Мы постоянно сталкиваемся с такими выражениями: "Да у тебя просто низкая самооценка", "Ты просто не уверен в себе", "Повысь самооценку, и тогда…". А уж сколько курсов, тренингов, книг на эту тему...
И тем не менее люди словно погрязли в болоте и продолжают страдать от заниженной самооценки. Смотрят на тех, кто спокойно себя реализует и даже не подозревают, что эти люди тоже страдают от нее.
Что же скрывается за термином "самооценка"? Почему она важна и какое влияние оказывает на нашу жизнь? Можно ли научиться своевременно определять опасные моменты, влияющие на самооценку, и оперативно реагировать на них? А если да, то каким образом можно скорректировать своё восприятие?
Видимо, настало время разобраться в этих вопросах и задуматься над тем, как наши мысли и действия формируют реальность.
Как формируется самооценка?
Когда мы рождаемся, нам трудно себя оценивать. Да мы это и не делаем вовсе. Мы такие, какие есть.
Впервые мы слышим оценивание от родителей: милые пухляши, сообразительные или тугодумы, ленивые или слишком активные и т.д.
Самооценка формируется с самого рождения и превращается в систему определенных верований человека относительно самого себя, своих возможностей, умений, навыков.
Первый шаг к пониманию
В детстве мы постоянно слушаем о себе какую-то информацию. И та, что станет первой, станет основой наших представлений о себе, и поддается корректировки достаточно сложно.
Есть еще наша внутренняя составляющая - наш стержень. Он у всех разный. Кто-то вступает в споры с окружающим миром и пытается доказать, а кто-то во всем соглашается. Есть и те, кто умело лавирует, соглашаясь с критикой или спокойно ее воспринимая, но при этом не предавая себя.
Давайте составим формулу самооценки:
2х(Мнение родителей (близких людей) + (особенности темперамента)/2 = как я себя оцениваю
Например, если родители сказали, что занятия музыкой - это не ваше, что на ухо вам наступил не только медведь, но и вся живность джунглей, то вы либо согласитесь с этим и уверуете, что с музыкой вам не по пути, либо будете оспаривать это мнение и докажете свои таланты в этой сфере.
Эта формула помогает увидеть, насколько сильно родительские установки формирует настоящее представление о себе. Но важно помнить, что самооценка -это не статичное состояние, а динамичный процесс, который можно изменить. Работая над убеждениями из прошлого, можно снизить их влияние на самооценку.
Наличие сомнений - ваша Ахиллесова пята
У нас у всех есть разные триггерные темы по тем или иным причинам. Если вы сами сомневаетесь в своей внешности, интеллекте и способностях, любое чужое мнение вы будете воспринимать очень близко к сердцу, и оно будет влиять на ваше мнение о себе.
Именно поэтому низкая самооценка в области собственных возможностей проявляется как внутренние сомнения. Ключевое значение имеет выявление их истинных причин.
Обычно подобные сомнения зарождаются после какого-либо неприятного события. Например, неудавшийся проект порождает неуверенность в лидерском потенциале, организационных навыках и способности грамотно анализировать информацию. Критические замечания окружающих усугубляют и закрепляют возникшие сомнения.
Давайте сделаем первые шаги к развитию здоровой самооценки.
Практика по анализу самооценки
Выпишите все свои сомнения в себе
В каких качествах, умениях и знаниях вы сомневаетесь? Пишите сначала то, что первым приходит в голову.
Вспомните неприятные ситуации
Выпишите также все негативные ситуации, где вы чувствовали себя униженным, обиженным, недооценённым, раздосадованным и недовольным. Пишите те, что приходят первыми на ум.
Рядом с ними напишите, в чем вы стали сомневаться из-за этих ситуаций. Во что стали верить после них. Например, вы перестали брать на себя лидерство или выступать на публику и т.п.
Дополните первый список сомнений
Добавьте пункты, которых там нет и которые появились после неприятных воспоминаний.
Проанализируйте этот список
Это перечень ваших психологических уязвимых точек. Когда кто-то утверждает, будто у вас отсутствуют лидерские качества или недостаёт определённых навыков, это усиливает убеждение, что так оно и есть на самом деле.
В нашем сознании работает своеобразная система накопления мнений. Представьте себе такую картину: под каждой категорией утверждений (например, "я плохая мать") находится особая ячейка с вашим личным отношением к этому утверждению. Вы можете сомневаться в справедливости оценки, однако каждое высказанное негативное суждение увеличивает вес этой ячейки.
Родителям показалось, что вы плохая мама - прибавляется балл. Учительница критикует дочь, и вы снова ощущаете, что плохой родитель - очередной плюсик. Возникает конфликт с близкими из-за проблем между детьми, и чувство вины усиливается. Так постепенно накапливается целая масса доказательств того, что вы якобы плохая мать. Оценивая себя, вы ориентируетесь не столько на объективные факты, сколько на накопленные чужие мнения.
Выводы
Самооценка - это фундамент нашего внутреннего мира, который определяет, как мы видим себя и взаимодействуем с окружающей действительностью. Она способна как возвысить нас, придав сил двигаться вперёд, так и поместить в пучину самокритики и недовольства собой.
Важно помнить, что самооценка может меняться. Её можно повышать, работая над собственными мыслями, привычками и реакциями на внешние обстоятельства. Для этого нужно внимательно относиться к своим чувствам, уметь прислушиваться к мнению окружающих, но сохранять внутреннюю опору на собственные ценности и убеждения.
Начните действовать прямо сейчас, начиная с маленьких шагов, направленных на улучшение самооценки.
❓Замечали ли вы, в каких ситуациях ваша самооценка снижается?
❤️ Спасибо, что уделили время моей статье, буду благодарна вашей обратной связи и реакции. Если вам понравилась статья, подписывайтесь, я обязательно буду глубже раскрывать эту тему.
Приглашаю вас в мой телеграм-канал: ССЫЛКА