Тревога может менять наше восприятие реальности. Нам так плохо во время тревоги, что мир выглядит совершенно иначе. Вот какие ошибки мы допускаем:
1). Мы сосредотачиваемся на самом худшем исходе ситуации. То есть переоцениваем вероятность ужасного исхода. Нам видится угроза и опасность там, где они могут не наступить. Но нам кажется, что вероятность самого ужасного исхода, выше всех остальных.
2). Мы видимся себе слабыми. Нам кажется, что мы не может справиться с тревогой. Мы недооцениваем собственные способности в этот момент;
3). Мы ограничиваем своё видение ситуации. Смотрим только на то, где нам, по нашему мнению, угрожает опасность. Не смотрим на другое, где нет опасности;
4). Сосредотачиваемся на реакциях нашего тела, даже на самых малозаметных. Увеличиваем важность наших реакций;
5). Мы думаем, что чем нам тревожнее, тем больше угроза;
6.) Мы перестаём видеть, что у ситуации могут быть полутона. Что-то пошло не так? Значит нас ждёт полное фиаско.
Все эти ошибочные суждения могут привести к таким вот ошибочным мыслям:😱 Тревога ужасна, я не могу её преодолеть. Если тревога начинается, значит я теряю контроль. Я не должен нервничать 😱
Чем больше человек концентрируется на себе, на своей тревоге и на своём состоянии, тем сложнее ему не тревожиться. И наоборот! Концентрируясь на себе мы перестаём видеть окружающий мир и то, насколько часто наши опасения не подтверждаются. Мы перестаём видеть не тревожные возможности вокруг нас.
Мысли, состоящие из этих 6 пунктов начинают постоянно крутиться у нас в голове. Нам кажется, что чем больше мы подумаем про нашу тревогу, чем лучше мы отследим, как реагирует наше тело. Тем лучше мы справимся. Но это ошибка! На самом деле нам надо научиться качественно отвлекаться. Переключаться.
Для начала надо поверить, что переключение возможно. Для этого представьте, что сейчас к вам в комнату ворвётся жонглирующий клоун. Как думаете, ваша тревога на это время пропадёт? Скорее всего да. Как минимум она ослабнет. Потому что произошла резкая смена внимания с тревоги на клоуна. Вам нужно найти для себя как можно больше таких возможных переключателей. У каждого они свои. Чем чаще вы начнёте переключаться, чем дольше сможете держать ваше внимание на чём-то ещё, тем легче вы будете переносить тревогу.
Также вам поможет осознание того, что все эти 6 пунктов — это не реальность, а ошибки восприятия реальности. Они произошли из-за тревоги. Иногда трудно поверить в это самому. Легче справиться вместе с психологом.
Читайте также:
Хотите перестать испытывать чувство тревоги, записывайтесь на консультацию.
Если материал вам понравился, нажмите, пожалуйста, на "Сказать спасибо"!
Автор: Гришина Татьяна
Психолог, Самооценка устранение тревоги
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
