Всем нам знакомо то ощущение, когда лежишь в кровати, но сон не приходит. Бессонница может быть невыносимой ночной мукой, она способна подорвать наше физическое и эмоциональное состояние. Но не отчаивайтесь! Есть полезные приемы, которые помогут вам вернуть здоровый сон и избавиться от бессонницы.
Если вы не заснули один- два раза, не заморачивайтесь. Занимайтесь сном при достоверной повторяемости проблемы. Не думайте о сне в течении дня. Чем глубже проживание жизни в течении дня, тем глубже сон. Сон это автоматизм, и если в течении дня думать о нем, он сломается. И тем не менее, сделайте привычки, помогающие сну, тоже автоматом ,и забудьте о них .
- Создайте уютную обстановку.
Перед тем, как отправиться в кровать, убедитесь, что ваша спальня способствует расслаблению и отдыху. Выключите яркий свет, создайте приглушенное освещение. Не забудьте про проветривание комнаты, свежий воздух поможет вам легче заснуть. Причем, не забывайте подобрать под себя постельные принадлежности - подушку и одеяло должны быть приятны. .
- Установите режим сна и бодрствования
Организм любит ритм. Помощь при бессоннице может заключаться в создании регулярного графика сна и бодрствования. Старайтесь ложиться и вставать одновременно каждый день, даже по выходным. Таким образом, вы поможете своему организму настроиться на правильную дозировку сна и бодрствования.
- Избегайте тяжелой еды и кофе перед сном
Вы наверняка слышали, что нельзя есть тяжелую пищу перед сном. При бессоннице действительно стоит отказаться от обильного ужина. Алкоголь и кофе тоже можно отнести к списку желаемого для исключения - они вредят вашему здоровому сну. Ритуалом перед сном может быть чашечка травяного чая или теплое молоко, такой напиток обеспечит вам спокойствие и расслабление.
- Отдыхайте до сна
Перед сном стоит отдать предпочтение спокойной деятельности - чтению книги, прослушиванию музыки, принятию теплой ванны. Помощь при бессоннице может прийти от расслабляющих практик, например, йоги или медитации. Благодаря таким занятиям вы сможете снять накопившееся напряжение и уйти в крепкий сон.
- Избегайте дневных снов. Но это не факт.
Хотите заснуть ночью? Тогда не спите днем! Если же сон днем вам необходим, ограничьте его продолжительность до 20-30 минут. Долгий дневной сон может нарушить режим сна и стать причиной бессонницы.
- Физическая активность в течении дня это очень помогает сну, но не перенапрегайтесь.
Физическая активность имеет положительный эффект на сон. Однако тренировки перед сном могут вызвать бодрствование вместо того, чтобы помочь вам уснуть. Помощь при бессоннице заключается в умеренной физической активности в течение дня. Занимайтесь спортом, прогуливайтесь, делайте зарядку утром - вот что позволит вам насытиться энергией и улучшить качество вашего сна.
- Справляйтесь со стрессом и тревогой
Бессонница может быть следствием стресса и тревоги. Помощь при бессоннице в таком случае начинается с борьбы с этими негативными эмоциями. Перед сном выпишите все ваши беспокойства на лист бумаги, сделайте план на завтрашний день. Ваш разум будет спокойнее, и вы сможете легче уснуть.
Ещё раз живите в течении дня глубоко, насыщенно, как в детстве, не думайте о сне и он придет автоматически.
- И если вы, действительно, прожили день активно и радостно и у вас в спальне созданы все условия, но сон не приходит, то только тогда обратитесь к специалисту.
Если бессонница не покидает вас длительное время и сильно влияет на вашу жизнь, не стоит стесняться обратиться за помощью к специалисту. Сон является важным компонентом нашего здоровья, и профессионалы смогут подобрать наиболее эффективное лечение в вашем конкретном случае.
Выводы
Бессонница может быть огромной проблемой для тех, кто страдает от нее. Однако помощь при бессоннице находится всегда под рукой. Создайте комфортную обстановку в своей спальне, придерживайтесь режима сна и бодрствования, избегайте кофе и тяжелой пищи перед сном. Найдите время для расслабления и умиротворения и избегайте дневных снов. Физическая активность и правильная борьба со стрессом и тревогой также сыграют важную роль в вашей борьбе с бессонницей. И главное, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалисту, если самостоятельные усилия не приносят результатов. Помощь при бессоннице всегда найдется, и вы снова сможете насладиться крепким сном и энергично просыпаться каждое утро.
Автор: Трещёв Дмитрий Александрович
Врач-психотерапевт, Гипнотерапевт Зависимости Неврозы
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
