Уже можно догадаться по тематике канала, что ответ — перейти на кето :)
Но конечно всё не так просто.
Моя совиная история
Я большую часть сознательной жизни думала, что я "сова". Не создана я порхать щебечущей пташкой ранним утром, петь веселые песни и быть бодрой и довольной. Меня вообще раздражали такие люди, улыбающиеся и свежие с утра пораньше.
Зависть дело такое, приятных эмоций не вызывает.
Мне нужно было часа два на раскачку, да кофе побольше и чтобы никто не трогал. Естественно, когда нужно куда-то идти, приходилось. Но состояние при этом было так себе.
Я пыталась наладить режим, как резко, так и нежнее. Первый способ работал пару дней, второй показал результат получше. Постепенно вставая на полчаса раньше, я дошла до заветных 8-9 утра, что для меня было "жутко рано".
Тут надо сделать ремарку, работаю я из дома, отчитываться по утрам мне не нужно, поэтому чисто рабочей необходимости раннего подъема нет. В офисе тоже работала, и это для меня было мучением.
Принимала мелатонин, но он то помогал, то не очень. В итоге всё равно режим сбивался и засыпала я часа в четыре утра.
С тем, что я "сова", я смирилась. Чтобы не сильно печалиться по этому поводу, выбрала позитивным закреплением мысль, что я особенная :) Особенной быть приятно, а вот соней не очень.
Тем не менее в путешествиях я подскакивала в семь утра, чтобы успеть нагуляться и встретить красивущий рассвет. Предвкушение радости снижало эффект раздражения до нуля. Ну почти, если только удавалось найти кофе. Один раз пришлось поискать и это было ужасно.
Значит, дело не в "особенности". Но тогда я вообще об этом не думала.
Нормализация режима и сна на кето
Переходя на кето, про режим я вообще не думала. Не всё сразу, решила я. Если заняться и питанием, и режимом, и физическими нагрузками, брошу всё. Проходили, знаем.
Мы с мужем мечтательно обсудили, что хорошо бы ещё и вставать пораньше. Посмеялись (а мы оба были типа "совы") и... На следующий день я проснулась в восемь утра. Это случилось дней через пять после перехода на кето. То есть ещё во время адаптации.
Причем проснулась я в нормальном настроении и хорошем самочувствии. И понеслась...
Режим удивительным образом сам выстроился как надо. К полуночи хочется спать, хорошо так хочется. Без тяжелого чувства утомления или прочих неприятных ощущений. Просто наступает расслабление, никакой вялости. Идешь в кроватку, ложишься и сладко засыпаешь.
Причем если надо, то не засыпаешь. Ну мало ли какие полуночные дела.
Сплю я крепко и глубоко, просыпаюсь отлично выспавшейся и сразу готовой двигаться и жить. Для меня это реально чудо какое-то. Раньше ко мне утром лучше было не подходить, откушу что-нибудь. Независимо от количества сна.
Так как же это произошло и что повлияло? Однозначно несколько факторов.
Гормоны это наше всё
Про мелатонин, думаю, слышали почти все. Главный гормон, регулирующий режим и хороший сон.
Наверняка слышали и то, что вырабатываться он начинает вечером, с восьми до десяти часов, пик его приходится на время с полуночи до двух ночи. К пяти утра он уходит, не прощаясь. То есть совершенно нормально и естественно — ложиться тогда, когда этого славного гормона достаточно для отличного сна.
И, если нет недосыпа и сильной усталости, то заснуть поздно становится сложнее. Как это. Пересижу два ночи и всё, фиг уснешь.
Что же мешает вырабатываться этому славному гормону? Общие рекомендации тоже известны — выключать свет, не есть на ночь и не стрессовать.
1. Свет. При любом источнике света выработка мелатонина просто прекращается. Ничего сложного.
2. Еда. Если поесть перед сном, да ещё и плотно, организм будет заниматься пищей, а не вашим засыпанием. Тоже несложно.
3. Стресс. Вот тут интересно.
В работу вступает серотонин, гормон счастья, который помогает нам во многом. В том числе и в выработке мелатонина. Будешь довольным и спокойным, будешь лучше засыпать. Капитан Очевидность с его советами :)
В общем, чем больше серотонина приходит днем, тем больше мелатонина вырабатывается вечером.
Идем дальше, что же поможет нам получить побольше этих уже два классных гормона? Та-дам, на сцене появляется триптофан. Это аминокислота, которая поступает только с пищей. И вот когда её мало, то привет нарушения сна, плохое настроение и снижение иммунитета.
Что же за чудесная штука триптофан, я написала в этой статье. Коротко, кето рацион покрывает потребность этой аминокислоты с лихвой. Вот почему мы такие счастливые :)
Что же в итоге мне помогло со сном, режимом и отличным настроением
Мне помог комплекс факторов, связанных друг с другом.
Продукты, которые я ем на кето, обеспечивают меня множеством витаминов и минералов, а также прочих нужных для организма штук. Таких, как триптофан. Или витамины B12 и B6, помогающие выработке серотонина.
БАД магния (цитрат с тем же B6). Успокаивает и тоже помогает со сном. И с нервами. К тому же магний и B6 помогает триптофану превращаться в серотонин. И тут всё связано.
Всё это приводит к здоровому желанию поспать, в темноте, уюте и прочих благоприятных для мелатонина условиях. Нормальный сон — нормальное самочувствие и настроение, а значит так и дальше, по кругу.
Нужно ли принимать добавки магния или возможно получить его из еды?
И да, и нет.
Продукты, где магния много (суточная норма на 100 г), содержат не только его. Можно получить достаточно магния, но переизбыток марганца (как, например, с отрубями). Если взять рекордсмена по магнию, ламинарию, то при суточной норме магния плюсом придет почти 2000% нормы йода.
Кето рацион закрывает порядка половины нормы магния (вчера это было 55%), обычный не дотягивал и до четверти. А если учесть, что усваивается не весь магний, то и того меньше. Так что мой личный выбор — пить добавки и чувствовать себя человеком, а не раздражительной невысыпающейся "совой".
Кстати, про время приема магния. Рекомендации скачут от утра до вечера, во время еды, до еды либо натощак. Вроде как жиры и белки мешают усвоению, так что лучше пить отдельно от пищи, ну или действительно до неё. И вечером, это я опытным путем выяснила, так как дневной прием вызывал сонливость.
А ещё магний мне помог с судорогами. Ноги сводило по ночам, теперь этого вообще нет.
Пусть всё это пришло бонусом, неслабым таким, но разобраться как это работает на уровне физиологии, всегда интересно. Чего всем и желаю.
! Это мой личный опыт и мнение, не призыв и не рекомендация по смене питания. Я не провожу марафоны, не консультирую, не являюсь экспертом и не имею медицинского образования. Повторюсь, всё написанное тут — мой личный опыт, которым я делюсь с теми, кому интересна тема кето питания. Обязательно консультируйтесь с лечащим врачом во всем, что связано с вашим здоровьем!
-----
Для тех, кому удобнее, у меня есть канал в Телеграм.
А также есть отдельный канал, где я публикую кето рецепты. Присоединяйтесь!
