Проект «Я Помогу» - https://япомогу.com/
Дни на монопродукте позволяют организму очиститься, перейти в правильный режим работы, немного отдохнуть. Следствием этого является нормализация процесса обмена веществ, снижение веса, улучшение состояния кожи и волос, улучшение самочувствия. Кроме того, регулярные разгрузки дисциплинируют: человек автоматически начинает придерживаться принципов правильного питания в остальное время.
Разгрузочными днями считается ограничение калорийности питания от 1 дня до 3 дней. В эти дни в рацион входит ограниченное количество простых продуктов (от 1 до 3 видов конкретных продуктов). В среднем энергетическая ценность употребляемой пищи не должна превышать 600 калорий.
Некоторые люди для повышения эффективности разгрузочных дней проводят их вообще без пищи, то есть «держатся» только на одной воде. Но это достаточно экстремальный метод похудения и как правило без тщательной организации питания до и после этого дня, организм почти сразу же старается вернуть утраченное.
Диетологи различают понятия «голодный» и «сытый» разгрузочный день. В первом случае на протяжении суток выдерживается монодиета, при которой в рацион входит всего один продукт. Во втором – меню состоит из двух или трёх продуктов. В обоих случаях — обильно пьют воду (в среднем — по 30 миллилитров на 1 килограмм веса).
Диета – это определённый режим питания, который необходим тогда, когда нужно лечить какое-то заболевание или быстро сбросить большое количество веса. Диету необходимо очень тщательно подбирать с помощью специалиста, чтобы получить результат, не доводя организм до дефицита тех или иных полезных веществ и исцеления первичного заболевания. Разгрузочные дни больше подходят для людей, которым нужно срочно избавиться от нескольких килограммов веса или преодолеть длительный застой веса. Эти дни, в отличие от диеты, легче переносятся: как физически, так и психологически. Ограничивая себя в еде всего на пару дней, человек не впадает в депрессию (как это бывает при диетах) и риск пищевого срыва при них практически минимален. Если на протяжении разгрузочных суток организм ослабевает, он восстановится уже на следующий день. Диета же может привести к устойчивому снижению работоспособности.
Основные правила проведения разгрузочного дня:
- Правильный выбор продуктов. Учитывая особенности конкретно Вашего организма и индивидуальные непереносимости, лучше сделать выбор в пользу тех продуктов, которые Ваш организм точно хорошо усваивает. Не забывайте про свежесть и сезонность продуктов.
- Ограничение нагрузок. В день с ограниченным рационом питания не стоит нагружать себя чрезмерной физической или эмоциональной нагрузкой. Если «чистка» выпадает на день, в который неизбежны большие нагрузки, то лучше устроить её потом. Но и спать весь день тоже нельзя, легкая зарядка, прогулка свежем воздухе или хлопоты по дому будут отличными вариантами активности в эти дни.
- Периодичность. Необходимо определиться с периодичностью разгрузочных дней. Самая интенсивная частота – раз в неделю, чаще нельзя. Людям, которым достаточно тяжело даются разгрузки, рекомендуется устраивать их раз в 2 или 3 недели. Начинать нужно с одного разгрузочного дня в месяц, только через 3–4 месяца можно переходить на более интенсивный режим.
- Подготовка. За день до разгрузки рекомендуется перейти на облегчённый рацион. То есть порции должны стать немного меньше привычных, а от жирной и слишком калорийной пищи в подготовительный период лучше вообще отказаться. Тогда организм будет подготовлен ко дню ограничений в питании и не даст неприятных «откликов» (нарушение стула, отрыжка головная боль и пр.).
- Водный режим. Во время разгрузки нельзя забывать о воде. Её нужно пить столько, сколько требует организм. Рекомендуется выпивать не меньше, чем 2 литра чистой питьевой воды. Обильное питьё не только повышает эффективность «чистки», но ещё и облегчает чувство голода.
- Правильный выход. На следующий день следует питаться так же, как при подготовке – от калорийной и вредной пищи отказаться, придерживаться небольших порций, много пить. Нельзя набрасываться ни на какую еду.
-«Кофе в разгрузочные дни?»
Если человек привык в повседневной жизни пить кофе — тем более, если он необходим для поднятия тонуса — можно и в разгрузочные дни выпивать одну чашку с добавлением молока или природного сахарозаменителя (например эритрит). Но в эти дни лучше всего подойдет приготовление чая или напитка на полезных травах (шиповник, мята, мелисса и пр.).
Противопоказания и опасности: разгрузки могут сопровождаться головными болями и сонливостью, неправильно подобранная «диета» может спровоцировать обострение хронических заболеваний. Иногда после разгрузочных дней люди начинают сильно переедать. Это происходит по двум причинам. Первая — испытавший стресс организм требует еды про запас (а запас — это подкожный жир). Вторая — человек считает, что после разгрузки так много сбросил лишнего веса, что теперь может денёк побаловать себя. В любом случае необходимо вовремя остановиться, чтобы выйти из диеты правильно.
Чистка пищеварительной системы при помощи разгрузочных дней без консультации с лечащим врачом противопоказана людям, страдающим нарушением обмена веществ, сахарным диабетом, хроническими заболеваниями органов пищеварения, гипотонией и гипертонией. Очень многие монодиеты, а разгрузочный день можно приравнять к этому понятию, провоцируют желчекаменную болезнь. Нельзя ограничивать рацион даже на один день людям, истощённым длительными болезнями, перенесёнными операциями, а также тем, кто выполняет тяжёлую физическую работу или профессионально занимается спортом.
-«Можно ли устраивать чистку и разгрузку беременным и кормящим женщинам?»
Если беременная женщина к третьему триместру набрала вес сверх нормы, то после консультации с врачом она может применять разгрузочные дни с рационом из нескольких простых продуктов. На первых же двух триместрах — разгрузочные дни противопоказаны.
После родов женщине нужно восстановиться, привести себя в форму. Разгрузки не противопоказаны, если молодая мама имеет достаточно много грудного молока и хорошо себя чувствует. Её чистка должна проводиться при рационе, включающем как минимум один продукт, содержащий белок. Голодание или длительные пропуски пищи строго запрещены, а норма калорий не меньше 850.
Варианты разгрузочных дней для похудения:
Лучше начинать с творожного, гречневого или супового разгрузочного дня они не такие экстремальные. В августе и сентябре разгрузку хорошо проводить на арбузах, отлично выводятся токсины.
1) Белковый разгрузочный день:
- 500 г. отварной куриной грудки или рыбы разделить на 5–6 приемов.
- 2 отварные куриные грудки с минимумом соли разделить на 5–6 приемов. Рацион дополнен свежими огурцами, кефиром (1%) или чаем без сахара.
- 300 г. отварного мяса с овощным гарниром, минимум соли разделить на 5–6 приемов. Можно кофе с молоком без сахара (2 раза) или чая без сахара, 1 стакан отвара шиповника.
- 300 - 350 г. отварной, без соли, рыбы (окунь, треска, щука, минтай). Можно 2 стакана чая или кофе без сахара, 1 стакан отвара шиповника.
2) Гречневый разгрузочный день:
- Разделите 800 г. вареной гречки на 6 приемов, минимум соли.
- Кроме гречки в том же объеме дневной рацион дополнен 1 литрам кефира (1%) и четырьмя свежими огурцами.
- Можно кофе с молоком без сахара (1 раз), чай без сахара, 1 стакан отвара шиповника.
3) Твороженный разгрузочный день:
- 400 г. обезжиренного творога в натуральном виде или в виде сырников распределить на 6 приемов.
- Разрешается кофе с молоком без сахара (1 раз), чай и стакан отвара шиповника. К творогу можно добавить 1 литр не жирного кефира.
4) Кефирный разгрузочный день:
- 1.2–1.5 литра кефира или простокваши распределить на 6 приемов.
- Можно объединить с творожным вариантом. К кефиру можно добавить 400–500 гр. не жирного творога.
5) Фруктово – овощной разгрузочный день:
- Яблочный: 1.5 кг сырых или печеных яблок. Можно 2 стакана чая без сахара. Вместо яблок можно употреблять арбуз, мандарины и персики. 1.5–2 кг в день
- Огуречный: 1.5 кг свежих огурцов, 2 стакана чая без сахара (калорийность огурцов очень низкая – в 2 раза меньше, чем капусты и в 3 раза меньше, чем яблок).
- Салатный: 1.2–1.5 кг различных сырых овощей (капуста, помидоры, редис, огурцы, морковь, салат и т. д.) с добавлением растительного масла или небольшого количества сметаны.
6) Суповой разгрузочный день:
- 4–5 тарелок супа, не более 150 г. на порцию. Преимущество отдавать разнообразию, 3–4 вида овощных или крем супов. Могут содержать рыбу или нежирную птицу.
Разгрузочные дни проверенный и эффективный способ постепенного избавления от лишних килограммов, а также отличный инструмент преодоления «застоя» в снижение веса. Организм привыкает к определенному режиму питания, количеству пищи и ее калорийности, причем на столько, что без дополнительного толчка перестает менять в себе что-либо.
Присоединяйтесь к нам в Телеграм канале https://t.me/Angelina_Help_Me или ВКонтакте - id131609721.
