Давайте начнём год с заботой о себе 😊 Книга, которая поможет внести в жизнь маленькие радости и полезный отдых в вашу жизнь. Ниже рассмотрим её подробнее с рецептами (в прямом и переносном смысле) интуитивного отдыха.
Год внимания к себе. 365 практик, которые сделают хороший отдых частью жизни, Джолин Харт
Книга позиционирует себя как инструмент, который поможет развить интуитивный отдых, т.е. отдых в моменте, а не в отпуске или во время выходных. Так же поможет в борьбе со стрессом.
В ней содержится 365 коротких рекомендаций, которые придерживаются семидневным разделам:
- Фокус недели - 1 полезная привычка связанная с отдыхом.
- Практики отдыха - идеи для отдыха и расслабления.
- Покой и рефлексия - визуализации и размышления с помощью которых прорабатывать связанные с отдыхом убеждения.
- Наука отдыха - последние научные исследованиям про отдых и сон, счастье, здоровье мозга, активное долголетие и др.
- Питание - восполняем энергию при помощи пищи.
- Размышление об отдыхе - исследуем значение отдых в жизни современного человека.
- Познай себя - узнаем собственное тело.
На один день одна рекомендация. Так что книга эта читается очень не спеша, буквально за год. Все 365 рекомендаций я вам рассказать не смогу, но мы можем погрузиться с вами в одну неделю, выбранную случайным способом, а именно открытием наугад.
День 1. Фокус недели - ненужные извинения.
Мы не обязаны извиняться перед другими людьми за то, что терпим определенные нужды: поспать, перекусить, подышать свежим воздухом или провести время в обнимку с любимым человеком. На этой неделе поставьте себе цель удовлетворять свои потребности без чувства вины. Старайтесь не допускать в переписке и устном общении извинения за базовые потребности. Способность спокойно озвучивать потребности своего тела и ума — это повод для гордости, а не для стыда.
День 2. Практики отдыха - хороший отдых за 5 минут
Найдите солнечное место в помещении или на улице.
- Сядьте поудобнее, закройте глаза и сконцентрируйтесь на ощущениях своего дыхания и биения сердца.
- Начните вдыхать через нос, а выдыхать через рот, постепенно удлиняя продолжительность выдоха.
- Оставайтесь в этом состоянии частичного ограничения зрительных стимулов и единения с кинестетическими ощущениями собственного тела несколько минут.
- Через некоторое время откройте глаза и оглядитесь, вы наверняка почувствуете замедление и расслабление.
День 3. Покой и рефлексия - мгновенная перемена.
Подумайте, что может вас не много осчастливить? Может мороженое, разговор с подругой, солнечные ванны или приготовление нового блюда? Составьте список этих небольших удовольствий и держите его там, где он будет постоянно перед глазами и регулярно выполняйте несколько из этих наполняющих ритуалов.
День 4. Наука отдыха - доказательство в ваших генах
В человеческих генах содержится информация о стрессе и биологическом старении. Во время этих процессов особые концевые участки хромосом теломеры удлиняются и укорачиваются в зависимости от их влияния на организм. Как правило, у молодых людей, не испытывающих лишнего стресса, теломеры длинные, а у пожилых, страдающих от рака и болезней сердца, — короткие. Хорошая новость заключается в том, что теломеры можно восстанавливать и удлинять, перезаряжая свое тело и разум.
Исследования показывают, что уровень теломеразы напрямую связан с такими практиками, как медитация, йога, цигун и тай-цзы. Также, по словам ученых, йога и медитация в сочетании со здоровым питанием и здоровыми межличностными отношениями помогают увеличить активность теломеразы примерно на 30% всего за три месяца. Другие практики, заряжающие нас положительной энергией и приносящие радость, дают тот же эффект. Таким образом, прожить без полноценного отдыха, конечно, можно, но с ним ваша жизнь будет намного дольше и счастливее.
День 5. Питание - медово-лаймовый лимонад с порошком матча
В зелёном чае содержится аминокислота
L-теанин, которая снижает негативное влияние стресса на человеческий организм, а также повышает уровень содержания в нем нейротрансмиттеров расслабления и счастья. В матче L-теанина в 5 раз больше.
Рецепт (на 5 порций)
- Сок 2 лаймов (примерно 1/3 стакана)
- 1 ч. л. меда
- 20 капель жидкой стевии
- 1 ст. л. порошка матча
- 5 стаканов фильтрованной воды
Смешайте в большом кувшине сок лайма, мед, стевию и порошок матча. Энергично взболтайте смесь до однородной консистенции, затем добавьте воду и кубики льда. Готово!
День 6. Размышление об отдыхе - мудрость нервной системы.
Попробуйте больше узнать о том, как устроены и работают мозг и нервная система человека, каковы основные реакции на стресс, что такое вагус, или блуждающий нерв.
Составьте свою библиотеку знаний, чтобы лучше понимать, что происходит с вами.
День 7. Познай себя - подпитка стрессом.
Недомогания, от которых мы испытываем не большой стресс, переходят в более серьезные стадии, подпитываясь этим самым стрессом, что создает порочный круг. Выпадение волос, акне, проблемы с пищеварением — все эти проблемы вызывают у нас немалое беспокойство, однако переживание по этому поводу лишь усугубляет их пагубное воздействие. В таких ситуациях мощным лекарством становится умение расслабляться. Приводя тело и ум в состояние покоя и расслабления, вы даете своему организму серьезную поддержку в избавлении от мучающих его заболеваний. Помните: для скорейшего выздоровления следует как можно больше отдыхать. Отдых — не просто время на передышку или полезная привычка, это лучшее лекарство, которое мы можем предложить своему организму.
Давайте погадаем?) Напишите число от 1 до 365 и я напишу какая практика вам выпала 😃
