Ученые установили, что большинство людей не обладает таким важным навыком как самосознание, даже если они думают обратное. Тогда как самосознание способно серьезно улучшить качество нашей жизни.
Что такое самосознание?
Самосознание. Если попросить вас дать ему определение, то, скорее всего, вы затруднитесь с ответом. Но тот факт, что вы не в состоянии определить этот навык, не означает, что «самосознание» не имеет значения.
Согласно лексическому справочнику Merriam-Webster, самосознание — это осознание индивидом своей собственной личности. Но, по словам психотерапевта Кортни Глэшоу, основателя Anchor Therapy LLC, самосознание — это нечто большее!
Истинное самосознание предполагает способность определять не только свою личность в целом и манеру поведения, но и то, что вы думаете и чувствуете в режиме реального времени. «Это также осознание того, как вы действуете в данный момент (или моменты) и как другие воспринимают вас и ваши действия», — дополняет Глэшоу.
По сути, самосознание — это способность познавать себя, а также осознавать свое влияние на других людей.
Почему самосознание так важно
Совершенно очевидно, что люди, обладающие самосознанием, счастливее тех, у кого его нет.
Во-первых, они формируют лучшие отношения любого рода. «Люди, обладающие самосознанием, лучше понимают, что чувствуют окружающие», — объясняет Глэшоу. А когда кто-то настроен на эмоции других, он может корректировать свои действия, чтобы поддерживать эмоциональное благополучие этих людей. Или просто обладает достаточной проницательностью, чтобы спросить о том, как они себя чувствуют.
Естественно, большинство людей хотят встречаться, дружить или работать в компании с кем-то подобным. На самом деле, согласно Harvard Business Review, люди, которые осознают себя, становятся лучшими руководителями и имеют больше довольных сотрудников, а, следовательно, и более прибыльные компании. Это означает, что любому из нас следует лучше осознавать себя.
А сейчас подумайте о своем худшем первом свидании в жизни. Или о худшем вашем начальнике за всю вашу карьеру. Или о человеке, который раздражает вас больше всего на свете. Скорее всего, этому человеку не хватает самосознания. По словам Глэшоу, люди без самосознания, как правило, не любезны и не умеют получать обратную связь или критику, а также, как правило, не открыты для выслушивания альтернативных точек зрения.
Люди с самосознанием также имеют лучшие отношения с самими собой, потому что, когда вы находитесь в гармонии со своими чувствами, вы можете скорректировать свои действия, если сталкиваетесь с чем-то негативным.
Кроме того, самосознание — это основа, необходимая вам для того, чтобы совершенствоваться, постоянно работать над собой. «Только когда вы осознаете, кто вы есть, вы можете предпринять шаги к тому, кем вы хотите быть», — отмечает Глэшоу. То есть, если вы не знаете, откуда вы родом или где у вас есть «слабые места», то вы, вероятно, не сможете пытаться их улучшить.
Как определить, осознаете ли вы себя
Увы, но не существует теста с несколькими вариантами ответов, который вы могли бы пройти, чтобы выяснить, насколько вы на самом деле осознаете себя. По мнению психологов, порядка 95% людей думают, что они осознают себя, но на самом деле таковыми являются только 10-15% населения.
Чтобы лучше понять, где вы находитесь в спектре самосознания, рекомендуем уделить минутку размышлению о некоторых ваших чувствах, мыслях и опыте.
Задайте себе следующие вопросы. Возможно, вам будет полезно записать ответы на них в блокнот:
- Назовите три прилагательных, которые описывают, как вы себя чувствуете в данный момент?
- О чем вы думаете прямо сейчас?
- О чем вы думали, когда в последний раз куда-то ехали за рулем или гуляли пешком?
- Как вы думаете, какой выдался день у последней официантки, бариста или продавца круглосуточного магазина, с которыми вы общались?
- Как вы думаете, какое первое впечатление вы недавно произвели на кого-то нового?
- Как вы думаете, какие первые нефизические качества кто-то замечает в вас?
Если вы способны объективно отвечать на такого рода вопросы (когда на ваши ответы не влияют личные чувства или мнения), значит, вы осознаете себя или, по крайней мере, практикуете самосознание в этот момент. Однако, если вы чувствуете, что занимаете оборонительную позицию, пытаясь ответить на эти вопросы, или вам сложно найти ответ, возможно, ваше самосознание находится в зачаточном состоянии и нуждается в развитии.
Как развивать самосознание
Хорошая новость: самосознание — это не врожденная черта характера, которая у вас либо есть, либо нет. Напротив, самосознание — это набор навыков, который большинство людей могут освоить и усовершенствовать. Но для этого требуется сочетание осознанности, стремления к саморефлексии и силы воли.
Стоит отметить: людям с нарциссическими чертами личности будет чрезвычайно трудно по-настоящему осознать себя. Для таких людей почти невозможно понять, как их видят другие. Но для всех остальных у нас есть инструкция, как научиться лучше осознавать себя.
1. Продолжайте задавать сложные вопросы
Подумайте о том, чтобы сделать скриншот приведенных выше вопросов или добавить ссылку в закладки. «Это вопросы, которые вы можете регулярно задавать себе в определенные моменты, чтобы повысить уровень самосознания», — говорит Глэшоу.
Вы также можете составить свой собственный список вопросов. Как правило, вопросы «что» гораздо эффективнее для формирования самосознания, чем вопросы «почему». Последние, как правило, способствуют развитию негативных мыслительных спиралей, потому что у большинства людей нет доступа к мотивам, которые они ищут. С другой стороны, показано, что вопросы «что» способствуют объективности и помогают людям мыслить вперед (в отличие от обратного).
2. Начните практиковать осознанность
Осознанность — это не только модное словечко, но и по-настоящему мощная практика. Осознанность — это осознание человеком того, кто он есть, и непредвзятое принятие им того, кто он есть.
Существует несколько способов развить осознанность, включая:
- медитация при ходьбе;
- медитация сидя;
- осознанное питание;
- осознанные движения;
- сканирование тела;
- составление карт тела;
Уделяйте не менее 10 минут в день одному из этих упражнений для осознанности.
Читайте также: Как развить осознанность с помощью медитации
3. Сходите на терапию
Психотерапевт — это профессионал, который поможет вам лучше осознавать себя. Точно так же, как вы наняли бы учителя фортепиано, если хотите научиться играть на инструменте, почему бы не нанять психотерапевта, который поможет повысить ваш IQ самосознания?
Когнитивно-поведенческая терапия — терапевтический подход, подчеркивающий, как изменение ваших мыслей, может быть особенно эффективным для развития самосознания, согласно исследованию American Counseling Association.
4. Практикуйтесь в слушании
По данным American Society for Public Administration, умение слушать — это набор навыков, которыми обладают осознающие себя люди. Слушание не является синонимом хорошего слуха. Оно включает в себя фактическое эмоциональное и ментальное осознание того, что говорит ваш собеседник.
Потренируйтесь слушать во время вашей следующей беседы с кем-либо, устанавливая зрительный контакт, кивая головой в соответствующие моменты, издавая ободряющие звуки и задавая соответствующие дополнительные вопросы.
Читайте также на нашем сайте:
