В этой статье, психотерапевт Оксана представляет эффективную технику глубокого дыхания для регулирования стресса.
Она делится своим опытом использования метода "квадрата и счета до 4" в напряженные моменты, подчеркивая влияние на здоровье и предлагая практические советы по интеграции этой техники в повседневную рутину.
Привет, дорогие читатели!
С Вами Оксана, специалист в области психологии здоровья. Сегодня я хочу поделиться с вами эффективной техникой регулирования нервной системы, которую я часто использую для снятия стресса.
Одним из эффективных методов является глубокое дыхание. Это не просто акт, но и мощный способ отправить сигналы вашему организму, что опасности нет, активируя часть нервной системы, способствующую отдыху и восстановлению.
На днях я столкнулась с напряженным днем, полным дел и давления сроков. Понимая, насколько важно находить время для релаксации, я применила технику "квадратного" дыхания.
Процесс прост: я использую свою ладонь, сажусь удобно и начинаю медленно вдыхать через нос, считая до 4-х, водя пальцем по поверхности ладони. Затем задерживаю дыхание на счет до 4-х и медленно выдыхаю, также считая до 4-х. Повторяю этот цикл, создавая своего рода "дыхательный квадрат", и практикую несколько минут. Не обязательно считать именно до 4-х – прислушивайтесь к своему организму.
Глубокое дыхание действительно помогает справляться со стрессом, влияя на сердце и давление. Медленное дыхание приводит к снижению частоты сердечных сокращений и уровня стрессовых гормонов.
Для увеличения эффективности этой техники, я начала практиковать ее в спокойном состоянии перед сном, что создало позитивные ассоциации. Помните, важна регулярная практика. Я настоятельно рекомендую включить этот метод в вашу ежедневную рутину – займет всего несколько минут.
Надеюсь, что эта техника поможет вам использовать глубокое дыхание для снятия стресса и достижения внутреннего спокойствия. Следите за моим блогом, в следующей статье я расскажу о технике эмоциональной свободы, которая поможет вам осознать и принять свои эмоции, а также эффективно работать с ними.
Благодарю за внимание, и до новых встреч в следующей статье!
Автор: Лейтан Оксана Николаевна
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
