Мы привыкли оценивать собственное тело только с точки зрения того насколько оно соответствует современным идеалам красоты. Придирчиво смотреть на себя в зеркало: и живот торчит и попа не такая и ноги короткие. Такой взгляд очень узкий, а постоянное недовольство собственной фигурой существенно осложняет жизнь и снижает удовольствие от неё. На самом деле наше тело выполняет множество важных функций, и уж если смотреть на вопрос глобально то мы не были бы там где мы есть и теми кто мы есть без нашего тела.
Одна из простых практик, которую я использую в работе, когда необходимо снизить градус тревожности из-за собственной внешности "Письмо телу".
Поскольку, самостоятельно написать письмо довольно сложно, то в качестве подсказки можно использовать шаблон.
1. Расскажите о том, как ваше тело не устраивало вас долгое время, может даже подводило вас.
2. Расскажите как вы боролись с его несовершенством и пытались сделать его “таким как надо”.
3. Опишите как тело реагировало на ваши попытки его переделать.
4. Подумайте, как ему было со всеми вашими действиями, которые вы предпринимали для его улучшения.
5. А были ли моменты когда ваше тело вас радовало?
6. Помогало ли оно как-то достигать вам жизненных целей?
7. Как вы поддерживали его когда ему было не просто?
8. Какие хорошие моменты случились в вашей жизни благодаря вашему телу?
9. А если бы у вас были серьезные физические ограничения это как-то бы повлияло на вашу жизнь?
10. Поблагодарите тело, если оно как-то помогало вам в жизни.
После написания письма спросите себя: какие чувства вы испытывали в процессе написания? Позволило ли письмо увидеть аспекты, которых не было видно до этого?
С разрешения одной моей клиентки, хочу поделиться письмом написанным ею (орфография и пунктуация сохранены) .
Дорогое моё тело!
У нас есть с тобой разногласия, ты выглядишь не так, как мне бы хотелось и мечталось. И я так злюсь на тебя и на себя тоже, когда не могу влезть в желаемые брюки. Когда летом жарко, мне стыдно раздеться. Я так много раз худела, а потом набирала. Ты часто меня радовало, когда в начале диеты я сбрасывала вес и огорчало, когда потом вес возвращался. Думаю, тебе было тяжело из-за всех моих издевательств, наверное ты страдало, это же нужно каждый раз растягивать и стягивать кожу, терпеть мои диеты.
Нам с тобой иногда так классно вместе. В детстве я поняла, что могу хорошо танцевать, даже несмотря на отсутствие гибкости, я чувствую ритм, красиво двигаюсь под музыку, и мне это очень нравится. Ты умеешь любить и реагировать на любовь, и за это я тебе очень благодарна. А еще ты сильное. Я стараюсь не таскать и не двигать ничего тяжелого, но знаю, что могу это сделать при необходимости в какой-то критической ситуации.
Я воспринимаю как должное то, что ты ходишь по лестнице каждый день, бегаешь за автобусом, моешь руки, обнимаешь мужа и дочку. А ведь если бы этого не было, мне во множество раз сложнее было быть стать счастливым человеком. Я благодарна тебе за то, что ты даешь мне свободу делать все, что я до сих пор хотела делать. Я обещаю заботиться и любить тебя.
Со слезами, облегчением и желанием вновь стать единым целым, я заканчиваю это письмо к моему телу.
Будьте бережны к своему телу!
Для записи на консультацию напишите мне в WhatsApp или Telegram 89659873060 .
C уважением, психолог и специалист по расстройствам пищевого поведения Кузьменко Ольга.
Автор: Кузьменко Ольга Сергеевна
Психолог, Специалист по РПП
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
