Давайте разберём четыре самые популярные причины усиления тревожности современного человека и найдём пути их устранения.
Причина №1: потребление trash-info
Мы живём в цифровом обществе и за год потребляем информации больше, чем человек XIX столетия за всю жизнь. Причём качество этой информации оставляет желать лучшего.
Весь контент условно можно разделить на образовательный и развлекательный.
Образовательный направлен на то, чтобы передать ценные сведения, развлекательный - вызвать эмоции. Видеозапись лекции из аудитории МГУ - пример образовательного контента, а сводка новостей, увы, сегодня стала развлекательной. Сегодня мы смотрим новости для того, чтобы пощекотать себе нервы и убедиться, что ещё способны что-то чувствовать.
Trash-info - мусорный контент, который не даёт нам ничего, кроме как негативные эмоции.
На негативные эмоции (страх, отвращение, ненависть) человек легко подсаживается. Именно поэтому в кино существует жанр хоррор. Хоррор составляет львиная доля развлекательного контента, которым мы себя пичкаем в свободное от работы время. А потом напоминаем лампочку накаливания, которая вот-вот перегорит.
Решение: сводки новостей нет смысла просматривать чаще пары раз в неделю, и то строго дозированными порциями, чтобы не отравиться пропагандистским ядом. А что касается прочего развлекательного контента, его следует тщательно отбирать, как если бы мы отбирали фильмы для своего ребёнка. Психику своих детей-то мы, наверное, пощадим? Может, и свою есть смысл пощадить...
Причина №2: токсичные отношения
Если на количество дурной информации, попадающей в наш мозг, мы можем легко повлиять, то куда сложнее дело обстоит с тревожными родственниками или коллегами, с которыми мы вынуждены делить жизненное пространство.
Выход из токсичных отношений есть всегда, но он требует времени.
Главным способом снизить тревожность в этом случае, является осознание того, что данная ситуация - временная. А если к этому осознанию добавить хотя бы элементарные техники психорегуляции (тот же аутотренинг), то можно удивиться, насколько люди стали меньше нас раздражать.
Причина №3: некачественное планирование
Если мы сами организуем своё время, то часто злоупотребляем возможностями и превращаем трудовую неделю в гонку за результатами, которая становится источником постоянной спешки, суеты, а иногда - эмоционального выгорания.
В планировании важно соблюдать принцип запаса времени.
И пусть на старте мы чувствуем жаркое пламя энтузиазма, а кто-то амбициозный внутри кричит, что ему море по колено, перманентные попытки обогнать самого себя закономерно приведут к утомлению, а затем и к чувству неудовлетворённости, несмотря на массу закрытых задач. Отсюда решение - грамотно использованные на практике инструменты тайм-менеджмента.
Причина №4: избегающее поведение
Дети давно поняли: чем сильнее стараешься во сне удрать от Бабы Яги, тем страшнее становится. Или от кого во снах удирают нынешнее поколение?
Частично эта причина перекликается с первой, потому что потребление развлекательного контента и есть самый подлинный эскапизм (бегство от реальности). Стараясь не замечать рыскающего хищника, страус засовывает голову... Нет, не в задницу, как многие подумали, а в песок, но оказывается именно в заднице. Так же и человек, пытающийся не замечать своей главной проблемы (своего главного источника тревоги), убегая в работу, зависимости, онлайн-реальность или ещё что-то, что позволит не думать о главном.
А главное продолжает подпирать изнутри.
Давление в психике растёт. Мозг напоминает перебродивший квас бабушки Матрёны, и потом - пуффф!!! Всех окружающих забрызгает нашими пенистыми эмоциями со вкусом бражки. И очередная попытка не замечать проблему - это, как если бы мы нашли капроновую крышку потуже, да вновь натянули её на банку с тем же пойлом. Пусть стоит до лучших времён...
Решение: быть внимательным к своей тревоге, не игнорировать её, а предлагать конструктивные пути управления ситуацией.
Впрочем, легко сказать... И чтобы не быть голословным, пойду, составлю гениальный план действий с учётом принципа запаса времени, который позволит направить мою неуёмную энергию в социально значимое русло. А заодно, снимет тревожность...
