить чувствительность к триггеру.
2. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете
Вы можете поговорить о своей тревоге и негативных мыслях с кем-то, кому вы полностью доверяете, поскольку это может помочь вам преодолеть их, потому что, говоря о своей тревоге, вы переносите ее в свой сознательный мозг. Это помогает лучше понять и решить проблему. Разговор с кем-то о вашей тревоге также может помочь вам почувствовать облегчение и поддержку.
3. Ведение дневника своих мыслей
Испытываете беспокойство? Почему бы не записать это и не высказать все это? Письмо может быть терапевтическим способом обработки эмоций и понимания повторяющихся моделей тревоги. Каждый день уделяйте несколько минут тому, чтобы написать о том, что вас беспокоит и вызывает беспокойство. Написание мыслей в бумагу, которые находятся в вашем подсознании, изменит ваше мышление и поможет вам найти источник тревоги и ее решение.
4. Техники релаксации
Существует множество техник релаксации, которые могут быть помочь контролировать подсознательную тревогу.
5. Хороший сон
Высыпайтесь достаточно, если хотите контролировать и справиться со своей тревогой. Потому что, когда вы хорошо спите, вы лучше справляетесь со стрессовыми ситуациями, а сон также перезагружает систему вашего организма и заставляет вас чувствовать себя умиротворенным и спокойным. Установите хороший режим сна, отключив все отвлекающие факторы.
6. Физическая нагрузка
Физические упражнения — один из лучших способов избавиться от беспокойства, поскольку они высвобождают эндорфины, гормоны хорошего самочувствия, которые являются естественными усилителями настроения, которые делают вас счастливее и уменьшают беспокойство. Исследование показывает, что регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить симптомы тревоги.
Вы можете выполнять аэробные упражнения такие как езда на велосипеде, бег и плавание. Существует также множество силовых упражнений, таких как поднятие тяжестей, приседания, отжимания, выпады и прыжки, которые могут помочь уменьшить беспокойство.
Заключение
Важно помнить, что процесс преодоления подсознательной тревоги требует терпения и самосострадания. Подсознательные модели мышления часто укоренены в глубоких переживаниях и воспоминаниях, и для их исцеления необходимо время. Это не быстрый путь, а скорее терпеливое и постепенное движение к психическому здоровью.
Ваша готовность быть терпеливым к себе в этом процессе – ключевой элемент успешного преодоления подсознательной тревоги. Позвольте себе пройти этот путь по своему темпу, осознавая, что каждый шаг приносит вас ближе к эмоциональному благополучию. Вместе с тем будьте открытыми к использованию эффективных методов, таких как практика осознанности, консультации с психотерапевтом или поддержка от близких.
Помните, что забота о своем внутреннем мире – это вложение в собственное благополучие, и ваше терпение будет вознаграждено постепенным улучшением вашего психического состояния.
