Друзья, задумывались ли вы о реальных возможностях нашего тела? Мы часто ждем, что оно мгновенно сможет корректировать свои процессы и полностью перезапуститься подобно тому как мы делаем перезагрузку компьютеру.
А что насчет разума? Изменив свое сознание (внедрив новый подход), вы начнете по-другому действовать, однако вначале придется тщательно следить, чтобы избежать возвращения к предыдущим ошибкам и паттернам.
Подсознание, конечно же, не примет нововведения мгновенно; для этого ему требуется время, иногда даже годы.
Когда настанет тот момент, и ваше подсознание полностью впитает изменения, начнется настоящая новая жизнь. Без избыточных усилий воли, естественная и легкая. Без необходимости прибегать к костылям, тренерам и марафонам.
Этот важный период – когда осознанность становится частью вас. Тот момент, когда вам перестает требоваться внешний источник вдохновения, и вы сами становитесь источником для окружающих.
Задайте цель, утвердите ее в своем сознании, действуйте и... расслабьтесь. Наслаждайтесь процессом движения по новому пути, и результаты придут неожиданно. Будет множество открытий и подарков.
И так я плавно перехожу к важной теме: науке сна. Как у вас обстоят дела в этом вопросе? Откровенно говоря, у меня до 30 лет сон был не приоритетом.
Я могла бессонные ночи проводить за работой у компьютера, а потом спать до обеда. Но после второго декрета пришлось менять свои привычки.
Когда я начала активно стремиться ложиться спать до полуночи, многие аспекты моего здоровья улучшились. Исследования подтверждают, что такие изменения имеют основания.
Так что, вот условия для идеального сна:
- Соблюдайте режим. Ешьте и ложитесь спать в одно и то же время. Тело любит ритм, и скоро оно само будет напоминать вам о приеме пищи и сне.
- Очистите ум от тревожных мыслей после 20:00. Уберите весь негатив. Чтение, спокойная музыка, разговоры о хорошем и успокаивающем - все это подготовит вас к хорошему сну.
- Больше движения в течение дня, утренние и вечерние прогулки на свежем воздухе. Это поможет избежать отечности и насытить организм кислородом.
- Поддерживайте прохладу в комнате. Оптимальная температура – 20-22 градуса.
- Применяйте легкое охлаждение тела перед сном, принимая теплый, а не горячий душ. Это содействует выработке нейромедиаторов расслабления.
- Теплый, приглушенный свет, похожий на пламя костра. Можно использовать соляную лампу или имитацию камина. Это создает расслабляющую атмосферу. Синий и белый свет, наоборот, стимулируют и нарушают естественные ритмы тела.
- Удобное и анатомически правильное место для сна. Этот момент следует тщательно проработать. Если беспокоит шея, рекомендуется выбрать подушку и матрас совместно с ортопедом. Неправильно организованное спальное место может существенно ухудшить качество жизни. Охлаждающая подушка может быть отличным вариантом. Для тех, кто страдает тревожностью, утяжеленное одеяло может быть решением.
- "Ночной режим" на всех гаджетах. Вечером экраны должны становиться тусклыми и желтоватыми. Можно использовать специальные очки с блокировкой синего света.
- Полная тишина. Если дома тихо, это замечательно. Если шумно, необходимо предпринять меры.
- Обстановка вокруг. Эффект психоэмоционального состояния человека непосредственно зависит от дизайна спальной комнаты. Поэтому в таких пространствах предпочтение отдается приглушенным, успокаивающим цветам и гармоничному декору. Рекомендуется избегать ярких оттенков, таких как оранжевый и красный, а также контрастных сочетаний.
- Вся бешеная активность (включая активность ума) – в первой половине дня. Перед сном деятельность должна быть замедленной, спокойной и медитативной.
- Приток свежего воздуха. Отлична идея проветрить спальню перед сном.
- Приятные мысли и мечты перед сном. Расслабляйтесь, фантазируйте, визуализируйте свои цели – это способствует выздоровлению! А тревоги и путаница мыслей могут повредить.
- Планируйте ужин не менее чем за 3-4 часа до ложки. Избегайте употребления в это время плотных, жирных и острых блюд. Пока пища не полностью переварится, организм не может покойно отдыхать: желудок продолжает выделять желудочный сок, а поджелудочная железа и мышцы кишечника остаются активными.
- Прогрессивная мышечная релаксация. Замечательное упражнение перед сном – нидра йога. Снимает напряжение и помогает уснуть.
Что я хочу вам сказать этими рекомендациями? Хороший сон – это результат не быстрых усилий, а постоянного труда. Спешка может только вызвать иллюзию действий, но качественно поспать так и не удастся.
Лучше вырабатывать мелатонин самостоятельно, а не принимать его в виде добавок. Когда вы находитесь в гармонии с самим собой, тогда приходит баланс и для тела, и для нервной системы. Это неизбежно.
И, кстати, движение и в частности те самые 10-15 тысяч шагов в день не оставят бессоннице абсолютно никакого шанса.
А какие у вас ритуалы перед сном?
Больше статей и практик вы можете найти в канале.