Вздутие в третьем триместре ой какое неприятное явление - с учетом размеров матки любая дополнительная теснота в брюшной полости увеличивает тяжесть и прочее в разы (и еще плюс колики в кишечнике ощущаются вообще везде, а не в одном месте как раньше 😅). Меня проблема вздутия накрыла с 34 недели, а немного ранее начались периодические запоры. На мамских форумах увидела, что проблема вздутия, повышенного газообразования, запоров в беременность волнует очень многих, причем кого-то даже уже со второго триместра.
Разберем причины, из-за которых возникает вздутие
- Желчный пузырь
У большинства людей желчеотток итак нарушенный, а в беременность так он вообще там скукоживается где-то под давлением матки. А еще бывает прилетает ему от чье-то пятки, да, девочки?)))
При недостаточно хорошем желчеоттоке пища не до конца переваривается, попадает в толстый кишечник в таком виде и начинает там бродить, вызывая вздутие.
Ниже будут правила для поддержки желчеоттока.
2. Поджелудочная железа
Тут принцип, как с желчным. Вздутие может быть из-за недостатка ферментов поджелудочной железы, из-за которого пища недопереваривается, вызывая вздутие в кишечнике. Первопричина недостатка ферментов поджелудочной обычно в желчном.
3. Кишечная микробиота
Нарушение кишечной микробиоты - самая частая причина вздутия и газообразования. Тоже очень распространенная проблема вообще у всех. Беременным особенно важно наладить свою микробиоту, потому что именно она заселит кишечник ребенка в беременность, момент рождения и на грудном кормлении. Кишечная микробиота - это основа иммунитета ребенка! И вам решать какой она у него будет.
Дисбаланс кишечной микрофлоры связан с недостатком потребления клетчатки и с избытом быстрых углеводов, сахара, белой муки, лактозы. По кишечной микробиоте напишу отдельную статью - подход к нормализации микрофлоры зависит от степени запущенности ситуации.
Правила для избавления от вздутия
1. Тщательно пережевывайте пищу и ешьте внимательно, не отвлекаясь на просмотр роликов ,новостей и т.п. во время еды.
2. Ешьте полноценно 3-4 раза в день без кусовничества и перекусов! Кусовничество нагружает поджелудочную железу, а долгие голодания желчный, поэтому самое оптимальное - это 3-4-х разовое питание с перерывами 4-6 часов между едой.
3. В каждый прием пищи добавляйте горечи - руккола, укроп,
4. В каждый прием пищи добавьте сыродавленное нерафинированное масло по 1 ч.л. (я сейчас взяла льняное, но можно и любое другое, главное качественное).
5. Каждодневные прогулки, хотя бы по минут 30 тихонечко и с перерывами.
6. Регулярные упражнения для тела - йога для беременных, бассейн, дыхательные практики (можно как раз тренировать дыхательные техники на роды, расслабление и период схваток).
Соблюдая эти правила, проблема вздутия ко мне больше не возвращалась. Особенно помогло добавление масла и зелени в каждый прием пищи, потому что в беременность эти части у меня просели))
Больше о здоровье и питании во время беременности и на гв в моем телеграмм канале - https://t.me/katenutri