339 подписчиков

Кардио: когда, как и другие советы

7 января 20247 янв 2024

2 мин

Кардио можно заниматься как утром, так и вечером, перед силовыми упражнениями или после них, а можно разделить кардио на 2 части, чтобы одна была перед силовым тренингом, а вторая – после него.

Кардиоупражнения можно выполнять утром натощак, чтобы максимально использовать жировые отложения в качестве топлива, поскольку после ночи голодания уровень гликогена падает. Гликоген – это источник глюкозы (= энергии) в периоды мышечной активности или отсутствия пищи.

Однако, если вы новичок, энергия будет быстро заканчиваться, вы будете быстрее уставать по причине отсутствия запасов гликогена, поэтому лучше заниматься после приема пищи, чтобы не словить гипогликемию.

Существует ещё ряд важных моментов, которые необходимо учитывать, чтобы избежать неприятных последствий, травм и получить максимальную пользу от кардио тренировок:

Не ешьте тяжелую пищу за 2-3 часа до тренировки. Если перед тренировкой вам нужно перекусить, отдавайте предпочтение более легким блюдам и продуктам, богатым белками, витаминами и медленными углеводами. Оптимальное время – за 1-2 часа до тренировки.
Не занимайтесь на полный желудок или наоборот – на голодный. Полный будет вызывать тяжесть и сокращать продуктивность. А тренировка на голодный желудок может привести к гипогликемии. При гипогликемии уровень сахара в крови падает до слишком низкого уровня, что вызывает такие симптомы, как потливость, дрожь, чувство голода, страха и даже помутнение сознания. Фиксированной границы, ниже которой появляются жалобы, не существует.
Обязательно разогревайтесь, делайте разминку 10-15 минут перед тренировкой. Это поможет подготовить тело к физическим нагрузкам, улучшит кровоснабжение мышц и снизит риск получения травм. Разминка должна включать в себя легкие упражнения и растяжку.

Не стоит слишком сильно ограничивать себя в потреблении воды. Умеренно потреблять воду во время тренировки можно и даже очень нужно. Дефицит жидкости может привести к обезвоживанию организма и снижению физических показателей. Обезвоживание негативно сказывается на всех системах организма, и, в частности, на сердце.
Не занимайтесь в болезненном состоянии. Если у вас присутствует боль или дискомфорт в какой-либо части тела, то заниматься спортом не рекомендуется. Это может привести к усугублению состояния и возрастает риск получения травм. Если вы испытываете даже легкое недомогание, а тем более, болеете, то лучше перенести занятия на другой день.

Ну и, разумеется, очень важно подобрать удобную одежду для кардиотренировок, которая будет двигаться вместе с вами и отводить влагу, быстро высыхая. Нужный комплект или элемент спортивного гардероба вы найдете у бренда женской спортивной одежды BeSelf.