Осознанность – это четкое понимание последствий в результате действия/бездействия, наблюдения за своими чувствами и эмоциями в моменте, т.е. в настоящем времени.
Осознанность – это то, что отличает человека от животного, это право выбора в пользу тела и разума
Осознанность это свобода от негативных привычек, наносящих вред здоровью и снижающих качество жизни.
Это понятие идет об руку по жизни с разумным человеком, знающим себе цену и любящим себя.
Осознанность - это убийца зависимостей, будто курение, алко- и нарко зависимости, игромания, шопоголизм, интернет зависимость, компульсивное переедание и прочие манипуляторы и кукловоды.
Все вышеперечисленные зависимости лечатся осознанностью. Кто бы знал, что это так просто? А главное абсолютно бесплатно, стоит только подружиться с мозгом, как Вы непременно станете хозяином своей жизни, свободным от стереотипов и когнитивных искажений.
Разберу на примере курения. Я оставила эту дурную привычку около 14 лет назад. Освободилась от плена никотина легко и непринужденно, начав тренировать осознанность.
По сути, за что мы платим, покупая сигареты и приобретая мнимого друга в виде табачного дыма, облака тумана, разделяющего с нами наш досуг. Стоит только вдуматься: отдышка, излишнее отделение мокроты, снижение тембра голоса и хрипота, кашель, снижение объема легких, токсическое воздействие смол и вредных веществ, желтый налет на зубах, темные круги под глазами, бледный цвет лица, дурной запах от одежды, ротовой полости, кожи и волос, сужение сосудов в момент курения, снижение выносливости, снижение мозговой активности.
Помимо этого курильщик покупает себе стресс, беспокойство, тревожность, состояние напряжения и апатии.
Обычно курильщики считают, что сигарета как раз освобождает от стресса и напряжения. Но это мнение ошибочно. Механизм прост: напряжение и беспокойство возникают как раз тогда, когда в крови снижается концентрация никотина, и чтобы эту концентрацию повысить, необходимо покурить. И так образуется непрерывный цикл.
Такой цикл образуется при действии любой зависимости на организм.
В чем сложность при освобождении от пагубной привычки? Рефлекс от зависимости, выработанный посредством мнимого наслаждения, до конца дней встроится в Ваше подсознание. Это грустный факт, но это надо понять и принять. И сделать это крайне легко включив разум посредством осознания. И вдвойне легко, если Вы обладатель гибкого и конструктивного мышления.
Существует несколько упражнения для тренировки осознанности. Одним из них я с удовольствием поделюсь с Вами.
Медитация самоощущения и осознанности на примере курильщика
Находясь в моменте, уединившись, возьмите сигарету в руки. Понюхайте кожу рук до момента прикуривания, запах одежды, почувствуйте дыхание: прохладу при вдыхании и теплоту при выдыхании. Вздохните полной грудью до предела и выдохните. Почувствуйте Ваше тело, как чувствуете себя внутри, спокойны ли Вы, можете ли насладиться моментом без сигареты, о чем Вы думаете в этот момент, задайте себе вопрос: «почему у меня эта сигарета сейчас в руке? Для чего она мне? Почему я трачу кучу денег на побочные подарки от курения? Почему эта привычка руководит мной? Нравится ли мне быть марионеткой никотина?»
Зафиксируйте ответы в голове, лучше запишите их в тетрадь.
Закурите. Вспомните ощущение после первой прикуренной сигареты. Может быть, закружилась голова или стало дурно до тошноты? Да, тогда организм показывал своей реакцией, как действует яд, насколько он опасен. Вспомните вкус этой сигареты. Какой он был? Чем понравился? Чем нравится сейчас? Какой он сейчас? Вдохните затяжку до полноты легких, задержите воздух с дымом? Какие ощущения возникли? Нравится ли Вам это ощущение? Чем отличается вдох-выдох чистого воздуха от вдоха-выдоха воздуха с табачным дымом? Почувствуйте свой пульс после затяжки? Сердцебиение усилилось? Почему?
После того как затушили сигарету, понюхайте кожу рук, выдохните воздух из легких через рот в зажатые ладони. Какой это запах? Нравится ли Вам он? Стало ли Вам спокойнее, чем до выкуренной сигареты? Ответьте честно себе, готовы ли Вы, продолжать спонсировать эту привычку? Что Вам нравится, быть хозяином самому себе или быть марионеткой? Что Вы готовы сделать, чтобы обрести свободу? Готовы ли Вы и дальше тратить кругленькую сумму, чтобы медленно убивать себя? Готовы ли Вы оплачивать лекарства и услуги врачей в момент, когда организм исчерпает свои ресурсы?
Ответьте максимально честно и решите для себя кто Вы? Инстинктивный ли Вы человек или осознанный человек во благо своего тела и ума?
Это всего лишь вопросы. Но эти вопросы поспособствуют знакомству с собой настоящим (-ей).
Искренне желаю всем осознанного поведения. Буду рада помочь, если кто-то захочет освободиться от пагубной для тела, души или кошелька привычки посредством терапии.
Автор: Слепенкова Надежда Николаевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
