Объясняем простым и понятным языком.
Чувство беспричинного страха, апатии в ожидании чего-то плохого, даже когда для этого нет явных причин – достаточно распространенная проблема не только в нашей стране, но и во всем мире. Огромный поток новостей и информации, инфлюэнсеры и блогеры, стресс в отношениях и на работе – внешних раздражителей более чем достаточно. Это подтверждается и статистикой: к примеру, только в США тревожное расстройство имеется у 40 миллионов граждан.
Но все не так плохо: с этой проблемой можно и нужно бороться. Листай ниже, чтобы узнать, как сделать свою жизнь менее напряженной👇
Что это такое
Необходимо сказать, что избавиться от тревоги невозможно – это эволюционный механизм, ориентированный на выживание нашего вида. Вопрос в том, как взять эту эмоцию под контроль и сгладить ее негативный эффект.
Тревога – это состояние, при котором человек ожидает событие, по субъективной оценке, представляющее для него большую опасность, угрозу. Не стоит путать ее со страхом – в значительной степени естественной эмоцией, которая проявляется в ситуациях, когда есть прямая угроза жизни человека.
Из-за чего возникает чувство тревоги
Это состояние может проявиться под воздействием внешних негативных факторов:
- Проблемы в личной жизни и на работе;
- Одиночество;
- Недостаток сна;
- Нездоровый образ жизни: неправильное питание, вредные привычки;
- Огромный поток информации: новости, репортажи, смерти и тд.
Тревожность также делится на несколько стадий:
- Легкая тревога. Слабо проявляется в повседневности, к этой категории относится около половины всех больных тревожным расстройством. Такие люди периодически имеют склонность к использованию нездоровых организмов для преодоления стресса.
- Умеренная тревога. Более стойкая форма, характеризуется нервным напряжением из-за повседневных дел и обязанностей – работа, общение с людьми, домашние обязанности и тд.
- Сильная тревога. Этот этап характеризуется существенным психофизическим истощением, у людей с этим нарушением проявляется больше симптомов, нередко сопровождается депрессией.
- Паника. В отдельных случаях, под влиянием тревожного расстройства человек теряет контроль над собой и начинается паническая атака, которая сопровождается следующими симптомами: боль в груди, учащенное сердцебиение, дрожь и потливость, ожидание чего-то страшного.
Как с ней бороться: 5 способов
- Соблюдайте режим сна. Начинать следует именно с этого: во время ночного отдыха организм восстанавливается, вырабатывается гормон роста, способствующий нормальному функционированию нервной системы.
- Дыхательные практики. Способ стар, как мир – медленное, спокойное и глубокое дыхание поможет справиться с приступом тревоги или панической атакой. Как это делается:
- Медленно вдыхайте, одновременно считая от 1 до 4, после чего также задержите дыхание на 4 секунды, выдыхайте, ведя счет до 4. При этом старайтесь дышать диафрагмой (то есть, животом), выпячивая ее на вдохе и вжимая обратно на выдохе. Повторите несколько раз.
- Можно попробовать сделать это немного иначе: делаем размеренный вдох, задерживаем дыхание на семь секунд, после чего так же медленно выдыхаем.
- Займитесь спортом. Постарайтесь включить в свою ежедневную рутину новые занятия: бег, плавание, йога или езда на велосипеде, подойдет любой вид физической активности. Это отлично снижает стресс, помогает легче справляться с симптомами тревожности.
- Цифровой детокс. Чтение новостей и постоянная погруженность в информационное пространство изнашивают ресурсы нашей нервной системы и являются дополнительным источником беспокойства. Если вы чувствуете, что ваша информационная среда плохо на вас влияет, необходимо по возможности отказаться от чрезмерного использования всевозможных гаджетов. Особенно важно делать это перед сном, поскольку синий свет от смартфона или компьютера снижает выработку мелатонина – гормона, отвечающего за регулирование ваших циркадных ритмов.
- Разберитесь в причинах. Постарайтесь сесть и проанализировать, что именно выводит вас из равновесия. Исключив неопределенность, вы будете зрить в корень проблемы. К примеру, если вы волнуетесь, что не сдадите экзамены, попробуйте просмотреть вопросы, прочитать соответствующую научную литературу и оценить свои знания в теме. И уже на основе этого делается вывод: надо начинать усиленно готовиться к экзамену, или вы на самом деле уже готовы. Есть определенность, а значит, можно действовать.
⚡️А как ты справляешься с этой проблемой? Расскажи в комментариях⚡️