Страх - это состояние тела, в котором производятся те же реакции, что и при возбуждении нервной системы. Страх связан с нежеланием делать что-либо, поскольку это видится опасным.
Некоторые рекомендует просто успокоиться и перестать бояться. В реальности, это невыполнимая задача. Страх помогает включить систему безопасности организма, сердце начинает биться быстрее, дыхание учащается, повышается внимательность, человек готов реагировать на угрозу. Если же он расслабится, то не сможет противостоять опасности.
Страх может быть полезным, если вы столкнулись на улице с хулиганом или оказались в шторм на море, поскольку вы предпримите действия по спасению.
Однако, если страх возникает в тех ситуациях, где нет настоящей угрозы жизни, например, перед выступлением, знакомством с новыми людьми, разговором с начальником, то тогда чрезмерная тревожная реакция может быть не так полезна.
В таком случае используем технику переформатирования страха в позитивное волнение. Назовем это состояние по-другому, например, азартом, тонусом, драйвом, воодушевлением. Физиологические реакции те же, что при страхе, но называете вы это более позитивно, тогда мозг воспринимает это, как нечто увлекательное и безопасное.
Эта техника "Правило 5 секунд и позитивное якорение" от Мэл Роббинс.
Нельзя повлиять на свою физиологическую реакцию напрямую, но можно изменить мысли и действия.
Таким образом, когда вы испытываете страх, например, при полете в самолете, вы считаете от 5 до 1 и создаете мысленный якорь - представляете себе нечто захватывающее и приятно волнующее вас в результате полета (это может быть образ того, как вы наслаждаетесь отпуском у моря с друзьями). Если вам страшно пойти к руководителю, вы чувствуете сильное волнение, вы считаете до одного и представляете, как вы выходите из кабинета, вы горды собой, что сделали это и остались целы и невредимы. Если вы боитесь выступать, можно представить, как вас поздравят друзья после и какие замечательные фотографии получатся.
Перед ситуациями, когда вы понимаете, что будете волноваться, заранее продумайте, какие якоря можете использовать.
Счет помогает переключить внимание, позитивный якорь смещает акцент, вы замечаете, что физиологическая реакция - это знак приятного волнения, в результате успешно справляетесь с тревожащим вас действием.
Уважаемые, читатели, как вам такая техника? Что делаете вы, если вам страшно?
Буду рада вашим "Спасибо" и комментариям!
Для записи на индивидуальную психологическую консультацию отправьте мне сообщение https://www.b17.ru/tatianapereval/#contact или напишите по т.+79247134881.
Автор: Татьяна Ивановна Перевалова
Психолог, Интегративный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
