Вам знакомо чувство разбитости после длительного перелета? Когда отпуск начинается не с пляжа и увлекательной экскурсии, а с вялости, головной боли, нарушений сна, раздражительности? А как бывает неприятно отменять важные рабочие встречи в командировке из-за плохого самочувствия! И это лишь малая толика последствий джетлага – синдрома сбоя циркадного ритма. Как с ним справиться? Можно ли привыкнуть к резкой смене часового пояса? Мы собрали рекомендации и ответы на все вопросы в сегодняшней публикации. Другие полезные советы для путешественников есть в нашем канале в Телеграм.
Photo by Vladislav Muslakov on Unsplash
Что такое джетлаг
В основе нашей жизнеспособности и активности, здоровья лежит циркадная смена биологических процессов – сна и бодрствования. Внутренние часы человека подстраиваются под определенный ритм и живут строго по нему. Отправляясь в отпуск или в командировку в другой часовой пояс, мы сбиваем наши встроенные часы, организм не понимает, когда ему быть активным, а когда запасаться силами во сне, начинает давать сбои, вырабатывает не те гормоны, которые нужны для отдыха и повышенного тонуса. Это и называют джетлагом или циркадной аритмией, десинхронозом.
Симптомы биологического сбоя организма проявляются сильнее при перелете на восток, чем при перелете на запад. Причина – раньше лечь спать сложнее, чем дольше бодрствовать.
Джетлаг – временный физиологический стресс. Сильнее всего он проявляется у детей и беременных. В ходе экспериментов и наблюдений ученым удалось выявить удивительную закономерность - у путешественников старше 60 лет даже при преодолении 2-3 часовых поясов симптомы циркадной аритмии выражены не так ярко, как и 20-50 летних. Независимо от интенсивности неприятных ощущений после длительного перелета, самолечением заниматься нельзя ни в коем случае. Лучше заручиться поддержкой врача, который наблюдает вас постоянно и знает обо всех особенностях здоровья. Перед полетом рекомендуем посетить поликлинику.
Симптомы – прямые и косвенные
Джетлаг может проявиться самыми разными сбоями в работе организма. Степень их тяжести тоже невозможно предугадать. И даже если перед полетом вы хорошо отдохнули, сладко поспали, последствия смены часового пояса будут.
Насторожить должные такие симптомы, как:
- Вялость, постоянное чувство усталости, даже в состоянии покоя;
- Любые нарушения сна – бессонница или чувство, что уснешь, как только коснешься подушки;
- Невозможность сосредоточиться, правильно сориентироваться в пространстве;
- Тупая или острая головная боль, сопровождающаяся тошнотой или без нее;
- Раздражительность на грани нервного срыва, необъяснимая тоска, страх, депрессивное настроение, апатия;
- Повышенная потливость, чувство жара в теле, озноб, колебания температуры или артериального давления;
- Расстройства системы пищеварения и кишечного тракта, отсутствие аппетита или чрезмерный голод, который нельзя утолить.
Photo by engin akyurt on Unsplash
Кроме этого, вдруг могут обостриться хронические заболевания любого типа – от сердечнососудистых до проблем с опорно-двигательным аппаратом. Это связано с повышенной нагрузкой на организм во время перелета и сбоем внутренних биологических часов.
Как справиться с джетлагом после перелета
Синдром сбоя циркадного ритма нужно лечить! Он не только причиняет дискомфорт и срывает планы, но и может отразиться на общем состоянии здоровья.
Продолжительность дискомфортного состояния после длительного перелета индивидуальна. Самые эффективные способы помочь организму без лекарств:
- Необходимо поддерживать водный баланс, пить в самолете достаточно жидкости – спортивные напитки, простая, электролитная или минеральная вода;
- Важно максимально расслабиться в полете, не нервничать, провести время за приятными занятиями – любимая книга, музыка, интересный фильм;
- Кофе и/или алкоголю – нет, так как они могут вызвать скачки артериального давления, спровоцировать головную боль, обезвоживание, повлиять на работу ЖКТ;
- Много солнца после перелета – с его помощью вы обманете организм, переключите биологические часы;
- Если вы переместились на восток, придется засыпать на несколько часов раньше, откажитесь от снотворных, лучше примите мелатонин за полчаса до сна – это гормон, организм воспримет его как «знакомое» вещество.
Photo by Aleksei Zaitcev on Unsplash
При обострении хронических заболеваний может понадобиться медицинская помощь. Не пренебрегайте ею! Если такой возможности нет, примите лекарства, которыми уже пользовались. Только не забудьте взять их с собой в путешествие или командировку, чтобы «на месте» не бегать по аптекам.
Предотвратить джетлаг проще, чем бороться с ним
Никакие меры не могут дать 100% гарантии того, что смена часового пояса не спровоцирует ухудшение состояния. Но кое-что предпринять все-таки необходимо. Несколько хитростей, которыми пользуются опытные путешественники перед длительным перелетом:
- Хороший отдых накануне поездки;
- От гаджетов и еды нужно отказаться за несколько часов до сна;
- Коррекция расписания за три дня до полета – направление восток, значит, ложимся спать на час раньше, на запад – на час позже ежедневно;
- Изменение режима дополняем регулировкой освещения – и естественного, и искусственного, можно хотя бы приглушать свет;
- По прибытии отталкиваемся от времени суток на месте, стараемся сразу, но без ущерба для самочувствия жить по новому расписанию;
- На утро следующего дня не планируем встреч, экскурсий, если поездка рабочая, лучше приехать за несколько дней, чтобы успеть адаптироваться.
Кроме этого, продумайте, как будете добираться до аэропорта в точке отправления. Минимизируйте риск стресса из-за длительного ожидания общественного транспорта, пробок. Не тратьте силы на большой багаж – возьмите только самое необходимое. Рекомендуем воспользоваться услугой трансфер от БизнесБас. На арендованном транспорте с водителем вы с комфортом доберетесь до аэропорта и точно не опоздаете на рейс. Связаться с нами можно по телефону +7(495)661-57-55 в Москве и +7(812)209-08-88 в Санкт-Петербурге.
А как вы справляетесь с симптомами джетлага? Обязательно поделитесь своим опытом с читателями в комментариях или нашем Телеграм-чате, возможно, это поможет им в путешествии! Ставьте лайк и подписывайтесь на каналы Дзен и Телеграм, чтобы не пропустить новые публикации.
