Наша психика реагирует на стресс и кризис как только может и всем, чем может, чтобы адаптироваться к ситуации.
Немного скучной теории благодаря которой вы сможете понять, что с вами происходит во время кризиса и стресса.
Системная теория адаптации (к проблеме, кризису...) выделяет пять систем (Г. Энрикес):
- Система привычек формирует основу;
- Система опыта;
- Система отношений;
- Защитная система;
- Система подтверждения/оправдания
Поговорим о системе подтверждения/оправдания и о защитной системе.
Защитная система берет на себя самую большую нагрузку при кризисе.
Система подтверждения/оправдания это то, что человек использует, чтобы как-то объяснить себе логически, узаконить то, что с ним происходит, используя уровень своих ценностей.
Так придается смысл происходящему. Даже если смысла нет, человеку важно его придумать. Здесь много происходит искажений.
Защитная система помогает нашей психике стремиться к равновесию - туда, где меньше тревоги, а то и вовсе ее нет. Для этого и работают известные механизмы защиты: отрицание, торг, гнев, депрессия, принятие и т.д.
Кроме защитных механизмов психики существуют копинги (перевод. как справляться).
Если защитные механизмы психики включаются бессознательно, то копинги это осознанные стратегии, в которых есть момент выбора, к примеру, трудоголизм, выматывание себя до усталости, много каких-то дел, заедание, принятие алкоголя, перфекционизм, юмор, обращение к религии, поиск поддержки, отдых, изоляция...
Одна из распространенных копинг стратегий - стратегия сопротивления (борьбы). Это когда не смиряешься с ситуацией, а начинаешь много делать, как в притче с лягушкой, взбившей масло. Эта стратегия направлена на изменение ситуации или на сброс напряжения.
Смысл в том, что мы делаем гораздо больше, чем раньше. И кажется, что это непременно должно помочь нам решить проблему.
Положительный момент в том, что когда мы противостоим трудностям, это снижает риск развития посттравматического стрессового расстройства. Когда мы активно сопротивляемся, мы потом легче переносим восстановление, чем те, кто реагирует только пассивно.
Отрицательный момент в том, что у нашей бурной деятельности может не оказаться желаемого результата из-за которого мы и развили активность (однако результат относительно сохранения нашего психического состояния есть, могли мышцы накачать, получить новые знания, профессию, осознание, что отсутствие результата - тоже результат, выгореть тоже можно). Гарантий нет, что те действия, которые мы выбрали, нам хоть как-то помогут или что их достаточно (не в смысле, что надо больше стараться, а в смысле, что нужна какая-то другая копинг-стратегия). Сил тратится много, а проблема не решается, может и усугубиться. Мы просто бегаем по кругу в ожидании, что скоро все изменится к лучшему благодаря нашей активности. Кажется, что все под контролем, осталось чуть-чуть... По сути мы себя так успокаиваем, обманываем, снимая напряжение.
Мне лично хорошо знакома данная копинг-стратегия. А вам?
Реакция на стресс во многом автоматическая, но возможно заметить свои непродуктивные копинг стратегии и заменить их на продуктивные.
Существуют психологические опросники для выявления копинг‐стратегий. Например, тест Лазаруса, тест копинг‐поведения в стрессовых ситуациях.
Инна Юлусова
Читайте: