Если Вы встали на пусть человека со стройной фигурой, но такою еще не обладаете, то это статья внесет Вам ясности, с которой вы узнаете как есть и худеть. Приступим!
Первое что приходит на ум при похудении это сократить число потребляемых калорий, то есть сократить калорийность. Но слишком малое употребление может подвергнуть риску ваше здоровье. Фактически, исследования показывают, что диета содержащая менее 1000 калорий в день не обеспечивает сбалансированное питание, в котором нуждается вам организм и может привезти к дефициту витаминов и минералов, связанному с серьезными проблема со здоровьем.
Более того, малая потребляемая калорийность заставит ваш организм расщеплять не только жиры, но и мышцы, которые вы так долго строили, а чем меньше мышц, тем хуже метаболизм, что отрицательно сказывается на похудении.
Эти продукты эксперты считают лучшими для похудения
1. Нежирный белок
Курица, индейка, постная говядина на травяном откорме помогают поддерживать чувство сытости, уменьшают тягу к еде и стабилизируют уровень сахара в крови. Растительные белки, бобовые, фасоль и чечевица, обладают теми же полезными свойствами, а также высоким содержанием клетчатки, поэтому способствуют насыщению.
2. Яйца
Яйца содержат почти все необходимые витамины (за исключением витамина С), а также минералы, такие как фосфор, кальций и калий. Также являются самым легким получением белка. Быстро. Вкусно. Просто.
3. Овощи
Овощи всех видов могут помочь в потере веса. Брокколи, цветная и брюссельская капуста, богаты клетчаткой и витаминами и помогают уменьшить проблемы с пищеварением. Между тем темно-зеленые листовые овощи содержат белок и являются хорошим источником витаминов, минералов и клетчатки. А хрустящие овощи, такие как сельдерей, - отличные низкокалорийные варианты перекусов.
4. Авокадо
Авокадо полностью недооценивают. Этот фрукт богат клетчаткой и является качественным источником полезных жиров, что делает его отличной пищей для уменьшения чувства голода. Но поскольку авокадо является источником жира, он калориен, поэтому важно помнить о размере порции.
5. Яблоки
Яблоки богаты клетчаткой и антиоксидантами. Фрукт также обладает противовоспалительными свойствами и содержит фитохимические вещества и витамин С.
6. Ягоды
Ягоды богаты клетчаткой, антиоксидантами и витамином С - всем, что необходимо вашему организму для оптимального функционирования.
7. Орехи и семечки
Орехи и семечки по-разному полезны для здоровья. Все орехи являются хорошим источником клетчатки, белка и полезных жиров, а также помогают уменьшить чувство голода.
8. Лосось
Лосось богат белком и омега-3 жирными кислотами. Исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 могут помочь людям с избыточным весом или ожирением чувствовать себя более сытыми. Рыба в целом может помочь вам чувствовать себя сытым дольше, чем другие белки, такие как яйца и говядина.
9. Креветки
Креветки способствуют усилению чувства сытости. Употребление креветок, по-видимому, снижает аппетит, стимулируя выработку холецистокинина, который сигнализирует вашему желудку о том, что вы сыты. Кроме того, креветки и другие моллюски содержат цинк и селен, два важных минерала для укрепления иммунитета и увеличения энергии.
10. Незрелые бананы
Незрелые бананы содержат один из богатейших в мире источников крахмала, устойчивого к пребиотикам. Устойчивый к пребиотикам крахмал повышает чувствительность клеток к инсулину, помогая предотвратить накопление жира вокруг талии. В сочетании с белком вы можете оставаться сытыми в течение нескольких часов.
11. Сырой овес
Сырой овес богат устойчивым крахмалом — типом крахмала, который препятствует перевариванию, — который очень полезен для похудения. В процессе переваривания резистентный крахмал выделяет побочные продукты, которые могут сделать ваши клетки более чувствительными к инсулину, помогая уменьшить количество жира на животе.
12. Вода
Вода - это не пища, но она не менее важна, когда речь заходит о здоровом похудении. Все процессы в нашем организме нуждаются в воде для функционирования — обмен веществ является одним из таких процессов, поэтому обязательно поддерживайте водный баланс.
