Паническая атака или внезапный приступ острой, мучительной тревоги, интенсивного, не всегда обоснованного страха может возникать у людей разного пола и возраста. На панические атаки жалуются многие знаменитости: Дженнифер Лопес, принц Гарри, Меган Фокс, певица Адель, Ксения Бородина, Анфиса Чехова и другие. Чаще всего с проблемой сталкиваются женщины в 20-30 лет с определенными чертами характера. Вместе с врачами Кунцевского центра Evolutis Clinic рассказываем подробнее о том, что такое панические атаки, почему возникают и как справиться с ними.
Что такое паническая атака
Паническая атака — эпизод интенсивного страха, который возникает внезапно, без видимых причин. Обычно, страх сопровождается и физическими симптомами:
- учащенное сердцебиение;
- боль в груди;
- нехватка воздуха, одышка;
- скачок артериального давления;
- выделение холодного пота;
- онемение или покалывание в конечностях, теле;
- тремор в теле.
Ощущения похожи на сердечный приступ, человек испытывает резкий страх смерти.
Эпизоды панической атаки длятся от нескольких минут до получаса, могут повторяться с разной частотой: от нескольких раз в день, до раза в неделю/месяц и даже реже. Могут возникать в разных или однотипных ситуациях (определенное окружение, место, обстоятельства).
Панические атаки не угрожают жизни, реального сердечного приступа не происходит, но значительно снижают качество жизни — человек боится повторных приступов, которые могут происходить в любой момент. В некоторых случаях атаки проходят, как только изменилась жизненная ситуация, стало меньше стрессов. В других — могут беспокоить длительное время: несколько недель и месяцев. В таких случаях требуется помощь врачей, чтобы преодолеть страх и справиться с ситуацией.
В чем разница между панической атакой и сильной тревогой? Тревога, длительное эмоциональное состояние, возникающее на предположение человека, что какая-то ситуация может привести к непредсказуемости и неконтролируемой угрозе жизненным интересам. Паническая атака — очень интенсивный страх, короткий по длительности и сопровождающийся вегетативными проявлениями.
Почему происходят панические атаки
Панические атаки могут быть как отдельными заболеваниями, так и частью других, разных психических расстройств.
Триггерами, факторами, повышающими вероятность появления приступов паники, служат:
- особенности характера: тревожность, легкая возбудимость, мнительность;
- гормональная перестройка, периоды беременности, послеродовый, подростковый период;
- наследственность и эпизоды панических атак у близких родственников;
- сильные стрессы, травмирующие жизненные ситуации: смерть близкого, автомобильная авария, развод.
Что делать при панической атаке?
Есть несколько техник, которые помогут справиться с панической атакой:
- Смещение фокуса внимания от внутренних переживаний на внешние факторы и раздражители. Одна из техник: в медленном темпе назвать предметы, которые есть рядом, проанализировать звуки, которые слышны, понюхать или попробовать что-то из еды, если она рядом.
- Зафиксировать взгляд на каком-то предмете в комнате, проанализировать цвет, форму и другие детали вещи.
- Дыхательные техники. Одна из них — дыхание по квадрату: вдох на счет от одного до четырех, задержка дыхания, выдох, пауза и снова вдох. Каждый этап длится 4 счета, а уже через несколько циклов наступает облегчение. Эффект основан на том, что при таком дыхании снижается концентрация углекислого газа, блокируется выброс норадреналина, мышцы расслабляются.
Не смотря на интенсивность симптомов важно как можно раньше понять, что паническая атака — это, по сути интенсивный приступ тревоги. Сам по себе он не опасен и не нужно избегать места, где паническая атака возникла.
Если паническая атака происходит у кого-то рядом, то помочь можно сохраняя спокойствие и стараясь успокоить человека. Тактика действий — обеспечить отдых, успокоить, постараться убедить, что скоро все пройдет, научить и выполнять вместе дыхательную тактику.
И последнее — после первой же панической атаки стоит обратиться к врачам, чтобы исключить физиологические причины такого самочувствия (сердечно-сосудистые заболевания, патологии щитовидной железы и прочие). Справиться с паническими атаками помогут врачи-психотерапевты. Они научат техникам контроля, помогут снизить интенсивность переживаний и стрессов в жизни, помогут проработать тревоги и страхи с помощью когнитивных и поведенческих техник.
С заботой о вашем здоровье, врачи Кунцевского центра Evolutis Clinic!