Самоанализ это психологический процесс, во время которого мы изучаем самих себя, чтобы лучше понять свои мысли, чувства и поведение. Самоанализ помогает нам разобраться со своими проблемами и найти эффективные пути их преодоления.
Предлагаем 5 техник самоанализа, которые вы можете использовать самостоятельно.
1. 16 ассоциаций К. Юнга.
С помощью этой техники вы можете погрузиться в глубины подсознания и найти ответ на любой вопрос.
1) Постарайтесь остаться в одиночестве, чтобы вам никто не мешал. Приготовьте лист бумаги и ручку.
2) Как можно более кратко сформулируйте свою проблему, например "любовь" или "отсутствие энергии".
3) Запишите в столбик 16 ассоциаций с этими словами. Они могут состоять из 1-2 слов.
4) Запишите во второй столбик ассоциации к каждой паре строк из первого столбца (1-2, 3-4 и т.д.)
5) Таким же образом в третьем столбце
объедините одной ассоциацией пары слов из второго столбца. Продолжайте, пока у вас не останется одна пара слов.
6) Эту пару слов также объедините одной ассоциацией. Получившееся слово — ключ к решению вашей проблемы.
2. Квадрат Декарта.
Эта техника поможет вам сделать выбор и оценить его последствия.
1) Подготовьте лист бумаги и ручку. Сосредоточьтесь.
2) Сформулируйте ситуацию, в которой вам нужно сделать выбор.
3) Запишите как можно больше ответов на следующие вопросы:
Что будет, если это произойдет?
Что будет, если это не произойдет?
Чего не будет, если это произойдёт?
Чего не будет, если это не произойдет?
Полученные ответы, помогут вам принять правильное решение.
3. Карта уверенности.
Вам не хватает уверенности в себе? Тогда эта техника для вас. Оказывается, это чувство вполне можно тренировать.
Максимально честно ответьте себе на вопросы:
1) Что для вас уверенность в себе?
2) Как вы поймёте, что стали увереннее? (действия, признаки)
3) Назовите 10 причин, почему вам важно быть уверенным в себе.
4) Что изменится в вашей жизни, если вы станете увереннее?
5) Назовите 10 причин, почему вам выгодно оставаться неуверенным.
6) Составьте пошаговый план действий по развитию уверенности. Что вы можете делать каждый день, чтобы стать увереннее в себе?
4. Квадрат баланса.
А всем ли сферам своей жизни вы уделяете одинаковое внимание? Узнать поможет эта техника.
1) Возьмите лист бумаги и ручку. Разделите лист на две части, а затем вторую поделите на 5 столбиков.
2) Обе части разделите на необходимое количество строк. В левую часть впишите разные сферы жизни, например:
- семья
- работа
- здоровье и т.д.
Определите, насколько вы довольны данной сферой жизни и в правой части расставьте оценки от "1" до "5".
3) Запишите конкретные действия, которые необходимы, чтобы "прокачать" эту сферу.
Такую проверку можно проводить один-два раза в месяц.
5. ABC-анализ.
С помощью этой техники можно осознать и проанализировать свои мысли, которые влияют на ваши эмоции и поведение.
Буквой A обозначается Activitating Event/активирующее событие, "триггер",
B – Beliefs/мысли приходящие в ответ на триггер,
C – Consequences/последствия — поведение и ощущения, когда возникают эти мысли.
1) Обдумайте проблемную ситуацию (например, нахамил кассир в магазине, а вы растерялись и не знаете, что делать).
2) Отследите мысли, которые у вас появились ("со мной так нельзя").
3) Осознайте, что вы чувствуете ("мне обидно, я злюсь").
4) Сформулируйте, что вы можете изменить (можно обратиться к администрации магазина, написать жалобу).
Если вы хотите разобраться в результатах, чувствуете, что вам нужна помощь психолога, специалисты центра "Крылья" готовы помочь.
