Всем нам хочется дольше быть активными, заниматься любимым делом, быть полезным в своей семье и в обществе, в связи с чем нужно остановить старение, по крайней мере затормозить его.
Как это сделать – вопрос вечный! Но когда советы даёт ученый, много лет изучающий механизмы старения – этим словам можно доверять. Алексей Москалев, директор Института биологии старения ННГУ, профессор РАН, член-корреспондент РАН, доктор биологических наук, рассказал о механизме старения и как его можно замедлить, не теряя с годами качество жизни. Ссылку на интервью "Как прожить дольше?" можно найти здесь.
Если 50% успеха, чтобы быть активным долгожителем заключаются в правильном питании, что же составляет остальные 50%? Что говорят на этот счёт геронтологи — cпециалисты, изучающие вопросы старения, лечащие пациентов от 60 лет.
Советы геронтологов
- Нужна постоянная физическая активность. Примерно 1,5 часа в день аэробных нагрузок. Это плавание, быстрая ходьба, подъем по лестнице. Причем нагрузка должна быть не разовая, а потом 8 часов сидения за компьютером. Нет. Распределите эти минуты активности по дню, иначе долгое пребывание в одной позе обнулит все усилия.
- Силовые нагрузки не реже 2 раз в неделю. В чем секрет? Опорно-двигательный аппарат, как и мышцы, подвержены старению. Кости истончаются, теряют минеральную плотность. С силовой нагрузкой они начинают перестраиваться, уплотняться и в результате будут дольше служить нам.
- Растяжка. При упражнениях на растяжку происходит ремодулирование внеклеточного матрикса, другими словами – клеточного каркаса. Этот процесс помогает сосудам, суставам и связкам дольше оставаться эластичными, снижает их жесткость.
- Занимайтесь тренировкой координации движений. С возрастом нарушается микроциркуляция вестибулярного аппарата, ухудшается кровоснабжение. Всем известна поза Ромберга – это маркер старения. Когда вам предлагают встать на одну ногу, закрыть глаза и выдержать равновесие. С годами это делать все труднее.
Но есть и хорошая новость от профессора: баланс можно тренировать. Если вы регулярно будете тренировать свой вестибулярный аппарат, можно значительно «откатить» свой биологический возраст, улучшив показатели.
Теоретически биологический и календарный возрасты должны совпадать, но на деле это не всегда так.