В статьях Тревожное состояние. Увидеть тревогу и успокоиться. Арт-упражнение.
"Тревожное состояние и рождение солнечной сказки". я поделилась клиентской историей. В этой статье продолжение.
Я расскажу о том, как отыскав хорошее и радостное наполниться энергией и дать этому хорошему место в своём теле. А по закону сохранения энергии, если "хорошая" энергия прибывает, то "плохая" убывает. Следовательно градус тревоги уменьшается и шанс увидеть солнечный день и почувствовать себя спокойнее увеличивается.
Предлагаю и вам, мои читатели, вспомнить всё приятное и хорошее, что помнится с раннего детства.
Условие: вспоминать и проговаривать медленно, отслеживая ощущения в теле и фокус внимания на то место, где это приятное "живёт".
То, что вспоминается, выразить цветом на листе бумаги гуашью. Это может быть пятно, след от кисточки или форма, образ.
Женщина вспоминает, проговаривает и проявляет это на листе бумаги.
- Мама держит меня на руках, а я положила голову ей на плечо и дышу запахом её волос.
На листе: жёлтый солнечный зайчик.
- Я с мамой и папой в парке на лавочке.
На листе: зелёный листок.
- Подарили плюшевого мишку.
На листе: коричневая мордочка медведя.
- Заболела, лампа с абажуром накрыта салфеткой. Мама сидит рядом и гладит меня. Она тихо рассказывает о том, что когда я поправлюсь, мы испечём вкусный пирог.
- Я с девочками катаюсь на коньках. Мне купили новые и таких ни у кого нет.
- Что чувствуете в теле?
- Тепло и спокойно.
- Это хорошо?
- Да. Приятно.
Далее разговариваем и формулируем вывод, что это приятное имеет в теле своё место. Что оно навсегда там хранится и можно им воспользоваться в любую минуту.
- Как лучше сохранить важные и ценные предметы?
- Положить в сейф, коробку, ящик и т.д.
- Посмотрите на лист бумаги. Все эти предметы для вас имеют ценность?
- Да.
- Как их лучше всего объединить, сохранить вместе?
Женщина перебирает несколько вариантов, но останавливается на контуре сердца.
- Как вы сейчас себя ощущаете?
- Хорошо.
- Что с вашей тревогой?
- Не чувствую её.
- Что хотите сделать с рисунком?
- Покажу мужу и повешу над своим столом.
P.S. Как вариант, можно сфотографировать и сохранить на телефоне, сделать заставкой на компьютере. Обращаться к этому рисунку в тот момент, когда тревога нарастает.
Цикл статей про тревожность у взрослых и детей здесь.
Благодарю вас за отклики и «спасибо» под статьёй и приглашаю вас разобраться с вопросами, которые вас тревожат.
© Все права защищены. Перепечатка статьи или фрагмента возможна только с ссылкой на этот сайт и указанием авторства
Арт курс для взрослых «Освобождение от эмоционального напряжения»
Арт-терапия для детей, которые беспокоят родителей. Онлайн. Индивидуально.
Автор: Василакий Ирина Родионовна
Психолог, Отношения Эмоции Дети-ОНЛАЙН
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
