Всем привет!
Сегодня тема у нас «несъедобная», поэтому и фото будет не очень съедобным. Ничего же?
Почему я стала уходить в непищевые области? А это все благодаря постоянному анализу обратной связи от вас.
Практиковать и оздоравливаться нам мешают вовсе не конфеты.
И даже не «нервы».
Практически все заваливают экзамен по постановке целей и умению пошагово к ним двигаться.
В последнее время часто звучит вопрос: «Как мне добиться результатов, если что-то постоянно отвлекает от диеты? Время-то стрессовое пошло».
Вы знаете, вопрос куда сложнее, чем можно себе представить.
И чем больше об этом думаешь, тем заметнее смещаются приоритеты.
Начнем с того, что я тоже отвлекаю от диеты. «Диета» - вообще слово плохое, если она не назначена врачом.
Но мы сегодня говорим не только о похудении, но и о других задачах.
Вам когда-нибудь приходила в голову мысль, что вы могли бы сейчас быть совершенно в другой точке, если бы располагали четким алгоритмом постановки целей и ежедневным планом по их достижению?
Представьте, такое возможно.
А если вы действительно твердо намерены получить что-либо, целеполагание и виртуозное управление временем - ваш единственный вариант.
«Блуждающий ум» - творческая, конечно, история, но мне не нравится, когда мысли, подобно баранам, разбегаются в разные стороны. Не собрать.
Легко упустить что-то ценное – то, что могло многое изменить к лучшему.
Вот почему я обожаю записывать. Вести не только личные дневники, но и планеры в обязательном порядке.
Творческий хаос – не самое подходящее состояние для достижения долгосрочных результатов.
Давайте попробуем пройти по лесенке из 10 простых ступеней, каждая из которых поможет сосредоточиться на важном:
1. Купите скетчбук или обычный ежедневник и пишите в нем каждый день список своих задач.
Сначала больших – на год. На второй половине страницы маленьких – на день. Пусть дневник всегда лежит перед глазами.
Заведите правило ежедневно прописывать каждую пока еще не достигнутую цель. Не пропускайте. Это можно делать в одно и то же время.
Если худеете, пишите целевой вес. Вы должны все время его видеть. Отдельно стоит вести дневник питания и прогресса.
Это забавно, но мы действительно забываем о целях. Даже о серьезных и важных для нас.
Вроде бы они есть, но мозг воспален и все время на что-то переключается.
2. Определите то, что вас отвлекает.
Я уже не раз говорила о тайминге. Для каждой задачи – свой час. Особенность нашего века в том, что мы, подобно мартышке из старого анекдота, мечемся от дела к делу, стараясь охватить все. В итоге не получается ничего хорошего.
Если бы я ЕЖЕДНЕВНО не прописывала в графике отдельное время для статьи и отдельное – для разбора комментариев, то вряд ли бы мы с вами сейчас столь мирно беседовали на этом канале.
Выключайте телефон, не реагируйте на звонки и сообщения, когда углубляетесь в решение какого-то вопроса.
Эта невинная мелочь отвлекает и сбивает мозг с пути. Ваш поезд сходит с рельсов, а вы и не замечаете, потому что вечное «дергание» ближнего своего по делу и без стало нормой.
Если вашей подруге очень хочется поговорить (она расслабляется на педикюре, и ей внезапно стало скучно), вы не обязаны добросамаритянским образом беседовать с ней в свое рабочее время.
Также соблюдайте «правило 15 минут», когда вам звонит классический беспомощный паникер, которого вечно надо от чего-то спасать. Сам разберется в 99 % своих экстренных случаев.
Границы и собственные приоритеты прежде всего.
Цените не только свое время, но и целостность своего мыслительного процесса.
Наша производительность зависит не от времени, посвященного задаче, а от внимания и концентрации на ней.
Список отвлекающих факторов:
Сообщения.
Социальные сети.
Загроможденный рабочий стол. Вот терпеть не могу. Хаос на столе = хаос в голове.
Шумы. Люблю наушники с шумоподавлением – чудесная вещь.
Бестолковое окружение. См. пункт 4. Дарю - пользуйтесь. Работать можно, например, под Бетховена.
Недосып. Никакой концентрации - минус продуктивный день лично для меня.
Хаотичное жевание без режима. Замечали, что перекусы – это одна из форм прокрастинации?
Когда моему сыну не хочется делать какой-то сложный для него урок, он начинает кружить вокруг корзинки с фруктами, медитативно заваривает чаек... И так несколько часов.
Мысли. Вот с ними надо работать особенно внимательно и точечно. Думайте только о том, что делаете в настоящий момент, и вы выполните задачу быстро и качественно.
Вообще, любой «отвлекатор» может быть неосознанно санкционирован или даже привлечен нами.
Не размышляли об этом? Прокрастинация – великая сила. И очень хитрая.
3. Ставьте дедлайны. Не бойтесь их. Это работает замечательно. Для адаптации к "дискомфорту срочности" потребуется время, но эффект вам в итоге понравится – как и эффект умеренного питания.
А знаете, что самое приятное в этом решении? Ваш стресс не растет под давлением растянутой на сутки задачи – следовательно, для психики и физиологии сжатые до разумных пределов сроки являются чудесным подарком.
Но не давите на себя, а учитесь. Тренируйтесь так, как тренировали бы ребенка. Дайте себе время на освоение тайм-менеджмента. И немало.
Можно пользоваться таймером телефона, для этого существует множество удобных приложений.
Определите свое главное "болото".
Меня, например, очень затягивает уборка. Это интуитивный способ перезагрузить мозг. Я могу возиться с чем-нибудь домашним бесконечно, но в существенный ущерб другим важным делам.
Если бы не таймер, вряд ли бы я успевала реализовывать все свои планы.
Не позволяйте потенциально бесконечной задаче засасывать вас. Уделяйте ей ровно столько времени, сколько она того заслуживает.
4. Пользуйте правилом постановки целей.
Их основные определения:
- Конкретные.
- Измеримые, чтобы вы могли наблюдать за прогрессом.
- Достижимые. Реалистичные, другими словами.
- Поэтапные. А для каждого этапа – свой срок.
5. Отключите мультизадачность. Последовательность, а не параллельность – вот наш девиз.
Задачки аккуратно выстраиваются в очередь, а вы нежно отправляете погулять всех, кто пытается им в этом помешать.
6. Начните пораньше.
Утро – это время богов и поэтов. Мозг работает как мощнейшая машина. Научитесь вставать рано и самые важные задачи выполнять именно утром.
Я, например, обожаю писать с утра статьи или главы книг. Получается быстро, качественно и красиво. К вечеру все замедляется, появляется момент принуждения.
7. Завтракайте.
Если вы не зарядили мозг, вы сделаете меньше, чем могли бы, поверьте. Завтрак формируется по конструктору – непременно сытный, плотный, горячий.
8. Планируйте питание.
Если вы занимаетесь похудением и оздоровлением, важно не записывать съеденное в счетчик калорий по факту, а планировать еду заранее и брать ее с собой.
Так вы каждый день будете продвигаться к цели, а не топтаться на месте, расстраиваясь и напрягаясь.
9. Оставайтесь позитивными и спокойными.
Знаете, мы удручающе непродуктивны, когда тревожимся. Постоянно отвлекаемся, зависаем в соцсетях, кому-то звоним...
Не стоит переживать ни из-за самой задачи, ни из-за чего-либо, что параллельно стучится в голову.
Никогда не расстраивайтесь подолгу из-за того, что уже случилось. Это бессмысленное воровство энергии у самого себя.
Каждый раз говорите себе: «Это рабочий момент. Идем дальше». Прекрасное успокоительное в любой ситуации. И выдыхайте.
10. Перезагружайтесь.
Разминка каждый час, короткие медитации – все это можно устроить, если захотеть.
Хочу вас снова призвать к одному очень важному решению: будьте по-хорошему жадными до каждой минуты своего бытия. Заново учитесь дышать, если разучились. Наслаждайтесь моментами. Ни один из них не повторится.
Разве не жаль потратить хотя бы одну свою личную секунду на гонку и вечные тревоги? Мы просто забываем о том, что эти секунды наши личные. Разбазариваем так целые десятилетия. Кому дарим, непонятно.
Цель – остановиться, наконец, и встретиться с собой.
Чего вам и желаю!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 12.01.2024 г.
Нужна помощь в похудении, составлении правильного меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Поддержать меня и мой канал можно здесь:
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
