Добрый день, Валентина. Очень вовремя попался вопрос про измeну.
Речь об этом посте:
В моей жизни было столько негативных событий, что я сделала выводы - самое страшное для моей психики это потеря близкого человека. В безысходном варианте - смерть, а в "лайтовом" - измeна. Тоже ведь потеря в своём роде. И если смерть необратима, и здесь не может остаться ядовитой обиды, то в случае измeны все иначе. Мой вопрос состоит в том, что, пережив много раз измeну, я вспоминаю эти эмоции. Разрушительные, доводящие до безумия. Температура поднимается до 38, сбить её невозможно. Тремор всего тела, вылетающее из груди сердце, холодный пот. Практически паническая атака. Можно ли бороться с этими чувствами? Я понимаю, что вопрос глубокий, но хочется знать, с чего хотя бы начать. Это очень мешает жить. До паранойи (((
Первым побуждением в ответ на это письмо у меня было рассказать вам очевидную истину: любая реакция на негативный раздражитель является вашим добровольным выбором, а не чем-то там извне, которое вас разрушает и доводит до безумия.
Но потом я поняла, что это бесполезно и вызовет только злость на циничную женщину из интернета, которая, наверное, никого не любила никогда, поэтому рассуждает так... отстраненно.
Так что давайте оставим за скобками наши собственнические инстинкты, которые собственно и вызывают такую реакцию в данном случае, и поговорим о самих реациях. О треморе и прочих симптомах панической атаки.
Тем более, тут я много чего могу сказать проверенного на собственном опыте и близком круге.
Бороться с панической атакой - можно. И нужно. И у вас есть два пути.
Первый. Традиционная медицина. Ваша цель в данном случае - психотерапевт. Не невролог, не психолог - именно психотерапевт.
Если панические атаки возникают без явных раздражителей, на ровном месте - это будет исключительно медикаментозная терапия и достаточно серьезные рецептурные препараты. Обсудите с ним возможность принимать эти препараты не на постоянной основе, а в качестве экстренной помощи, для купирования возникающих приступов. И будет вам счастье.
Если у панической атаки есть явный раздражитель, который вы можете выделить сознательно, то тут важнее терапия не медикаментозная. Беседы вот эти психотерапевтические, с раскопками глубинных причин ваших реакций. Хотя чаще всего они совмещаются.
Второй путь. Для тех, кто боится врачей и "да-да, я сейчас пойду к психиатру и меня заберут в дурдом". Ну или по какой-то другой причине не хочет обращаться к медицине.
Идите с двух сторон. Занимайтесь саморегуляцией и ищите триггер, который запускает этот процесс.
Саморегуляцией нужно заниматься в момент приступа, триггер искать в свободное от приступа время.
Поиск триггера - это работа с ментальным полем, и об этом на этом канале было много материалов. Ментальные чистки, руны, биолокация, диагностика - вот эта вся тема. Задача в том, чтобы прибить источник возникновения этого импульса, который таким образом потом раскручивается. Чтобы раскручиваться было нечему. Это достаточно серьезная и долгая работа, не на один месяц, в процессе которой вы будете снимать шелуху послойно и обнаруживать под ней еще один слой шелухи.
И пока этот процесс не завершится - сами приступы могут возвращаться, и тут понадобятся техники саморегуляции, чтобы облегчить момент проживания приступа.
Самые действенные способы помочь себе в разгар панической атаки (не связанные с приемом лекарств):
Дышать углекислотой: в бумажный пакет, в сложенные лодочкой ладони, с длительными задержками дыхания.
Максимально утеплиться. Двое носков, свитер, шарф, четыре одеяла, последним накрыться с головой и пить под ним горячий чай. Тепло способствует снятию спазма сосудов.
Позвонить кому-то из близких и поговорить с ними, притом больше говорить должны именно вы. И не о том, что вас беспокоит, а просто не отвлеченную тему. В моменте кажется, что это бесполезно и говорить вы не сможете, но когда вы говорите - вы тоже гипервентиляцию легких снижаете, это разновидность пункта 1. Звоните маме, мужу и лучшему другу и начинайте пересказывать им последнюю книгу, которую вы прочли.
Проговаривать вслух все страхи и опасения, возникающие в процессе приступа. И отвечать на них, самостоятельно и тоже вслух.
Записывать все свои симптомы в тетрадку или файл: что вы сейчас чувствуете, почему вас это пугает, чего вы боитесь на самом деле.
Тут самое важное - побороть вот этот экзистенциальный ужас, который возникает от того, что вы умом не можете понять, что с вами происходит, потому что происходит слишком много всего сразу. Не будет страха - сами приступы будут переноситься значительно легче, а в итоге превратятся в легкое недомогание из серии "давление упало на смену погоды, пойду полежу минут 15".
А самое действенное с точки зрения снижения интенсивности симптомов - руки и ноги согреть. Как только ноги станут теплыми - все пойдет на спад, поэтому хоть бабушкины пуховые носки, хоть горчицу на пятки - главное результат.
А вот работать ли со своим восприятием триггера - дело ваше. Я бы поработала, потому что любой сильный страх - это потеря управления собственной личностью (в момент его активации контроль над вашим телом и сознанием переходит к нему, а зачем вам моменты, когда вас контролирует не ваш собственный мозг).
