Продолжаем раскрывать тему кардиотренировок, которую начали освещать в одной из предыдущих статей (ТУТ).
Силовые и кардио тренировки – это две кардинально разные формы физической активности, прекрасно дополняющие друг друга.
Кардио является аэробной нагрузкой, так как требует дополнительного кислорода, а силовые – анаэробной нагрузкой, и дополнительного кислорода не требует. Соответственно, важно понимать, что без наличия достаточного кислорода желаемых результатов не видать!
Исследования показывают, что аэробные занятия больше способствуют сжиганию жира, а силовые стимулируют рост сухой мышечной массы и силы. Кардиотренировки сокращают объем сухой мышечной массы тела, в то время как силовые на 30% менее эффективны в сжигании жира, чем аэробные.
Важный момент: после кардио процесс сжигания жировых клеток останавливается, а после силовых тренировок он продолжается еще долго.
Однако даже если поставлена цель уменьшить жировые запасы, и, конечно же, вы будете активно заниматься кардиоупражнениями, необходимо добавить ряд базовых силовых упражнений, поскольку они сохраняют мышечную массу. Вам ведь не хочется, чтобы радость приобретенной стройности и развитой выносливости организма омрачилась обвисшей кожей и потерей мышечной массы? Чтобы ее сохранить, оптимальной пропорцией будет 2/3 объема тренировок посвятить кардио, и 1/3 – силовым нагрузкам.
Если Ваша задача – нарастить мышечную массу, тогда пропорция будет обратной: 2/3 силовых и 1/3 – кардио.
Ну а если вашей целью является одновременно и нарастить мышцы, и сжечь жир, то пропорции тренировок должны быть распределены поровну между силовыми и кардио.
Следует учитывать, что выполнение кардио, которое активно задействует ноги, перед силовой тренировкой, временно сокращает их силу, поэтому нужно правильно подбирать силовые упражнения для выполнения после аэробной нагрузки: на верхнюю или нижнюю часть тела.
Крайне важный вопрос – это сбалансированное питание с достаточным потреблением макро и микронутриентов, о чем мы говорили в предыдущих статьях (о белках, жирах и углеводах). Без правильного питания желаемых результатов и качества тела не стоит. А если цель – сбросить лишний вес, то необходимо индивидуально рассчитать БЖУ на день, чтобы создавался нужный дефицит, при котором потребляемое количество калорий будет меньше затрачиваемых.
Ну и, разумеется, очень важно подобрать удобную одежду для кардиотренировок, которая будет двигаться вместе с вами и отводить влагу, быстро высыхая. Нужный комплект или элемент спортивного гардероба вы найдете у бренда женской спортивной одежды BeSelf. По промокоду ZEN15 действует скидка 15%.
Эффективных вам тренировок!
И помните, что они должны приносить удовольствие и быть на здоровье!
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропускать новые интересные материалы!
Команда BeSelf 💗