Что делать, если вы в токсичных отношениях?

Если вы поняли, что ваши отношения токсичны, то вы уже сделали первый и важный шаг к их изменению. Но что делать дальше? Как вы можете защитить себя, изменить ситуацию или вырваться из токсичных отношений? Вот несколько советов, которые могут вам помочь:

• Признайте проблему. Не отрицайте, не оправдывайте и не игнорируйте токсичность в отношениях. Признайте, что ваши отношения вам вредят, что вы не счастливы и что вы хотите изменить что-то. Не бойтесь, не стыдитесь и не вините себя за то, что вы в таких отношениях. Это не ваша вина, и вы не одиноки в этом. Многие люди сталкиваются с токсичными отношениями в своей жизни, и многие из них смогли из них выйти и построить здоровые отношения.
• Поговорите с партнером. Если вы чувствуете, что вы можете и хотите поговорить с партнером о токсичности в отношениях, то попробуйте это сделать. Выберите подходящее время и место, где вы сможете спокойно и честно высказать свои мысли, чувства, желания и потребности. Скажите партнеру, что вам не нравится в отношениях, как это влияет на вас, и что вы хотите изменить. Постарайтесь не обвинять, не критиковать и не угрожать партнеру, а выражать свою позицию в форме “я-высказываний”. Например, вместо того, чтобы сказать “Ты всегда меня контролируешь и не даешь мне свободы”, скажите “Я чувствую себя подавленным и несчастливым, когда ты проверяешь мой телефон или запрещаешь мне видеться с друзьями”. Послушайте, что скажет партнер в ответ, и попытайтесь понять его позицию. Предложите партнеру работать над отношениями вместе, искать компромиссы, решать проблемы и улучшать качество отношений. Если партнер согласен, то вы можете попробовать восстановить или укрепить свои отношения, при необходимости с помощью профессионального психолога или семейного терапевта.
• Поговорите с кем-то еще. Если вы чувствуете, что вы не можете или не хотите поговорить с партнером о токсичности в отношениях, или если партнер не слушает вас, не понимает вас, не соглашается с вами или не хочет меняться, то поговорите с кем-то еще. Найдите человека, которому вы доверяете, который вас поддержит, поможет или посоветует вам. Это может быть ваш друг, родственник, коллега или знакомый. Это также может быть профессиональный психолог, консультант или коуч. Расскажите им о своих отношениях, о том, что вас беспокоит, что вы чувствуете, что вы хотите. Послушайте, что они скажут вам, и попытайтесь увидеть ситуацию с другой точки зрения. Получите поддержку, помощь или совет, которые вам нужны, и которые помогут вам принять решение о том, что делать дальше.
• Примите решение. Если вы поняли, что ваши отношения токсичны, и что вы не можете или не хотите их изменить, то примите решение о том, что вы собираетесь делать. Вы можете попробовать сохранить или улучшить свои отношения, если вы чувствуете, что у вас есть любовь, уважение, доверие и поддержка друг к другу, и что вы готовы работать над отношениями вместе. Вы можете попробовать изменить или уменьшить свои отношения, если вы чувствуете, что у вас есть общие интересы, ценности или цели, и что вы можете быть друзьями, коллегами или партнерами по какому-то проекту.

В заключение, я хочу сказать, что токсичные отношения — это не приговор, а вызов. Вы можете преодолеть этот вызов, если вы признаете проблему, поговорите с партнером или с кем-то еще, примите решение и действуете в своих интересах. Вы можете изменить свои отношения к лучшему, если вы будете стремиться к общению, доверию, поддержке, уважению и равенству в отношениях.

Вы можете построить здоровые отношения, если вы будете любить и уважать не только своего партнера, но и себя. Вы заслуживаете быть счастливыми, удовлетворенными, поддерживаемыми и свободными в отношениях. Не дайте себя отравить токсичностью, а выберите здоровье, радость и любовь.

Автор: Скачкова Надежда Алексеевна
Специалист (психолог)

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru