Стрессоустойчивость — качество, позволяющее эффективно работать на проекте в условиях давления и проблем.
Стресс — это физическая и эмоциональная реакция организма на давление и трудные ситуации.
Факторы, вызывающие стресс, называются стрессорами. Умеренный уровень стресса считается нормальным и даже полезным, но длительное его воздействие истощает ресурсы организма. Хроническая его форма вредна, поскольку он истощает физические ресурсы, стощаются физические ресурсы, он ослабляет иммунитеснижает когнитивные способности и приводит к выгоранию на работе.
Поэтому для проекта чрезвычайно важна стрессоустойчивость по ряду причин.
Во-первых, при реализации любого проекта неизбежно возникают непредвиденные ситуации и трудности. Стрессоустойчивые люди способны сохранять хладнокровие и концентрироваться на решении задач, вместо того чтобы паниковать.
Во-вторых, работа над проектом часто подразумевает высокую интенсивность и давление сроков. Стрессоустойчивость помогает выдерживать пиковые нагрузки, не выгорая морально и физически.
В-третьих, она важна для сохранения командного духа. Если члены команды теряют самообладание в стрессовых ситуациях, это подрывает сплоченность и эффективность совместной работы.
Исследования показывают, что стрессоустойчивость повышает продуктивность и качество работы. По данным Американского института стресса, компании со стрессоустойчивыми сотрудниками на 50% превосходят конкурентов по производительности.
Но можно ли развить у себя это качество?
Да, развитие стрессоустойчивости вполне возможно, просто этот навык надо тренировать. Вот несколько фактов, подтверждающих это:
- Исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия, медитация и другие методики эффективны для снижения уровня стресса.
В 2022 году Американский институт стресса опубликовал результаты программ по обучению сотрудников управлению стрессом - уровень стресса снизился на 32% в компаниях, внедривших такие программы.
- Стрессоустойчивость зависит от образа мыслей. Люди, верящие в свои силы и позитивно настроенные, лучше справляются с проблемами. Это качество можно развить.
Результаты исследований 2014 года, опубликованные в журнале Behaviour Research and Therapy, показал, что когнитивно-поведенческая терапия эффективна для снижения уровня стресса у 59-68% людей.
- Физические упражнения повышают психологическую стойкость.
Обзор 2019 года в International Journal of Environmental Research and Public Health выявил, что регулярные аэробные упражнения повышают устойчивость к стрессу за счет укрепления когнитивных функций и снижения уровня кортизола.
- Социальная поддержка играет важную роль.
Исследование 2020 года в журнале Depression and Anxiety установило, что люди с большей социальной поддержкой демонстрируют меньшие симптомы стресса при негативных жизненных событиях.
- Организации могут обучать сотрудников управлению стрессом. Программы на рабочих местах эффективны для повышения стрессоустойчивости коллектива.
Исследование 2018 года в Journal of Medical Internet Research доказало, что 8-недельная онлайн-программа по снижению стресса на основе осознанности существенно улучшает устойчивость участников к стрессу.
Заключение
Многочисленные исследования доказывают, что регулярная практика управления стрессом со временем позволит значительно повысить вашу устойчивость к любым трудностям. Конечно, результаты не появятся сразу, но регулярная работа над собой обязательно повысит вашу стрессоустойчивость!
Развитие стрессоустойчивости должно быть приоритетом для каждого успешного проектного специалиста. Это позволит противостоять стрессу и трудностям, достигать поставленных целей на проекте.
Автор: Светлана, hr-менеджер проектного офиса
Еще больше интересных тем, связанных с управлением, методами и инструментами работы, вопросами коммуникаций в проектах, — на нашем Telegam-канале.