Из-за чего, в каких сферах вы чувствуете свою неполноценность? Какой вы, на ваш или чей-то взгляд, должны быть?
Напишите до 15 пунктов.
Какой должны быть вы и ваша жизнь?
- К примеру, вы должны все контролировать
- Должны уметь предвидеть
- У вас должен быть идеальный вес
- Вы всегда должны создавать шедевры
- Не совершать ошибок
- Быстро реагировать на негатив
- Всегда принимать только верные решения
- Развиваться и расти во всех сферах
- Быть лучшей...
- Должны быть идеальной хозяйкой
- Должны раз и навсегда выйти замуж
- Вам все должно даваться легко...
Откуда у вас такие ожидания?
Как вы должны себя вести, какой быть, чтобы перестать чувствовать себя неполноценной?
Насколько сейчас для вас реален этот образ (отметьте в баллах от 0 до 10)?
Оправдайте себя.
Спросите себя, принимаете вы себя такой, какая вы есть?
Завышенные ожидания идут из воспитания, так нас научили. И если случается в жизни кризис, то эти ожидания мешают принять ситуацию и себя в ней такими, как есть.
При этом договоримся, что иметь ожидания это естественно, сейчас мы выявляем завышенные ожидания от себя.
Если вы считаете себя "неудачницей" и что-то в этом духе, то этот синдром завышенных ожиданий носит название когнитивное искажение в мышлении.
Это нелогичное, предвзятое умозаключение или убеждение, которое искажает восприятие реальности, как правило, в негативном ключе.
Если вы не оправдаете своих собственных ожиданий, то какие у вас чувства поднимаются?
Вины, стыда, страха, отчаяния, бессилия, страдания, злости, одиночества...?
Принятию реальной себя часто мешают чувства вины и стыда, за которыми стоит страх отвержения.
Это не значит, что эти чувства не надо испытывать. Наоборот, замечайте насколько они сильные, длительные и как вы с ними справляетесь. А еще на что они влияют в вашей жизни. Что не дают делать?
Как-то давно читала книгу одного психолога, к сожалению не помню автора и названия, только эпизод про то, что они устроили соревнования! Надо было залезть на искусственную гору. Уже все успешно взобрались и слезли, ее муж в том числе. Осталась только она одна. Когда она долезла где-то до середины, силы покинули ее. Мышцы рук ослабли. Снизу ее подбадривали и кричали: - Сдаваться нельзя! Только вперед! Ты сможешь! У тебя все получится! Но в какой-то момент она поняла, что не сможет. Ей помогли спуститься. Муж поддержал ее, а она описала свои непростые переживания. Она сдалась, но не считала это чем-то унижающим ее или делающим ее хуже. Просто поняла и приняла свои ограничения.
Мы не замечаем, как превращаемся в рабов завышенных ожиданий. Конечно, это влияет на наше эмоциональное состояние. Могут быть учащенное сердцебиение, вздрагивания, повышенное артериальное давление, проблемы со сном и расстройства пищевого поведения.
Основная идея у человека с завышенными ожиданиями от самого себя звучит примерно так:
«Чтобы достичь большего, нужно сильно стараться и прилагать еще больше усилий».
Сильно старающийся человек, не получая долго желаемого, вместо того, чтобы проанализировать, что происходит и чего он уже достиг, ругает себя и проявляет агрессию в свой адрес. Ему продолжает казаться, что он мало старается. А это уже копинг-стратегия под названием сопротивление. Лучше же подумать над эффективностью действий.
Мне нравится упражнение: Кто я на самом деле?
Чтобы прекратить самобичевание, познакомимся с собой настоящим.
Сядьте удобно, расслабьтесь, почувствуйте как тело соприкасается с креслом, стулом и лучше письменно ответьте на вопросы:
Какая я? Какой у меня рост, вес, размер одежды? Какого цвета мои глаза, волосы? В каком состоянии мое физическое и эмоциональное здоровье?
Как устроена моя жизнь? В какой семье я родился? Как проходило мое детство? Какой у меня был старт?
Кем я сейчас работаю? Сколько сейчас у меня денег на счету? Есть ли у меня долги?
Какие роли я выполняю: дочь, сын, сестра, брат, друг, супруг, мать, наемный работник, руководитель, владелец бизнеса?
Важно максимально подробно описать себя в контексте сегодняшнего дня.
Если это описание расходится с собственными представлениями о себе, то необходимо дать себе время, чтобы отгоревать, поплакать о том, что вы не тот человек, каким себя представляли.
Помимо горевания мы можем столкнуться с разочарованием в себе, со стыдом, что не оправдали свои ожидания, страхом, что это никогда не изменится. Принятие себя со всеми своими ограничениями позволит сделать следующий шаг навстречу мечте.
Инна Юлусова/2024 год
Читайте:
