Синдром хронической усталости. Что делать?

А Вы сталкивались с хронической усталостью? Это состояние, когда долгое время, не менее полугода, Вы испытываете слабость даже после долгого отдыха.

Основной симптом болезни — это постоянная усталость, которая не проходит даже после долгого отдыха. Другие симптомы включают в себя: проблемы со сном, мышлением и памятью (туман в голове), головные боли, боли в мышцах и суставах, гриппоподобные симптомы, частые боли в горле и многое другое.

Да, да, это болезнь. По научному такое состояние называют

Синдро́м хрони́ческой уста́лости, миалги́ческий энцефаломиели́т (синдром утомляемости после перенесенной вирусной болезни, болезнь системной непереносимости нагрузок) — это тяжелое хроническое системное заболевание, при котором нарушается работа иммунной, сердечно-сосудистой, нервной, гормональной и других систем организма.

Так пишет Википедия.

Обычно самому понять, когда началось такое состояние не очень просто. Обычно человек приобретает синдром хронической усталости после длительных нагрузок, постоянное переутомление, высокий темп жизни и различные вирусные или простудные заболевания.

Как же эффективно и быстро справится с хронической усталостью?

Для начала стоит разобрать, какие признаки говорят о том, что у Вас синдром хронической усталости

Вот они:

• Отсутствие сил в течении не менее полугода
• Вы плохо и тревожно спите
• Часто немного повышается температура
• Вы раздражительны, апатичны, депрессивны
• Иногда Вас мучают головные и мышечные боли;
• Вы постоянно тревожитесь и боитесь, ощущаете неуверенность в себе
• У Вас снижена работоспособность, слабая концентрация внимания и даже может ухудшиться память
• Вам очень тяжело просыпаться и вставать по утрам
• Часто появляются расстройства пищеварения
• У Вас снижено либидо и отсутствует сексуальная жизнь
• Возможна резкая потеря или, наоборот, набор веса
• У Вас снижен иммунитет и обостряются хронические болезни

Если хотя бы половина из приведенного списка симптомов у Вас есть, то это говорит о том, что Вам пора задуматься, но не стоит сразу бежать к врачу, вероятнее всего Вам назначат витамины, антидепрессанты и лекарства для хорошего сна. Это тоже помогает, но важно понимать, что хроническая усталость это результат нарушения функционала вашего организма, а от этого нет единого лекарства, все предложенные врачом медикаменты только на время улучшат ваше состояние.

Что же делать?

🔸 Обратите внимание на гормональный фон

Из-за высокой динамики ритма жизни и постоянной занятости Вы можете не обратить внимания на охватывающую Вас  повышенную утомляемость и раздражительность. А ведь они могут быть признаками гормонального сбоя, к которому приводит стресс.

Здоровье, включая, правильный гормональный фон в том числе, находится в наших руках.  

🔸 Обеспечьте здоровый сон, 

Важно спать достаточное время - не менее 7 часов в сутки ведь во сне наш организм вырабатывает гормоны, необходимые Вашему организму.

Какие гормоны активизируются во время сна:

1. Мелатонин — гормон сна, он активизируется с 12.00 до 4 часов утра.
2. Соматотропин — гормон роста, вырабатывается спустя 2 часа после засыпания. Он тормозит процесс старения, укрепляет костную ткань, заживляет раны.
3. Тестостерон — мужской и женский половой гормон. Сильнее всего вырабатывается ночью и в темноте.
4. Кортизол — вырабатывается надпочечниками, отвечает за уровень глюкозы в крови. Его переизбыток мешает уснуть, а во время сна уровень кортизола нормализуется.

🔸 Пейте витамины

Витамины и микроэлементы очень важны для организма человека. Постоянные перегрузки, стрессы и неправильное питание снижают уровень витаминов. При синдроме хронической усталости обратите внимание на уровень следующих  витаминов и микроэлементов: йод, витамин С, витамины группы В, D, Е.

Именно при недостатке этих веществ повышается  утомляемость и сбивается работа щитовидной железы.

🔸 Организуйте для себя систему правильного питания

Будет не лишним повторить несколько базовых принципов, показавших свою эффективность:

1. Откажитесь от сладостей и фастфуда. 
2. Не снижайте калорийность продуктов до абсурдного уровня. 
3. Не ешьте жареную пищу. Отдайте предпочтение тушению, варке, приготовлению продуктов на пару.
4. Ешьте больше фруктов, овощей, цельных злаков, клетчатки. 
5. Минимизируйте потребление соли. 
6. Пейте как больше чистой воды. 
7. Не исключайте жиры. Жиры важны для гормональной системы. 
8. Ешьте небольшими порциями. 
9. Следите за количеством потребляемых витаминами и микроэлементами. 

🔸 Гуляйте и занимайтесь спортом

Современная жизнь способствует малоподвижному образу жизни, что крайне вредно для нашего организма.

Поэтому добавьте в свой график жизни:

1. Ежедневно выделяйте 5-7 минут утром на физические упражнения.
2. Обязательно гуляйте хотя бы по полчаса в день. 
3. Купите абонемент в фитнес-клуб и ходите на любые тренировки - йога, танцы, плавание, аэробика во всех видах и т.д.
4. Делайте маленькую разминку каждый час в течение рабочего дня.

🔸 Постарайтесь избавится от стресса

Постоянные и продолжительные стрессы не дают организму полностью восстановиться и в буквальном смысле разрушают гормональную систему, поэтому важно следить за своим эмоциональным фоном и не допускать лишних переживаний.

🔸 Обратитесь к врачу и сдайте анализы на инфекции

Часто синдром хронической усталости появляется на фоне постоянной стимуляции иммунных клеток инфекциями. Для борьбы с инфекцией организм начинает вырабатывать цитокины, что приводит к повышению температуры тела, появлению слабости, озноба, нарушению сна.

Практически любые инфекции способны привести к синдрому хронической усталости или усугубить его, поэтому важно следить за здоровьем и не допускать снижения иммунитета. Диагностировать наличие вирусов может только врач, не занимайтесь самолечением!

Синдром хронической усталости в современном мире совсем не редкость. Это болезнь, которая может незаметно привести к серьезным последствиям, поэтому лучше всего использовать несложные рекомендации и защитить себя заранее от столь неприятной болезни.

У каждого из нас одна жизнь и прожить ее стоит радостно, в комфорте и удовольствии не нервничая, прислушиваясь к различным сигналам организма. 

Живите долго, счастливо и без проблем.

Записаться на консультацию можно НАЖАВ ЗДЕСЬ

Если у вас есть вопросы, которые Вы готовы задать психологу и повысить качество своей жизни, то обращайтесь к нам:

Сообщество Психология для жизни

www.Psyforlife.pro

Наш телеграмм-канал с короткими рекомендациями - нажмите здесь

Иллюстрация - Картина Джанибеков Рауф Салим картины