Ваши привычки и отношения влияют на остроту вашего ума. Следующие доводы расскажут, как у вас дела.
Это обычное ощущение: чувствовать себя моложе или старше своего фактического возраста. Человеку может быть 42 года, но во время игры в лазертаг со своими детьми он чувствует себя так, будто ему снова 12. Или после тяжелого дня, наполненного многочисленными встречами, утомительной работой и экстренным визитом к ветеринару, он ложится спать, чувствуя себя ближе к 70.
Когда дело доходит до нашего мозга, наука показывает, что такая возрастная разница вполне реальна: наш мозг может стареть со скоростью, которая отличается от реального возраста.
В зависимости от вашего здоровья, образа жизни и характера вы можете быть намного моложе или старше по мозговым годам, чем вы думаете. Как определить, свеж и жизнеспособен ли ваш мозг или становится старше с каждой секундой?
В этой статье (перевела и интерпретировала под русскоязычное восприятие, и немного оставила англоязызма, чтобы взбодрить ваши нервные сети):
- признаки молодого и старого мозга,
- 4 признака того, что ваш мозг стареет быстрыми темпами
- 5 простых и понятных способов зарядить голову энергией
3 признака того, что ваш мозг остается молодым
Исследования показали, что есть определенные сигналы, указывающие на то, что с вашей головой все в порядке.
Вы чувствуете себя моложе, чем есть
Возраст, который вы ощущаете, в отличие от вашего биологического возраста, известен как ваш «субъективный возраст». И если ваш субъективный возраст меньше, чем количество лет, которые вы на самом деле прожили здесь, на Земле, это хорошо!
Исследование, проведенное университетом и Университетом Ёнсей в Южной Корее, показало, что люди, которые чувствуют себя моложе своего возраста, с годами проявляют меньше признаков физического старения мозга. Другими словами, чувствуя себя моложе, поддерживая "молодое мышление", вы омолаживаете физические структуры.
Так что делайте то, что заставляет вас чувствовать себя молодым. Например: если ваш обычный плейлист заполнен песнями вашего подросткового возраста (эта ностальгия «в мои времена» действительно пробуждает в вас подростка!), и добавьте несколько современных мелодий — это поможет вам почувствовать себя круче и жизнерадостнее. Я обожала группу Take That, а вы?
Вы говорите более чем на одном языке
Канадские и испанские исследователи изучили, что двуязычные люди имеют более централизованные и специализированные нейронные связи, поскольку знание двух языков заставляет ваш мозг более эффективно «отбирать» информацию, а это экономит энергию мозга, и помогает сохранить его молодость.
Кроме того, двуязычные люди не используют столько лобных областей своего мозга, как те, кто говорит только на одном языке — это, по сути, снижает износ и вероятность развития когнитивного старения и деменции. Вы еще не двуязычны? Выбирайте английский, французский, итальянский, японский, китайский — все, что вас интересует, и слушайте уроки языка, пока ведете машину или готовите ужин. УРА! Моя рассылка вся на английском с 2009 года, и я обучаюсь на непереводном английском. Продолжу это, приглашаю потренироваться с нами)
Вы живете "здесь-и-сейчас"
Согласно исследованию Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и Австралийского национального университета, практики осознанности, которые помогают вам оставаться в настоящем, также могут помочь сохранить серое вещество мозга, которое необходимо для хорошей памяти. Медитация идеальна; ведь когда вы медитируете, вы физически сохраняете серое вещество в мозге, уменьшая стресс.
Медитация ( на изобилие) также может стимулировать ветвление дендритов, когда нейроны образуют новые дендритные ветви и создают новые синапсы, помогая клеткам общаться друг с другом — это увеличивает количество серого вещества. Попробуйте медитировать, как только встаете с постели, хотя бы десять минут, чтобы дать своему мозгу спокойное и продуктивное начало дня. А лучше пусть медитация будет динамической
4 признака того, что ваш мозг стареет быстрыми темпами
Наука изучила сигналы о том, когда наш мозг стареет быстрее, чем в норме. Вот признаки, на которые стоит обратить внимание:
1. Вы циничный человек
Финские исследователи опубликовали интересное исследование, в котором они обнаружили, что очень циничные пожилые люди не только имеют более высокий уровень снижения когнитивных функций, но и имеют тенденцию умирать в более молодом возрасте. Почему? Причиной может быть негативный стресс. Кортизол, гормон стресса, оказывает очень вредное воздействие на мозг и мешает вам ясно мыслить. Если ваше мировоззрение склонно к цинизму (вы верите, что другие, как правило, эгоистичны или нечестны), начните замечать, когда возникает такое отношение к чему-то или кому-то, и в такие моменты старайтесь активно изменить свое мышление. Смотрите мои публикации про стресс и портативную технику от стресса - дыхание 4-7-8. А еще выберите промолчать и подумайте, чем позитивным вы можете поделиться.
2. Ваше внимание хаотично
Все мы знаем, как трудно сосредоточиться, когда мы взволнованы или нервничаем. Исследовательская группа из Университета Южной Калифорнии обнаружила, что легкая отвлекаемость является признаком когнитивного старения. Эта черта может проявиться в мозге уже в 30 лет и может быть одним из признаков возможной болезни Альцгеймера. Это связано с возбуждением: если вы внезапно столкнулись, например, с шокирующей, стрессовой ситуацией, лобно-теменная сеть вашего мозга может недостаточно реагировать на сигналы голубого пятна, которые помогают вам сосредоточиться.
Чаще всего это случается с пожилыми людьми, но если у вас есть проблемы с концентрацией внимания в условиях стресса, вам нужно поработать над тренировкой мозга. Например, решать головоломки или играть в развивающие квесты. Мой способ: тренировать тело с концентрацией на несколько акцентов, чтобы МОЗГ был включен в работу по максимуму. Смотрите указатели для фитнес тестирования
Фитнес тест из 10 базовых упражнений >>>
3. Ваши друзья отмечают, что вы что-то забываете
Если ваши друзья отмечают, что ваше поведение кажется другим, отнеситесь к их мнению серьезно. «Пациенты, которых я вижу и у которых есть проблемы с памятью, обычно не осознают, что они у них есть», — говорит невролог. «Они убеждены, что с ними все в порядке. Поэтому я бы сказал, что очень важным знаком, на который следует обратить внимание, является то, что говорят вам ваши друзья и семья. Заметили ли они, что у вас проблемы с памятью? Если да, обратите на них внимание — пришло время получить профессиональное мнение и заняться собой». Что думаете?
4. Вы устаете днем
Это ключевой признак, отмеченный в нескольких исследованиях, например, в исследовании старения клиники Майо. Сонливость в дневное время не только означает, что ваш мозг не получает надлежащего восстановительного «освежающего» отдыха, в котором он нуждается ночью, но и может вызвать прямые физические изменения мозга, связанные со старением.
Сон — важный защитник мозга. «Исследования показали, что апноэ (задержки дыхания) во сне действительно может уменьшить гиппокамп (который является ключевой частью вашего мозга, связанной с обучением и памятью). Апноэ во сне вызывает недостаток кислорода, что может повредить мозг. Лечение апноэ во сне может вернуть его в норму. Для здоровья мозга вам нужно от 7,5 до 10 часов хорошего сна в сутки».
Простые и эффективные способы повернуть часы вашего мозга вспять
Вот 5 простых и понятных способов зарядить голову энергией:
Попробуйте диету MIND
Диета MIND (средиземноморские принципы для лечения нейродегенеративной задержки) — это план питания, богатый листовой зеленью, ягодами, орехами, рыбой, оливковым маслом и даже небольшим количеством вина. Согласно исследованию 2015 года, MIND не только вкусна, но и может повернуть ваш когнитивный возраст на 7,5 лет назад.
900 мужчин и женщин в возрасте от 58 до 98 лет подробно рассказали о своем питании, а их когнитивные функции проверялись 1 раз в год в течение более 4 лет. Участники исследования, которые тщательно соблюдали диету MIND, ограничивая менее питательные продукты, такие как красное мясо, сладости и жареную пищу, снизили риск развития болезни Альцгеймера и деменции на 53%.
Поднимитесь по лестнице
По данным исследования Университета Флориды, поднимаясь 1 лестничный пролет, вы снижаете возраст вашего мозга на 0,58 года. Еще лучше, когда вам понравится этот подъем вверх. «Вам следует заниматься теми упражнениями, которые вам нравятся», — говорит доктор В. «Это заставит центры удовольствия в вашем мозгу вырабатывать дофамин». Этот гормон счастья поможет вам продолжать тренироваться. Так что наденьте наушники, включите любимый плейлист и выделите время, чтобы подняться по лестнице на работе или дома в общей сложности 150 минут в неделю. У меня на тренировки уходит около 100 минут в неделю. И как же мне нравится делать ЭТО. Приглашаю
Расскажите о своих чувствах поддерживающим друзьям
Новое увлекательное исследование, проведенное доктором медицинских наук из Медицинской школы Гроссмана в Нью-Йорке, показало, что наличие социальных связей с хорошими слушателями, которым вы можете доверять, означает, что вы легко избавляетесь от своих проблем и стресса, а это замедляет старение мозга. Когда вы чувствуете стресс, позвоните маме, используйте Zoom с сестрой, напишите сообщение лучшему другу. Расскажите обо всем, будьте готовы поддержать близких, когда это понадобится им.
Ходите быстро и часто
Согласно исследованиям, проведенным в Техасе и Японии, если вы среднего возраста или старше, вы можете уменьшить потерю памяти и улучшить свои когнитивные показатели, гуляя быстрой ходьбой 3-5 раз в неделю. В ходе исследования у людей среднего и старшего возраста с ранними признаками потери памяти улучшились когнитивные показатели после того, как они начали часто ходить. Начните идти медленно, затем постепенно увеличивайте скорость в течение недели ходьбы. Вы "прогуляете" тело и получите шикарный физический заряд для мозга.
Недавно моей 76-летней маме, которая ходит со мной моим спортивным шагом, соседка-пенсионерка сказала, что она слишком быстро ходит. Видела бы она, как мама катала ролик 2 января))
Сохраняйте надежду
«Позитивный настрой важен для защиты когнитивного старения», — резюмирует доктор Рэдфорд-Графф. «Я встречал многих людей, переживших Холокост, и они освещают комнату, когда входят в нее. Я встретил замечательную женщину, которая выжила, и она умерла в возрасте более 100 лет. Она жила с ярким интересом и имела такой необычайно позитивный взгляд на мир». Примите этот вдохновляющий пример близко к сердцу: смотреть на светлую сторону — отличный способ оставаться счастливым и любопытным, независимо от того, сколько вам лет!
По-моему, шикарная статья с напоминанием нам о самой важной теме: мы относимся к роду "Человек Разумный" с развитым мозгом, которому нужна активность, физическая и социальная. Социальная даже больше. Поддержка, улыбка, умение переключаться и ВЫБИРАТЬ, где быть, куда направить свой фокус.
Благодарю за то, что выбираете ЗОЖить со мной еще 100 лет. Добавляю эту статью в подборку Биохакинг, ЗОЖ, Достигатор. Желающих двигаться быстрее и с ЦЕЛЬЮ и МИССИЕЙ приглашаю в 5 вариантов начать
Ваша Милена
