123,3 тыс подписчиков

Как восполнить свои силы

1 февраля 20241 фев 2024

2 мин

Всем нам знакомо состояние, когда у нас все хорошо, мы адекватно реагируем на какие-то негативные события, можем быстро и качественно решить задачу.

Но также всем нам знакомы и другие ситуации, когда кто-то просто не так посмотрел, а мы проваливаемся в состояние «всех ненавижу», или «я маленькая, не трогайте меня».

От чего же зависит наша реакция?

От наличия или отсутствия внутренних ресурсов. Если мы устали, или выполнили слишком много несвойственных нам задач, или же на нас неожиданно накричало начальство, то волне естественно, что мы можем отреагировать на любую ситуацию «неправильно».

А вот чтобы чаще реагировать «правильно», для этого сегодня мы с вами будем восполнять наш внутренний ресурс.

Возьмите блокнот, или тетрадь.

Оцените свое эмоциональное состояние до выполнения упражнения по 10-бальной шкале. Например, «Мне достаточно спокойно, но есть фоновая тревога. Состояние оцениваю на 4 балла».

Приступим.

Записывайте по пунктам.

Вспомните любое безопасное место, которое у Вас когда-либо было. А еще желательно, чтобы Вы и сейчас смогли в любой момент прийти туда (этот пункт желателен, но необязателен). Это может быть что угодно – дом в деревне у бабушки, шалаш, построенный на берегу реки в детстве, и так далее.
Вспомните пять человек, которые могут прийти Вам на помощь в любой момент. Это может быть как друг из детства, так и просто соседка по дому. Такие люди точно у Вас есть! Те, кто просто возьмут и просто помогут.
Вспомните и запишите занятия (5-10), которые добавляют Вам радость в жизни. Это тоже может быть что угодно – игра с ребенком, чтение, принятие ванны, чашечка кофе утром наедине с собой.
Вспомните и запишите свои достижения (от 3-х и до бесконечности). Это может быть рождение детей, это может быть приготовление блюда по новому рецепту, это может быть просто удачный ответ в беседе с воспитателем Вашего ребенка в детском саду. Любое приятное воспоминание, где Вы были собой довольны!

А теперь берем эти мысли, воспоминания из предыдущих четырех пунктов, и «вживаемся» в роль. То есть, вспоминаем душой и телом, как нам было хорошо и уютно в нашем безопасном месте, сколько удовольствия мы там получили. Представляем, как здорово иметь рядом людей, которые в любой момент придут на помощь! Представляем, как получаем удовольствие от любимых дел, тоже включаем не только мысли и чувства, но и телесные ощущения. И вспоминаем, как удачно мы приготовили сегодня борщ, например. Или, как быстро выучили стишок с ребенком. Что угодно…