Любая физическая нагрузка - это особое напряжение для организма. В последние годы наметилась тенденция к росту интереса к фитнесу. Он включает в себя широкий спектр физических упражнений, направленных на повышение работоспособности, выносливости и изменение состава тела, с целью улучшения пропорций тела. Все эти занятия призваны укрепить тело и улучшить внешний вид, но в то же время, что немаловажно, истощают энергетические запасы. Мы часто не знаем о дефиците минералов, который возникает в организме после физических нагрузок. Кроме того, к истощению резервов может привести и плохо сбалансированная диета, дефицит микро- и макроэлементов.
Роль магния в физической активности
Несомненно, магний находится на первом месте среди минералов, на которые обращают внимание тренеры и специалисты по физической культуре. Это обусловлено рядом важных функций, которые магний выполняет в организме. Спектр воздействия этого элемента чрезвычайно широк: от влияния на правильную гидратацию, улучшения транспорта глюкозы до мышечной и нервной проводимости.
Главной мотивацией для занятий спортом, будь то профессиональным или любительским, являются результаты, которых можно достичь в нем. Однако желаемые цели не будут достигнуты без хорошо сбалансированной диеты, покрывающей потребности в питательных веществах и восполняющей дефицит ключевых элементов. Несомненно, одним из важнейших ингредиентов, влияющих на эффективность тренировок, является магний. Противодействуя обезвоживанию, этот элемент, наряду с солевыми ионами калия, кальция и натрия, способствует поддержанию нормального электролитного баланса организма. Во время физических нагрузок организм теряет с потом множество ценных компонентов, что нарушает гомеостаз (баланс) организма. Магний, как один из важнейших элементов, не только противостоит обезвоживанию организма, но и влияет на мышечную и нервную проводимость, что напрямую выражается в поддержании нормальной сократимости мышц. В силу своей роли мышечная система, особенно скелетные мышцы и сухожилия, подвержена многочисленным травмам.
Прием магния после тренировки защищает организм от закисления - достаточное количество этого элемента способствует снижению кислотности. Ухудшение самочувствия и снижение иммунитета, в том числе из-за повышенного закисления организма, негативно сказываются на результатах тренировок и мотивации.
Необходимость включения продуктов, богатых магнием, в рацион каждого тренирующегося человека не лишена смысла. Это необходимое условие для восполнения потерь, которые несет организм во время тренировок.
Почему болят мышцы
Распространенным симптомом после интенсивных физических нагрузок является болезненность мышц, в народе называемая болячкой. Однако физиологи говорят о так называемом синдроме мышечной боли с отсроченным началом (DOMS), который обычно проходит примерно через 5-7 дней. Боль связана с длительными или тяжелыми тренировками. Также она часто проявляется у людей, которые только начали тренироваться. Причиной "болезненности" называют микротравмы структурных мышечных волокон. Когда мышца, растянутая под нагрузкой во время тренировки, растягивается, а не сокращается, мышечной ткани наносится больший ущерб, т. е. нарушаются связи между актином и миозином или мембраны, окружающие мышечные волокна.
Мышечные жалобы также могут быть следствием различных проблем или состояний, которые напрямую не связаны с мышечной системой. Легкая мышечная дрожь и судороги обычно просто вызваны переутомлением или избытком кофе. Однако если судороги достаточно сильны, чтобы пробудить вас от ночного сна, можно заподозрить дефицит определенных компонентов в вашем рационе, в частности магния, кальция, калия и витаминов группы В. Правильно составленная диета в сочетании с возможным приемом добавок способна покрыть потребность и противостоять дефициту. Типичным следствием низкого уровня магния в организме являются мышечные судороги.
Как принимать магний после тренировки
В большинстве случаев дефицит магния возникает в результате неправильного питания. Физические нагрузки, в зависимости от их интенсивности, могут привести к увеличению потребности во многих элементах, в частности в магнии. Часто мы предоставляем организму слишком мало продуктов, богатых этим макроэлементом. Кроме того, употребляя стимуляторы, мы вымываем магний из организма (например, алкоголь, кофе, черный чай, сигареты). Если в рационе не хватает продуктов, богатых магнием, а физические нагрузки дополнительно увеличивают потребление магния, возникает вопрос: нужно ли принимать магний, и если да, то как?
Самое простое решение - дополнить рацион продуктами, богатыми магнием, например, гречневой крупой, тыквенными семечками, овсянкой или орехами. Магний, содержащийся в этих продуктах, участвует в выработке серотонина (гормона счастья), тем самым успокаивая нервы и улучшая настроение. Поэтому во время тренировок стоит подумать о том, чтобы обогатить рацион дополнительными добавками.
