Книги. Сюжет. Мысли.

Какая физическая нагрузка улучшает сон? Бег 🆚 железо Было опрошено 2600 человек в возрасте от 18 до 85 лет. Результаты показали, что если ввести умеренные или энергичные физические упражнения 2,5 часа в неделю, то качество сна улучшилось у 65 % опрошенных. Те кто имеют многолетнюю привычку к тренировкам реже испытывают дневную сонливость. Согласно другому исследованию, после 4–24 недель аэробных упражнений у пациентов с хронической бессонницей улучшилось качество сна, они стали быстрее засыпать. Высокоинтенсивные силовые упражнения (например, поднятие тяжестей, спринтерский бег) не дают подобного эффекта. Вывод: для улучшения сна бодро ходим, плаваем, бегаем. 📖 Информация взята из книги "Все мои ментальные демоны. Научно доказанные способы борьбы с депрессией, бессонницей, СДВГ, тревожным, биполярным и другими расстройствами", Яо Найлинь

🤔 Эволюция, зачем ты создала депрессию? В науке есть теория, согласно которой ген депрессии защищает людей от инфекций. Главными убийцами в истории человечества были вирусные или бактериальные заболевания, а благодаря гену депрессии люди теряют интерес к социальному взаимодействию. Поэтому они меньше страдали от инфекций, а ген укреплялся в процессе естественного отбора. 📖 Информация взята из книги "Все мои ментальные демоны. Научно доказанные способы борьбы с депрессией, бессонницей, СДВГ, тревожным, биполярным и другими расстройствами", Яо Найлинь

Цитаты из книги "Задача трех тел", Цысинь Лю которые зацепили меня.

"Любовь - это свобода. Ты себя ни в чем не ограничиваешь, не думаешь, что ты что-то делаешь неправильно, ты во всем уверен. Это увереснность в любых действиях. Нелюбовь — это наоборот. Ты делаешь и думаешь, что ты что-то делаешь не то. Нелюбовь — это сомнения." 📖 Цитата взята из книги "С тобой меня нет", Марина Гогуева

Где гулять чтобы снизить уровень стресса и укрепить иммунитет 🤔 Аромат соснового бора и можжевеловых зарослей оказался целительным в самом прямом смысле слова. Японские ученые измерили биохимические параметры у 420 туристов, просидевших час под кронами лесных деревьев, да не в одном месте, а в 35 разных, и сравнили их с параметрами людей, проведших то же время на лавочках в тихих, но все же загрязненных городских парках. Оказалось, что у лесных отдыхающих уровни кортизола снизились больше, чем у городских, в среднем на 12,4%, активность симпатической нервной системы — на 7%, а частота сердцебиений — на 5,8%. Результаты измерений после лесных и парковых прогулок тоже показали, что лес «расслабляет» лучше. Более того, у людей, приехавших в лесной санаторий, на 56% усилилась активность так называемых клеток-киллеров, а значит, и противовирусный иммунитет. Правда, оказалось, что лесным ароматом нельзя надышаться впрок на всю жизнь. Уровень противовирусной активности не получилось удержать надолго, через месяц после возвращения из леса была потеряна половина от полученного преимущества, а затем уровень активности киллеров и вовсе опустился к базовому. 📖 Информация взята из книги "Что мы знаем (и не знаем) о еде. Научные факты, которые перевернут ваши представления о питании", А. Баранова, М. Кардакова

Для начала важно понимать, что тревога нематериальна и бессмертна. Она рождается вместе с нами, чтобы предостерегать от опасностей. 📖 Цитата из книги "Тревога не то, чем кажется. Восемь способов обрести мир с самим собой",