Пробовали ли вы делать упражнения для укрепления мышц шеи? Если да, то наверняка замечали: далеко не все упражнения для шеи помогают, от некоторых становится лучше, а от других - хуже.
Так же и с массажем: он может прекрасно расслабить задние и боковые мышцы шеи, но лишь на время. А бывает так, что слишком сильный массаж просто-напросто отключает шейные мышцы. И они резко слабеют, почти перестают работать - а от этого появляется вялость, слабость, а то и головные боли.
Вы не одиноки. Это очень распространённые проблемы. Нарушения в работе шейных мышц беспокоит множество людей. И решение только одно: надо восстановить нормальный баланс мышц
Не делать какие попало упражнения, а аккуратно, осознанно поработать с каждой из ключевых мышц шеи. С помощью специальных упражнений почувствовать, как усиливаются слабые мышцы (снова начиная выполнять свои функции), и как расслабляются перенапряженные мышцы (освобождаясь от спазмов).
Вот пример таких упражнений:
Обратите внимание на алгоритм: благодаря первому упражнению (массажу) мы снимаем повышенное напряжение с ременных (задних) мышц шеи, а благодаря второму - аккуратно их растягиваем.
Второе упражнение - особенное, это 3-векторное движение для шеи. Сначала мы тянем макушку вверх (слегка растягивая шейный отдел, восстанавливая нормальное пространство между позвонками). Затем опускаем подбородок вниз, чтобы немного растянуть и расслабить подзатылочные мышцы (а когда они в спазме, то мешают крови течь в мозг через позвоночные артерии).
И третий вектор - немного, на 2-3 см, двигаем голову затылком назад. Вот тогда-то и растягиваются (плюс расслабляются) наши ременные мышцы. Еще один полезный эффект: 3-векторное движение укрепляет глубокие мышцы шеи (длинные разгибатели шеи).
Когда мы двигаем затылок назад, можно ощутить легкое напряжение между лопатками. Это означает, что наконец-то заработали эти глубокие мышцы.
Когда они сильные - наша шея в порядке, кровь полноценно, в достаточном количестве течёт в мозг (доставляя его клеткам, нейронам, жизненно важные питательные вещества).
А когда глубокие мышцы шеи слишком слабые, они не могут удерживать шейные позвонки в нормальном положении. И тогда позвонки постепенно съезжают со своих мест, смещаются, начинают давить на нервы и на кровеносные сосуды (от которых зависит жизнь и работа мозга). Плюс появляются ещё и проблемы с межпозвонковыми дисками (протрузии, грыжи).
Но все эти мышцы нельзя восстановить, если делать упражнения бездумно. Это легко может привести к ухудшения самочувствия. Например, вы стали крутить, вертеть головой - позвонки ещё больше сместятся, может резко ухудшиться приток и отток крови, заболит голова, появится (или усилится) шум в ушах.
Или начали закидывать голову назад - такое опасное движение может усилить спазм подзатылочных мышц, сдавит позвоночные артерии (а они идут в голову и соединяются вместе, образуя базилярную артерию, главную артерию мозга).
Вместо этого следует чередовать разные виды самомассажа и особые упражнения для отдельных мышц шеи.
Понять, как они связаны между собой. Например, ременные мышцы и лестничные мышцы шеи являются напарником. Когда ременные мышцы шеи слабеют и перестают нормально работать, из-за этого лестничные мышцы сильно напрягаются (пытаясь хотя бы частично стабилизировать шейный отдел).
А значит, надо не просто расслаблять лестничные мышцы с помощью массажа, но ещё и усиливать ременные мышцы. Иначе вскоре после расслабления лестничные мышцы опять сильно напрягутся, станут "каменными".
Подробно о том, как правильно укреплять свою шею, показывается и объясняется в видеокурсе "Укрепление шейного отдела позвоночника" (можно заказать по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru ).
Краткое содержание видеокурса "Укрепление шеи"
1. Как научиться разумно и осознанно чередовать разные типы упражнений.
2. Укрепление межпозвонковых дисков.
3. Самомассаж мышц шеи: на какие точки воздействовать, и как правильно чередовать.
4. Статические упражнения для шеи для укрепления глубоких мышц-стабилизаторов.
6. Постепенное восстановление нормальной подвижности шеи.
7. Как избежать опасных упражнений для шеи, ведущих к травмам.
Примеры упражнений:
2 отзыва на этот видеокурс:
Список видеокурсов с упражнениями для шеи, спины, живота, дыхания, обучения правильной ходьбе.
Заказать видеокурсы: valeo2020valeo@yandex.ru
Если считаете статью полезной, делитесь ссылкой на неё в соцсетях, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Подписывайтесь на телеграм канал "Причины Здоровья" по этой ссылке: